Rauchen

Ungefähr dreißig Millionen Amerikaner haben bereits mit dem Rauchen aufgehört, meist alleine, ohne Hilfe. Viele mussten mehr als einmal werfen, schafften es aber trotzdem. Es gibt keine magischen Geheimnisse, die dazu beitragen können, mit dem Rauchen aufzuhören, aber hier sind drei Prinzipien, die allen helfen.

1. Sie müssen entscheiden, mit dem Rauchen aufzuhören. Versuche nicht aufzuhören, wenn du nicht bereit dafür bist. Unentschlossene Versuche werden höchstwahrscheinlich zum Scheitern verurteilt sein.

2. Entwickeln Sie einen Plan. Wenn Sie zu einer festen Entscheidung kommen, aufzuhören, kann es sich lohnen, einer organisierten Gruppe von Aussteigern beizutreten. Der Vorteil ist, dass Sie die Unterstützung des Teams bekommen. Oder Sie können es selbst werfen, indem Sie die Methode verwenden, die wir unten diskutieren werden.

3. Schaffen Sie sich psychologische Unterstützung.

Eine Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören

Vielen Menschen wird durch regelmäßige körperliche Übungen oder Auto-Training für ein bis zwei Monate geholfen, da danach Rauchen aufzuhören viel einfacher ist. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie fast aufhören möchten zu rauchen, wählen Sie ein Datum, so dass es mindestens zwei Wochen bleibt;Für viele ist es am einfachsten, am Samstag, Sonntag oder an einem der Urlaubstage mit dem Rauchen aufzuhören. Sag deine Entscheidung an alle Freunde.

Um die Ernsthaftigkeit ihrer Absichten zu zeigen, können Sie sogar Postkarten verschicken. Es ist gut, wenn jemand aus Freunden oder Familie mit Ihnen das Rauchen aufhört oder Sie die Unterstützung eines Freundes von ehemaligen Rauchern in Anspruch nehmen können, wird es leichter, schwierige Momente zu überwinden. Schaffen Sie in diesen zwei Wochen eine psychologische Unterstützung - stärken Sie Ihre Entschlossenheit und geben Sie Ihre Rauchgewohnheiten allmählich auf.

Registrieren Sie jede Zigarette, die Sie rauchen. Wickeln Sie eine Packung Zigaretten mit einem Stück Papier und notieren Sie, wann die Zigarette geraucht wurde. Beginne deine Rauchreflexe zu brechen. Zum Beispiel eine Zigarette, an die man nach dem Abendessen gewöhnt ist. Sei wachsam. Denken Sie im Voraus nach, legen Sie es für eine halbe Stunde ab. Statt zu rauchen in einem bequemen Sessel zu rauchen. Machen Sie einen Plan, was Sie nach dem Mittagessen tun sollten, legen Sie sie für eine halbe Stunde beiseite.

Kaufen Sie nicht mehr als eine Packung Zigaretten gleichzeitig. Zweimal die Woche wechseln Sie die Vielfalt, gehen Sie zu den weniger starken. Vielleicht wird es leichter sein, die Nikotinabhängigkeit zu reduzieren.

Sammle alle Zigarettenstummel in einem großen Glasgefäß, so dass du sie in ihrer ganzen Unattraktivität sehen kannst.

Starten Sie ein regelmäßiges körperliches Training, wenn Sie noch nicht begonnen haben.

Lernen, das Rauchen zu ersetzen. Zwei oder drei Mal am Tag statt einer Zigarette, trinke ein Glas Wasser, esse eine Karotte, gehe an der frischen Luft.

Am Abend des Vortages des "Tages der Befreiung von Zigaretten" räume das Schlachtfeld ab: Wirf alle restlichen Zigaretten weg, entferne die Aschenbecher.

"Tag der Befreiung von Zigaretten"

Versuchen Sie, diesen Tag angenehm zu machen. Sie können ein Picknick am Wasser oder im Wald machen. Verbringe mehr Zeit dort, wo du nicht rauchen kannst.Überlegen Sie im Voraus, was Sie tun können, um nicht in eine stressige Situation zu geraten.

Versuchen Sie nicht, an Zigaretten zu denken, sondern seien Sie darauf vorbereitet, dass sich die schwachen "Entzugserscheinungen" bemerkbar machen. Manche Menschen fühlen diese Symptome überhaupt nicht, andere fühlen sich schläfrig( dann schlafen), Angst( in diesem Fall, gehen) oder Hunger( so essen - vor allem Obst und Gemüse).

Wenn du wirklich rauchen willst, erinnere deinen Körper daran, dass er dir Befehle gibt, nicht Zigaretten. Erkennen Sie die Zeit - in ein paar Minuten wird ein akutes Verlangen vergehen. Um es zu überwinden, machen Sie einen schnellen Schritt, essen etwas( kalorienarm.) - in diesem Fall funktioniert Kaugummi gut, aber Sie können die Zähne putzen, duschen.

Seien Sie wachsam. Denken Sie im Voraus nach, wenn ein starkes Verlangen nach Rauchen besteht. Und Maßnahmen ergreifen. Zum Beispiel, machen Sie einen Plan von Klassen nach dem Mittagessen, um sofort vom Tisch aufzustehen und sich abzulenken.

Kleinkind wird Mutter helfen, mit dem Rauchen aufhören

Jetzt in allen Altersgruppen aufhören zu rauchen eine Rekordzahl von Menschen - in allen außer einem. Diese einzige Gruppe, die mehr raucht als zuvor, sind Mädchen und junge Frauen. Wenn eine Frau auch während der Schwangerschaft noch raucht, kann das zu einer Tragödie werden.

Säuglinge von rauchenden Müttern leiden unter Sauerstoffmangel. Und ihr Gewicht und ihre Körpergröße sind niedriger als der Durchschnitt für Neugeborene, aber die Wahrscheinlichkeit angeborener Fehlbildungen ist höher. Es ist absolut unmöglich, eine Frau nicht mit Antibabypillen zu rauchen: Rauchen mehrere Male erhöht das Risiko von Herzinfarkt und Schlaganfall.

Fellowship nicht notwendigerweise

Es ist überhaupt nicht notwendig, dass, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, Sie beginnen werden, dick zu werden. Von den drei, die mit dem Rauchen aufhören, verliert man Gewicht, man behält das gleiche Gewicht und nur einer der drei wird fett. Selbst wenn Sie sich ein wenig erholen, sind Sie immer noch gesünder als wenn Sie weiter rauchen würden. Und dann, nach all dieser Gewohnheit, können Sie immer diese zusätzlichen Pfunde verlieren, nachdem diese Gewohnheit vorbei ist. Noch besser, hör auf zu rauchen, pass auf das Gewicht auf - iss in Maßen und bewege mehr.

Alles, was Sie über richtige Ernährung und einen gesunden Lebensstil gelernt haben, gilt für Menschen jeden Alters. Natürlich ist es besser, wenn sich im Kindesalter gesunde Gewohnheiten entwickeln. Dann kann man die Entwicklung von Atherosklerose nur am Anfang, aber auch im Alter stoppen, um Gesundheit, attraktives Aussehen und Stärke zu erhalten.

Es ist jedoch nie zu spät, Ihre Lebensweise zu überarbeiten.

Die Entwicklung von Atherosklerose kann gestoppt werden und im Erwachsenenalter, auch wenn eine Person aus der Kindheit einen Lebensstil führt, in dem das Risiko einer ischämischen Herzerkrankung hoch ist. In Ihrer Kraft, Ihr Leben für Jahre und sogar Dutzende von Jahren zu verlängern, aber die Tatsache, dass Sie die Kraft haben, Ihre allgemeine Gesundheit und Ihr Wohlbefinden zu verbessern - das ist sicher.

Viel Glück