Wie wechsle ich zur Rohkost?
Die Ablehnung von hitzebehandelten und industriellen Lebensmitteln bedeutet für manche eine natürliche und gesunde Lebensweise. Wir werden nicht über die Vor- und Nachteile von Rohkost sprechen, aber einige Empfehlungen geben, wie man mit einer solchen Diät beginnt.
Zu Beginn wird empfohlen, mehr ganze Früchte und Gemüse in Ihre Ernährung aufzunehmen. Gleichzeitig ist es notwendig, halbfertige, tierische und thermisch verarbeitete Lebensmittel von der Ernährung auszuschließen.
Der einfachste Weg ist, mit dem Frühstück zu beginnen. Es sollte Obst und roh sein, keine Samen, Nüsse, tierische Produkte( Quark, Milch, Joghurt), sowie Öle enthalten. Die beste Option wäre ein Frühstück bestehend aus Früchten oder Fruchtcocktails, Grün ist erlaubt.
Natürlich wird ein Apfel wenig Energie geben, er wird nicht lange halten. Wenn das Frühstück aus drei Birnen und mehreren Bananen besteht, aus denen ein Cocktail zubereitet werden kann, kann es länger Energie liefern.
Gewöhnt an rohes Frühstück, wird es möglich sein, nach und nach zu Abendessen und Abendessen zu wechseln, basierend auf den gleichen Prinzipien der Rohkost. Insbesondere können Sie zum Mittagessen ein paar Salatblätter essen, die in einem Mixer zu einem homogenen Zustand gemahlen werden. Sie dürfen Beeren, Nektarinen und andere Früchte hinzufügen. Zum Abendessen können Sie Pasta mit Sauce essen. Als Additiv kann zu der Paste Pesto-Sauce in Betracht gezogen werden, Mandelsauce und andere.
Eines der akuten Probleme von denen gegenüber, die auf einer Rohkost geht, ist Hunger. Aber mit der richtigen Herangehensweise an die Ernährung kommt es praktisch nicht vor. Es sollte daran erinnert werden, dass Gemüse eine kleine Anzahl von Kalorien enthalten und eine Diät nur auf ihnen gebaut, kann zu einem Gefühl von Hunger führen. Wenn Sie sich auf Früchte konzentrieren, die kalorienreicher sind, dann kann das Auftreten eines solchen Gefühls vermieden werden.
Es ist auch wichtig, nicht zu versuchen, vollständig auf die Verwendung von Produkten in seiner Rohform umzusteigen. Spezialisten glauben, dass Rohkost eine Person sein kann, die mindestens 50-70% Lebensmittel aus thermisch unverarbeiteten Lebensmitteln hat. Aber es wird optimal sein, wenn 80% der Diät auf ähnliche Produkte fallen. Abschließend sei darauf hingewiesen, dass Sie die Rohration nicht selbst starten müssen, ohne einen Arzt zu konsultieren. In einigen Fällen können solche Lebensmittel gesundheitsschädlich sein. Daher ist der allererste Schritt, den Arzt zu besuchen.
Wie der Artikel? Mit Freunden und Bekannten teilen: