Diät zur Gewichtszunahme für Männer: Protein- und Kohlenhydratdiäten für schnelle Gewichtszunahme
Diät zur Gewichtszunahme für Männer: Protein- und Kohlenhydrat-Ernährung für diejenigen, die ein bisschen besser werden wollen
Die meisten Menschen wollen abnehmen, aber es gibt diejenigen, die davon träumen, ein paar Kilogramm zu gewinnen. Zum Beispiel sitzen Sportler oder Menschen, die unter extremer Magerkeit leiden, genauso wie dicke Menschen auf verschiedenen Diäten.
Protein food
Eine der besten Möglichkeiten zur Gewichtszunahme ist die Proteindiät zur Gewichtszunahme für Männer, da sie auf dem maximalen Verzehr von Proteinen basiert, die für den ganzen Körper sehr wichtig sind.
Während der Proteindiät ist es wünschenswert, den Verzehr von fettigen und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zu reduzieren.Überdenken Sie Ihre kulinarischen Vorlieben oder lernen Sie, etwas Neues und nicht weniger lecker und nützlich zu kochen.
Beispielmenü:
- Morgens die Haferflocken kochen und die Nüsse hinzufügen. Machen Sie ein paar Käsesandwiches und trinken Sie eine Tasse süßen Kaffee mit Milch;
- Etwas später, um Nudeln und Fleischbällchen zu kochen, Brot und Butter essen und ein wenig Saft trinken;
- Zum Abendessen eine dicke Suppe kochen und Kartoffeln mit einer großen Portion Zwiebel und einem Stück Fisch braten. Machen Sie einen Salat, fügen Sie die fettige saure Sahne hinzu und gießen Sie ein Glas Saft;
- Nach ein paar Stunden brauchen Sie einen Bissen Kekse und Milch;
- Es wird empfohlen, mit Buchweizen mit Milch, einem Fleischsandwich und Tee zu Abend zu essen.
Erhöhung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln
Viele Menschen denken, dass es einfacher ist, an Gewicht zuzunehmen, indem sie die Menge an Nahrung im täglichen Menü erhöhen. Leider ist dies eine Täuschung, die die Situation nur verkomplizieren wird. Das Richtige ist, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu erhöhen, die jeden Tag gegessen werden.
Die Basis der Diät
- Eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit trinken Sie einen viertel Liter Obst- oder Gemüsesaft;
- Speisen nicht sofort abwaschen;
- Es ist obligatorisch, eine einheitliche Menge an Proteinen und Kohlenhydraten zu sich zu nehmen;
- Fügen Sie in den Diät-Komplex Vitamine ein.
Es ist ratsam, den Kaloriengehalt von Fertiggerichten während der Diät zu erhöhen. Zum Beispiel können Sie Garnierungen mit Käse bestreuen, und in Salaten fügen Sie mehr fettige saure Sahne hinzu.
Beispielmenü:
- Frühstück: Hirse, auf Milch gekocht, Kaviar von Lieblingsgemüse, Brot mit einer Scheibe Butter, Milchkakao;
- Zweites Frühstück: Fleischsandwich, ein Glas Joghurt oder Kefir;
- Mittagessen: fettiger Borschtsch mit verschiedenen Fleischsorten, Pasta mit Hartkäse, frische Obstbeeren;
- Snack: in Scheiben geschnitten aus einfachem Gemüse mit Butter und geriebenem Käse;
- Abendessen: Omelette mit Schinkenscheiben, frischen Tomaten und Käse, Milch mit einem Löffel Honig.
Eine kalorienreduzierte Diät zur Gewichtszunahme wird oft empfohlen, um eine Magerkeit zu bekämpfen.
Kohlenhydrat-Ernährung
Es ist sehr wichtig für eine Person, die an Gewicht zunehmen muss, um richtig und vielfältig zu essen. Die Hauptsache ist, dass die Speisekarte viele Kohlenhydrate enthält, die die Energie des Körpers unterstützen. Aber vergiss die Proteine nicht.
Es gibt vorzugsweise mindestens 5 mal während des Tages. Es ist nicht notwendig, "süße" Kohlenhydrate zu verwenden, die in verschiedenen Delikatessen enthalten sind. Es ist effektiver und effizienter Kohlenhydrate mit Getreide, Kartoffeln, Nudeln, Brot und anderen Produkten zu liefern. Es ist sehr nützlich, einen Snack mit Bananen zu essen und einen Teelöffel Honig hinzuzufügen.
Eine Kohlenhydratdiät für schnelle Gewichtszunahme hilft, in kurzer Zeit mit dem Problem der Untergewichtigkeit fertig zu werden.
Empfohlenes Menü:
- Frühstück: Omelett aus einem Paar Hühnereierstückchen mit einem Stück Brot, 70 g. Mais aus einem Glas, eine kleine Frucht, schwarzer Tee mit Marmelade aus roten Beeren;
- Zweites Frühstück: Brot mit Käse, Kefir, allen Nüssen und getrockneten Früchten;
- Mittagessen: ein großer Teller Gemüsesuppe, gekochte Kartoffeln mit Huhn oder Fisch, Salat aus Gemüse, Kompott oder Mors;
- Snack: Haferflocken und ein paar Bananen, Tee mit Honig, ein paar Stücke Bitterschokolade;
- Abendessen: Buchweizen oder Reis ohne Milch gekocht, 50 Gr. Erbsen, Fischkonserven, runde Früchte oder Beeren, grüner Tee.
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Diät zur Gewichtszunahme für Männer: Protein- und Kohlenhydrat-Ernährung für diejenigen, die ein bisschen besser werden wollen
Die meisten Menschen wollen Übergewicht loswerden, aber es gibt diejenigen, die davon träumen, ein paar Kilogramm zu gewinnen. Zum Beispiel sitzen Sportler oder Menschen, die unter extremer Magerkeit leiden, genauso wie dicke Menschen auf verschiedenen Diäten.
Protein food
Eine der besten Möglichkeiten zur Gewichtszunahme ist die Proteindiät zur Gewichtszunahme für Männer, da sie auf der maximalen Aufnahme von Proteinen basiert, die für den gesamten Organismus sehr wichtig sind.
Während der Proteindiät ist es wünschenswert, den Verzehr von fettigen und kohlenhydrathaltigen Lebensmitteln zu reduzieren.Überdenken Sie Ihre kulinarischen Vorlieben oder lernen Sie, etwas Neues und nicht weniger lecker und nützlich zu kochen.
Beispielmenü:
- Morgens den Hafermehl kochen und die Nüsse hinzufügen. Machen Sie ein paar Käsesandwiches und trinken Sie eine Tasse süßen Kaffee mit Milch;
- Wenig später Makkaroni und Fleischbällchen kochen, Brot und Butter essen und etwas Saft trinken;
- Zum Abendessen eine dicke Suppe kochen und Kartoffeln mit einer großen Portion Zwiebel und einem Stück Fisch braten. Machen Sie einen Salat, fügen Sie die fettige saure Sahne hinzu und gießen Sie ein Glas Saft;
- Nach ein paar Stunden brauchen Sie einen Snack mit Keksen und Milch;
- Abendessen mit Buchweizen mit Milch, ein Fleisch-Sandwich und Tee empfohlen.
Erhöhung des Kaloriengehalts von Lebensmitteln
Viele Menschen denken, dass es einfacher ist, an Gewicht zuzunehmen, indem sie die Menge an Nahrung im täglichen Menü erhöhen. Leider ist dies eine Täuschung, die die Situation nur verkomplizieren wird. Das Richtige ist, den Kaloriengehalt von Lebensmitteln zu erhöhen, die jeden Tag gegessen werden.
Die Grundlage der Diät
- Eine halbe Stunde vor einer Mahlzeit trinken Sie einen viertel Liter Obst- oder Gemüsesaft;
- Speisen nicht sofort abwaschen;
- Es ist obligatorisch, eine einheitliche Menge an Protein und Kohlenhydraten zu essen;
- Fügen Sie in den Diät-Komplex Vitamine ein.
Es ist ratsam, den Kaloriengehalt von Fertiggerichten während der Diät zu erhöhen. Zum Beispiel können Sie Garnierungen mit Käse bestreuen, und in Salaten fügen Sie mehr fettige saure Sahne hinzu.
Beispielmenü:
- Frühstück: Hirse, auf Milch gekocht, Kaviar aus Lieblingsgemüse, Brot mit einer Scheibe Butter, Milchkakao;
- Zweites Frühstück: Fleischsandwich, ein Glas Joghurt oder Kefir;
- Mittagessen: fettiger Borschtsch mit verschiedenen Fleischsorten, Pasta mit Hartkäse, frische Fruchtbeeren;
- Snack: in Scheiben geschnitten aus einfachem Gemüse mit Butter und geriebenem Käse;
- Abendessen: Omelette mit Schinkenscheiben, frischen Tomaten und Käse, Milch mit einem Löffel Honig.
Eine kalorienreduzierte Diät zur Gewichtszunahme wird oft empfohlen, um eine Magerkeit zu bekämpfen.
Kohlenhydrat-Ernährung
Es ist sehr wichtig für eine Person, die an Gewicht zunehmen muss, um richtig und vielfältig zu essen. Die Hauptsache ist, dass die Speisekarte viele Kohlenhydrate enthält, die die Energie des Körpers unterstützen. Aber vergiss die Proteine nicht.
Es gibt vorzugsweise mindestens 5 mal während des Tages. Es ist nicht notwendig, "süße" Kohlenhydrate zu verwenden, die in verschiedenen Delikatessen enthalten sind. Es ist effektiver und effizienter Kohlenhydrate mit Getreide, Kartoffeln, Nudeln, Brot und anderen Produkten zu liefern. Es ist sehr nützlich, einen Snack mit Bananen zu essen und einen Teelöffel Honig hinzuzufügen.
Eine Kohlenhydratdiät für schnelle Gewichtszunahme hilft, in kurzer Zeit mit dem Problem der Untergewichtigkeit fertig zu werden.
Empfohlenes Menü:
- Frühstück: ein Omelette aus einem Stück Hühnerei mit einem Stück Brot, 70 g. Mais aus einem Glas, eine kleine Frucht, schwarzer Tee mit Marmelade aus roten Beeren;
- Zweites Frühstück: Brot mit Käse, Kefir, allen Nüssen und getrockneten Früchten;
- Mittagessen: ein großer Teller mit Gemüsesuppe, gekochte Kartoffeln mit Huhn oder Fisch, Gemüsesalat, Kompott oder Mors;
- Snack: Haferflocken und ein paar Bananen, Tee mit Honig, ein paar Stücke Bitterschokolade;
- Abendessen: Buchweizen oder Reis ohne Milch gekocht, 50 gr. Erbsen, Fischkonserven, runde Früchte oder Beeren, grüner Tee.