Informationen zu fetthaltigen Omega-Säuren

Diese Substanzen sind ungesättigte Fettsäuren. Ihre Anwesenheit in unserer Ernährung hängt von der Empfänglichkeit des Körpers zu Arteriosklerose, Bluthochdruck, Depression, chronischem Müdigkeitssyndrom, Alzheimer-Krankheit und anderen. In diesem Fall gibt es mehrere Sorten dieser Säuren, über die Sie Bescheid wissen sollten. Omega-3

Diese Gruppe umfasst Docosahexaensäure, alpha-Linolensäure und Eicosapentaensäure Fettsäure. Von ihrer Anwesenheit im Körper hängt nicht nur die Gesundheit ab, sondern auch das Aussehen( insbesondere sind sie für die Schönheit von Nägeln, Haaren und Haut erforderlich).Diese Säuren verringern die Wahrscheinlichkeit der Entwicklung von Osteoporose, erlauben nicht das Blut das Risiko von Depressionen und Alzheimer-Krankheit zu verdicken, zu reduzieren. Es wird auch angenommen, dass Omega-3 das Wachstum von Krebszellen unterdrückt. Es ist wichtig, die Anwesenheit dieser Säuren im Körper der Mutter während der Schwangerschaft, wie sie für die Bildung des fetalen Gehirns benötigt werden.

Finden Omega-3-Fettsäuren in Fischöl sein können, in fast alle Sorten von fettem Fisch, Muscheln, Sojabohnen, Nüssen, Leinsamen, Spinat, Blumenkohl, Brokkoli, sowie nicht raffinierter Pflanzenölen( Soja, Leinsamen, Raps, Sesam).Wie für die tägliche Rate ist es ausreichend, etwa 1 Teelöffel Leinsamen zu essen. In dieser Menge sind etwa 2 Gramm essentielle Fettsäuren vorhanden. Es sollte daran erinnert werden, dass unser Körper diese Säuren nicht produziert, sondern nur mit Nahrung. Sollte versuchen, nicht die angegebene Rate zu überschreiten, da große Mengen an Omega-3 können eine Person lethargisch, reizbar, und auch zu einer Störung der Arbeit der Bauchspeicheldrüse führen.

Omega-6

Diese Gruppe umfasst Arachidonsäure, Linolsäure und Gamma-Linolensäure. Sie sind auch für unseren Körper unersetzlich. Separat ist es notwendig, Gamma-Linolensäure, die bei Kosmetologen und Dermatologen beliebt ist, zu beachten. Vorschreiben für die Einnahme kann mit Psoriasis, Ekzeme, mit Haarausfall, sowie mit erhöhter Trockenheit der Haut. Eine gute Wirkung ist Omega-6-Säure in der komplexen Therapie von Herz-und Gefäßerkrankungen, Erkrankungen des Nervensystems, Leber. Sie werden auch für endokrine Störungen und Unfruchtbarkeit verwendet.

Bei Produkten, die diese Säuren enthalten, können Samen von Kürbis, Sonnenblumen, Sesam und gekeimtem Weizen festgestellt werden. Außerdem gibt es Omega-6 in pflanzlichen Ölen - Leinsamen, Saflor, Soja, Hanf und Oliven. Die Verzehrsrate beträgt ca. 10 g Omega-6-Säuren pro Tag. Wird diese Menge überschritten, kann es zu einer Stoffwechselstörung, einer Störung des Herz-Kreislauf- und Immunsystems kommen. Omega-9

Zu dieser Gruppe gehören Elaidinsäure, Außenminister, Öl-, nevronovuyu, Erucasäure und gondoinovuyu. Sie werden als am wichtigsten für das Aufrechterhalten des normalen Gewichts der Person betrachtet. In diesem Fall ist Ölsäure, die für die Synthese vieler Hormone benötigt wird, von größerer Bedeutung. Unter anderen nützlichen Substanzen dieser Säuren kann festgestellt werden, dass sie zur Stärkung der Immunität beitragen und den Cholesterinspiegel senken.

Die Hauptquelle von Omega-9-Säuren ist das Olivenöl der Kaltpressung. Kann auch in Avocado, Cashew-Nüssen und Acai-Öl gefunden werden. Es gibt weniger Mengen dieser Säuren in Schweinefleisch und Geflügelfleisch. Die Regel ist die Verwendung von etwa 2 Teelöffel Olivenöl täglich.

Wie Sie sehen können, sind alle Gruppen von fetten Omega-Säuren von einer Person benötigt, um die Gesundheit zu erhalten und viele Krankheiten zu verhindern.

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