Kaloriengehalt des Essens
Was sind Kalorien? Diese Menge an Wärme, die von einer Person als Folge der Absorption eines bestimmten Produkts freigesetzt. Eine Person sollte täglich 2500- 5000 Kalorien verbrauchen.
Kalorien sind abhängig von der Aufgabe von der körperlichen Aktivität, Geschlecht, Alter, auf der geographischen Breite( kalt oder warm Klima).
Es wird geschätzt, dass der Energieverbrauch einer Frau 55 kg wiegen, in einem gemäßigten Klima leben, beträgt 2300 kcal. Eingänge: 8 Stunden - Zeit stehend, 08.00 Uhr Hausarbeit, 8 Stunden Schlaf.
Wenn Ihr Essen mehr Kalorien als der Körper braucht, wird das Gleichgewicht gestört. Als Ergebnis wird die Fettschicht abgeschieden.
durchschnittliche berufstätige Frau verbraucht etwa 2000 Kalorien pro Tag. Wenn Sie etwas an Gewicht verlieren möchten, können Sie die Anzahl der Kalorien reduzieren. Die Verringerung der Anzahl der Kalorien, denken Sie daran, dass die untere Grenze - 1200 kcal. Bei reduzierter Ernährung kann als 2 Wochen nicht mehr sein. Dann versuchen Sie normales Gewicht zu halten.
Und denken Sie daran: während der täglichen Spaziergänge, körperliche Übungen verbrennen eine Menge Kalorien. Deshalb trainiert Gymnastik nicht nur die Muskeln, sondern verhindert auch das Auftreten der Fettschicht. Im Folgenden finden Sie die Anzahl der Kalorien pro 100 g Produkt.
Obst und Gemüse
Peaches - 50
Cherry - 52
Figi Sushi.- Pistazie
294-680
Birnen - 50
Äpfel - Himbeere
52-45
Almond - 635
Morel - 47
Chicorée - 18
Beans - 340
Asparagus - 38
Pea Sushi.- 325
Erbsen - 76
Fungi - 45
Cauliflower - 30
Sauerkraut - 28
Ofenkartoffel - 215
Muttern - 660
Trockenfrüchte - 240
Strawberry - 45
Rosinen - 270
Plum - 56
Cherry -22
gekochte Kartoffeln - 120
Pellkartoffeln - 96
gekochte Karotten - 42
Tomaten - 20
Rettich - 20
Spinat - 16
Proteine
gekochtes Ei - 85
Spiegelei - 110
Kefir mit niedrigem Fettgehalt - 74
Kefir Fett -125
Yoghurt - 60
Tvorog Fett - 295
Fats
Margarine - 729
Butter - 758
Pflanzenöl - 900
Hüttenkäse mit niedrigem Fettgehalt - 165
Smetana - 160
Milch - 65
Käse - 540
Cream - 300
Magermilch - 40
Olivenöl -700
Gänseschmalz - 980
Schmalz - 940
Fleisch, Geflügel, Lamm Gekochte Wurst
- 140
Gebratenes Lamm - 165
Gekochtes Kalbs - 115
Roastbeef - 150
Kalbs feet - 142
Gekochte lean beef - 110
Tushenaya Rindfleisch - 165
Gekochte Fett Rindfleisch - 205
magerer Schweinefleisch Eintopf - 245
Gebratenes Schweinefleisch - 275
fette Schweinefleisch - 390
Sirloin - 140
Lean Schinken - 140
Language - 98
Leber - 268
Gebratene Gans - 490
gebratene Ente - 345
Gekochte mageres Huhn - 135
Gekochtes Hühnerfett - 195
gebratenes Huhn - 210
Rebhuhn - 105
Hare geschmort - Fleischwurst
190-500
Wurst Jagd - 302
Würsteln - 238
Gekochter Fisch Knistern- 44
Schollen frittierten - 75
Flunder geräuchert - 90
Gekochte Carp - 95
Cancers - 75
Sydak gekocht - 30
Sardinenöl - 271
Gekochte Pike - 68
Fried Carp - 145
Lin - 40
Salmon frittierten -145
geräucherter Lachs - 380
Gekochte Forelle - 45
Akne - 310
Fried Hecht - 195
marinierte Hering - 155
Hering geräuchert - 218
Brathering - 180
Thunfischöl - 300
Produkte aus Teig und Getreide
Weißbrot -265
Roggen - 253
Kasha Gerste - 330
Kasha Grieß - 325
Flour - 320
Andere Artikel
Zucker - 395
Schokolade - 680
Schokolade - 460
Cocoa - 400
Liquor( 1 Glas) - 150
OatFlocken - 375
Rice - 345
Süße Kekse Mehl - 350
Süßware - 400
Majonäse - 500
Honey - 365
Beer( Glas) - 120
Weißwein( 1 Glas) - 60
Rotwein - 70
Für die Frau, die sie Uhren und will schlank, nützlich Brot seinaus Weizenmehl, Haferflocken, Buchweizen( besonders reich an Vitaminen und gut absorbiert wird), Milch und Milchprodukte, Geflügel, Fisch, Leber, mageres Schweinefleisch, mageres Rindfleisch, Butter, Sauerrahm, Obst und Gemüse, ohne Einschränkung, in der Wintersaison Getränk ObstSäfte, Tomatensaft, Karotte, Milchshakes aus Säften.