Fitness-Übungen zu Hause: Grundübungen für eine schöne Figur

Wenn Sie es sich aus irgendeinem Grund nicht leisten können, ein Fitness-Center zu besuchen, bedeutet dies nicht, dass Sie sich selbst starten müssen, weil die Unzufriedenheit mit sich selbst zunehmen wird, mit jedem Tag wächst! Und das bedeutet Stress, Depressionen, Streit mit Verwandten und Kollegen, Unsicherheit und Komplexe.

Um dies zu vermeiden und nicht zusätzliche Zeit und Geld für Ausbilder zu investieren, können Sie sich leicht selbst helfen, wenn Sie genug Geduld und ausreichende Motivation haben. Kaufen Sie Sportkleidung und -schuhe, einen Teppich und fangen Sie jetzt an, an einer Figur zu arbeiten! Verschieben Sie es nicht, oder noch besser - kombinieren Sie körperliche Aktivität mit einer Diät oder zumindest einer gesunden Ernährung.

Also hast du beschlossen, zu Hause Fitnesskurse zu beginnen. Was soll ich zuerst machen? Plane deinen Tag sofort, damit auch für die Fitness Zeit bleibt, am besten morgens, gut oder zumindest nicht vor dem Schlafengehen( mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen).

Bitte beachten Sie auch, dass Sie Platz benötigen. Und Sie müssen alles so arrangieren, dass Sie während des Trainings nicht durch etwas Fremdes abgelenkt werden. Schalten Sie die Musik ein, die Ihnen hilft, Körper und Geist mit Energie aufzuladen, sich auf Ihr Ziel einzustimmen - eine schöne Figur, bereiten Sie alles vor, was Sie brauchen und beginnen Sie!

Für eine schöne Figur müssen Sie viele verschiedene Übungen machen, indem Sie alle Körperteile pumpen, so dass nach einer Weile, nachdem Sie das gewünschte Ergebnis im unteren Teil des Körpers gefunden haben, Sie den oberen vergessen haben.

Machen Sie Übungen in einem Komplex, Sie können sie jeden Tag abwechseln, jedoch gibt es einige grundlegende Übungen, die Sie täglich durchführen sollten. Wie zum Beispiel: Sit-ups, Bar( die Position, aus der Liegestütze gemacht werden), springt an Ort und Stelle, drücken Sie Übungen, Hänge und Stretching. Und natürlich erinnern Sie sich an die qualitative Erwärmungsstrecke.

Fitness-Übungen zu Hause: Wo fange ich an?

• Für das Gesäß: Kniebeugen nicht bis zum Ende, sondern mit einem Winkel von 90 Grad, Beine weit auseinander, unten bleiben. Es ist immer noch gut, Sprünge aus dem Kniebeugen zu machen. Ie.setzte sich - und sprang auf, richtete sich auf.

• Für die Beine: auf der Seite liegend, untere Beinbeuge, heben Sie die obere mindestens 30 Mal, in einem Tempo, nachdem beide gerade Beine für 20 Sekunden heben, dann Seiten wechseln.

• Für die Hände: Wir stehen in der Bar, auf den Handflächen gelehnt, dann auf den Ellenbogen, und dann wieder in unseren Handflächen, wiederholen Sie eine Minute lang.

• Für den Bauch: Schwinge die Presse, aber nicht gerade, aber nach rechts, dann nach links, versuchen, mit dem Ellbogen zu erreichen. Für den unteren Teil der Presse heben wir beide Füße und "zeichnen" in der Luft die Zahlen von 0 bis 9. Sie können langsam die Beine heben und auf dem Bauch liegen.
• Zur allgemeinen Stärkung des unteren Teils: Übung "Fahrrad".

• Um die Arbeit der weiblichen inneren Organe zu verbessern: Stehen Sie in der "Birke" auf, senken Sie langsam unsere Beine hinter dem Kopf ab. Wenn Sie es nicht mit geraden Beinen machen können, stellen Sie einen Stuhl hinter sich und stellen Sie Ihre Füße auf den Rücken und dann auf den Sitz - so weit wie möglich. Also stehen wir eine Minute.
• Für den Rücken: mit gebeugten Knien auf dem Rücken liegend, heben Sie das Becken so hoch und so lang wie möglich.

• Ausgezeichnete Übung im Yoga, die viele verschiedene Muskelgruppen auf einmal stärkt - "Hund"."Dog head down" wird auf geraden Beinen und Armen stehend durchgeführt, wobei das Gesäß so hoch wie möglich angehoben wird und der Kopf nach unten auf Ihren Körper fällt, so dass Sie einen rechten Winkel bilden."Dog head up" - von der vorherigen Übung gehen wir hinaus, so dass der ganze Körper nach unten gegangen ist, aber nicht den Boden berührt, und Kopf und Körper wurden maximal angehoben. Vergiss nicht die yogischen Bewegungen, die mit dem richtigen Atmen zu tun haben - jede Bewegung wird mit einem langen Ausatmen gemacht, für die Zeit der Inspiration hören wir auf und atmen den Bauch ein und atmen besser mit dem Mund aus, laut.

Übungen sind sicher zu helfen, glauben an sich selbst und seien Sie nicht faul!

Video mit einer Reihe von Fitness-Übungen zu Hause wird Ihnen in kurzer Zeit helfen, Ihre Figur in Ordnung zu bringen: