Gewichtsverlust ohne Diäten
Gewichtsverlust sollte in der Freude von sein. Hungrige Ohnmachten und ein Gefühl von Unbehagen im Magen aufgrund der Tatsache, dass es leer ist, ist abnormal, und wir rufen Sie nicht dazu. Im Gegenteil, wir sind gegen Diäten und werden Ihnen sagen, wie man ohne sie auskommt.
Um Diäten nicht zu mögen, können Sie viele Gründe finden. Erstens sind Diäten nicht immer ausgewogen, weshalb die Person, die sie verwendet, keine Nährstoffe erhält. Zweitens, Diäten geben ein kurzfristiges Ergebnis, aber ändern nicht die Einstellung der Person zu der Tatsache, dass ihre Nahrung nicht für zwei Wochen geändert werden muss, aber an der Wurzel und für immer. Schließlich, drittens, Diäten funktionieren oft nicht und helfen nicht, überschüssiges Gewicht zu entfernen.
Betrachten Sie das Beispiel.
Zum Beispiel erhielten Sie jeden Tag 3000 kcal, obwohl Sie 2500 kcal erhielten. Du hast zugenommen und jetzt willst du es loswerden. Sie folgten zwei Wochen lang einer kalorienarmen Diät und erhielten 2000 Kalorien pro Tag. Und dann begann dein Gewicht zu sinken. Die Ergebnisse haben Sie inspiriert und Sie sitzen Tag für Tag bei 2000 kcal pro Tag. Der Körper passt sich diesem Kaloriengehalt an und gibt kein Reservefett mehr aus. Der Gewichtsverlust stoppt. Aufgrund der Tatsache, dass Sie lange den Kaloriengehalt der Diät von 3000 auf 2000 kcal reduziert haben, entschied der Körper, dass "harte Zeiten gekommen sind und gerettet werden müssen", und fängt wieder an, einige der eingehenden Kalorien in Reserve zu speichern. Im Prinzip ist das normal, also funktioniert der Überlebensinstinkt - die gleichen Instinkte sind in Tieren gelegt, die es ihnen ermöglichen, auch in hungrigen Zeiten am Leben zu bleiben.
Und jetzt angenommen, dass Sie in dieser Situation den Kaloriengehalt der Diät auf 1.700 kcal reduzieren werden. Aber das wird die Situation noch weiter verschlimmern: Der Körper wird wieder "verängstigt"( man sagt, Hunger kommt), und selbst aus dieser bescheidenen Ration wird es ihm gelingen, einen Teil der Substanzen in Fett zu verwandeln. Es wird eine paradoxe Situation geben: Je weniger Sie essen, desto mehr werden Sie sich erholen. Deshalb werden Diäten, wenn sie für eine lange Zeit beobachtet werden, nicht funktionieren. Die Lösung für die Situation ist ganz einfach - Sie müssen allmählich abnehmen!
Und unsere erste Empfehlung nur das und kommt auf: Abnehmen allmählich, nicht mehr als 300-400 pro Woche. Sonst riskieren Sie Dehnungsstreifen auf der Haut, schlechte Laune aufgrund der ständigen Mangelernährung und vor allem - in naher Zukunft wieder zunehmen. Daher sind wir grundsätzlich gegen eine Diät und versprechen schnellen Gewichtsverlust.
Und jetzt, tatsächlich, wie man Gewichtverlust einfach und einfach macht:
Verringern Sie die Portionsgröße von .Ich muss zugeben, dass Sie wahrscheinlich zu viel essen. Aber wenn Sie jeden Tag nur 200 kcal mehr essen als Sie brauchen( das sind etwa 100 Gramm mehr), dann können Sie in einem Jahr 7-10 kg zusätzliches Gewicht gewinnen!
Im Anfangsstadium der Gewichtsabnahme wird es für Sie schwierig sein, gewohnheitsmäßige Essgewohnheiten aufzugeben. Reduzieren Sie jetzt die Menge an Portionen um 1/4 Teil. Legen Sie das Essen in kleine Teller, damit es mehr aussieht. Käse, Wurst, in dünne Scheiben geschnittenes Brot.Öl das Brot auf einer dünnen Schicht. Wenn Sie sich daran gewöhnen, weniger Volumen zu essen, wird es einfacher für Sie sein, die Qualität und Qualität des Essens zu ändern.
Essen Sie oft, aber nach und nach .Mitarbeiter des Instituts für Ernährung in den siebziger Jahren des letzten Jahrhunderts führten ein interessantes Experiment über Freiwillige. Die Leute wurden in 4 Gruppen eingeteilt. Die erste Gruppe wurde 2 Mal am Tag in Intervallen von 12 Stunden gefüttert, die zweite Gruppe - 3 Mal am Tag in Abständen von 5-7 Stunden, die dritte Gruppe - 4 Mal am Tag und die vierte - 5-6 Mal am Tag.
Von allen diesen Gruppen hatte die dritte Gruppe von Menschen, die viermal am Tag gefüttert worden waren, die beste Gesundheit und hohe Leistungsfähigkeit. Diejenigen, die fünf bis sechs Mal am Tag gefüttert wurden, fühlten sich auch gut, aber, was sehr wichtig ist, der Appetit nahm merklich ab, infolge häufiger Mahlzeiten! Nehmen Sie es zur Kenntnis, wenn Sie Ihren Appetit reduzieren wollen, denn dann wird es viel leichter sein, Gewicht zu verlieren.
Verweigern Sie sich nicht das Protein .Proteine sind ein unentbehrliches Lebensmittelprodukt, und um abnehmen zu können, müssen Sie ihren Verbrauch nicht reduzieren. Das ist nur, um Protein-Lebensmittel bringen Sie weniger Kalorien, wählen Sie fettarme Sorten von Fleisch, Fisch und Milchprodukte mit einem niedrigen Fettgehalt.
Weniger Zucker. Die Norm des Zuckerkonsums ist 6-8 Teelöffel pro Tag, unter Berücksichtigung von Süßwaren. Höchstwahrscheinlich überschreiten Sie diese Normen. Ein überflüssiger 10 Löffel Zucker( 5 Tassen süßer Tee) - das sind 300 kcal. Von dort kommt das Übergewicht. Um es Ihnen leichter zu machen, verweigern Sie nicht sofort süße Speisen, reduzieren Sie einfach ihre Anzahl. Sag, esse nicht einen Kuchen pro Woche, sondern einen halben Kuchen, lege in einen Becher nicht zwei Löffel Zucker, sondern anderthalb. Wenn Sie wirklich Süßigkeiten wollen - essen Sie ein paar kleine Gelees mit wenig Zucker, aber vermeiden Sie Karamell und Schokolade.
Weniger Mehl und Stärke. Brei und Kartoffeln sind ein wichtiges Element in der menschlichen Ernährung, aber wenn Sie abnehmen wollen, sollten Sie diese Nahrungsmittel nicht zu stark beanspruchen, da sie reich an Kohlenhydraten sind, die leicht zu Fett werden. Essen Sie weniger Brötchen, Kekse und Brot. Man kann Nudeln essen, aber wie bei Brei und Kartoffeln sollte die Portion reduziert werden.
Weniger fettig. Fette sind das kalorienreichste Produkt. Selbst auf den ersten Blick harmlos, Pflanzenöl ist 2 mal mehr Kalorien als Schokolade. Daher ist es besser, Essen zum Dämpfen, Eintopf oder Backen im Ofen vorzubereiten. Wenn Sie gerne braten - verwenden Sie dazu eine Pfanne mit Teflonbeschichtung. Um das Essen wieder aufzuwärmen, verwenden Sie kein Öl, sondern Wasser oder Brühe.
Achten Sie beim Kauf von Milchprodukten auf den Fettgehalt in ihnen.
Es ist besser, Fisch aus fettfreien Sorten, Seehecht, Seelachs, Kabeljau, Barsch zu wählen;von Fleischprodukten ist es besser, Kalbfleisch, Rinderleber, Huhn zu bevorzugen.
Mehr Obst und Gemüse. Kaloriengehalt von Obst und Gemüse ist weniger als 50 kcal pro 100 g Produkt, das ist 5-7 mal weniger als in Fleisch, trockener Grütze oder trockener Pasta. Und obwohl Sie natürlich nicht sagen können, dass Sie Obst oder Gemüse essen können, so viel Sie wollen, aber wenn Sie einen Snack wollen, dann ist der Gemüsesalat für Ihre Figur viel sicherer als ein Sandwich. Mit einem Schwerpunkt auf pflanzlichen Lebensmitteln können Sie leicht ein paar Pfunde verlieren.
Auch für Sie wird es nützlich sein( in bestimmten Mengen, zum Beispiel, 1 Blatt pro Tag) Verbrauch von rohem Weißkohl - es enthält Substanzen, die die Ablagerung von Fett verhindern. Ein Blatt aus rohem Kohl ist besser vor der Hauptmahlzeit zu essen.
Liebe die Ananas. Frische Ananas und frisch gepresster Saft enthält eine Substanz namens Bromelain, die hilft, Fette zu verbrennen. So kann 1 g Bromelain 900 g Fett verbrennen. Jedoch, wenn einmachendes Bromelain zerstört wird. Mit der regelmäßigen Verwendung von frisch gepresstem Ananassaft können Sie leicht ein paar Pfunde verlieren und die Fettdepots werden sich nicht mehr ansammeln. Dafür braucht man aber zweimal täglich, um zwischen den Mahlzeiten ein Glas frisch gepressten Ananassaft zu trinken oder zumindest zum Frühstück drei Scheiben frischer Ananas zu essen. Nützliche Eigenschaften von Ananas auch in der Tatsache, dass Bromelain die Elastizität des Bindegewebes gibt, und dies zum Beispiel wird Ihnen helfen, die Elastizität der Brust zu erhalten.
Unten mit Alkohol .Alkohol erregt Appetit, am Ende kann man zu viel essen. Daher wird es sinnvoll sein, den Alkohol vollständig aufzugeben.
Weitere Gewürze. Früher empfahlen Ärzte bei Fettleibigkeit weniger Gewürze und Salz. Bezüglich des Salzes - ja, es sollte in sehr kleinen Mengen gegessen werden. Aber es ist unmöglich, sich auf Gewürze zu einigen.
Im Gegenteil, wenn das Essen ohne Geschmack und Aroma ist, gleicht die Person die Menge aus. Aber wenn das Gericht angenehm riechen wird und das Aroma einiger Gewürze aus Übersee ausstrahlt, dann reicht sogar ein kleines Stück, um Spaß zu haben. Dein Körper wird zufrieden sein, und du kannst dir den Zusatz versagen. Es ist nützlich zu wissen, dass Petersilie den Appetit schwächt und Ingwer, roter Pfeffer und Chili den Abbau von Fetten beschleunigen.
Trinken Sie nicht während des Essens, , da dies das Sättigungsgefühl reduziert und Sie mehr essen als Sie benötigen. Nach einer Mahlzeit sollten Sie auch nicht trinken - es verlangsamt die Verdauung von Nahrung. So löschen Sie Ihren Durst 15-30 Minuten vor dem Essen.
Zählen Sie den Kaloriengehalt. Am häufigsten nimmt eine Person an Gewicht zu, wenn sie zu viel kalorienreiches Essen wie Käse, geräucherte Würste, Pommes frites und ähnliches isst. Zur gleichen Zeit kann das Volumen der Nahrung klein sein, aber die Kalorien sind mehr als genug. So unmerklich und Gewicht steigt. Um dies zu vermeiden, sollten Sie sich ungefähr an den Kaloriengehalt der Lebensmittel erinnern, die Sie essen. Machen Sie dazu eine Fotokopie der folgenden Daten und hängen Sie sie über den Tisch in der Küche.
Anzahl der Kalorien, 100 g Weiteres Produkt
700( Pflanzenöl, Speiseöl, Butter, Margarine, Butter).
500 bis 700( Kartoffelchips, Mayonnaise, Schokolade, Nüsse).
Von 300 bis 500( Mehl, Getreide, Teigwaren, Muffins, Kekse, Marshmallows, Zucker, Honig, Karamell, Kondensmilch mit Zucker, die meisten Käse, saure Sahne, Fett, Mayonnaise, fettarmen, Schlagsahne, Schweinefleisch, Schinken und Wurst, Würstchen, Würste, Fleisch von Gänsen und Enten, Sprotten).
200 bis 300( Brot, Laib, Stadt Brötchen, Brötchen, Marmelade, Konfitüre, Frischkäse, wie Cheddar, saure Sahne Medium Öl, Quark Fett, Wurst doctoral, Rind, Pute und Huhn, Hering Fett, Stör, KonservenSardinen, Makrelen, Stöcker, Fisch, Eier, getrocknete Aprikosen, Pflaumen, Wodka, Brandy.
Von 100 bis 200( Joghurt Fett, saure Sahne, fettarmen Quark fett, Pferdefleisch, Kaninchenfleisch und Schweine, Eier, Lachs, Brachse, Zander, Karpfen, Flunder).
Weniger als 100( alle Gemüse, Melonen, Obst, Beeren, Saft, Obst, Tee und Kaffee ohne Zucker, Bier, inIno, Milch, Kefir, Joghurt, fettarmen Quark fettarmen, Kalb, Rind Leber, Schwein Niere, Herz Rindfleisch, Scholle, Seelachs, Karausche, Karpfen, Kabeljau, Barsch, Hecht, Hecht).
eine Fastentag organisieren. Ihr Magen istleichter, und der Körper ein wenig Ruhe, wenn 1 pro Monat werden Sie eine Fastentage Fasten Tag arrangieren -. es ist ein Tag, wenn die Leistung von bestimmten leicht verdaulich und kalorienarme Lebensmittel und Mahlzeiten in 5 Empfänge genommen ist.
Entladung Tag kann Apfel, Gurke, Wassermelone, Gemüse, Obst, Milch, Fleisch sein. Entladungstage sollten abgewechselt werden. Zum Beispiel, isst einmal im Monat Äpfel( Gurken oder Melonen) in einer Menge von 1,5-2 kg roh oder gebacken. Ein Monat später, wird Ihr Fasten Tag von Gemüse, Früchten und Beeren bestehen - es ist auch möglich, 1,5-2 kg zu essen, während Gemüse( Kartoffeln gehören nicht hierher) als Salat mit kalorienarmem Dressing gegessen werden kann. Milch Fasten Tag bedeutet, dass Sie 5-6 Gläser Milch und essen 300 Gramm Quark oder trinken 5-6 Gläser Milch Getränke, wie Joghurt oder fermentierte gebackene Milch trinken können. Fleisch Entladung Tag können Sie essen 300 Gramm fettarmer gekochtes Fleisch und 400 Gramm von rohem oder gedünstetem Gemüse. In jedem Fall während des Entladens des Tages, sollten Sie ein leichtes Gefühl von Hunger fühlen, aber zugleich erleichtern.
Heilgetränke. Sehr nützlich für die Reduzierung von grünem Tee - es hilft, Schlacke zu entfernen. Sie sollten grünen Tee ohne Zucker trinken. Hilft, Appetit und Birkensaft zu reduzieren. Heilkräuter in der Apotheke können Sie eine „Schlankheits-Tee“ kaufen - für sich allein ist es nicht sehr effektiv wirkt, aber in Kombination mit diätetischen Einschränkungen kann eine Steigerung der körperlichen Aktivität helfen, verbessert den Stoffwechsel und reduziert den Appetit etwas.
Beispielmenü für Diät:
1. Erstes Frühstück: grüner oder schwarzer Tee ohne Zucker;ein Stück getrocknetes Brot mit einer kleinen Menge fettfreien Käse.
2. Das zweite Frühstück: Obst. Dies kann 1 große orange, 1 großer Apfel, 1,5 Tassen Erdbeeren oder 1 Tasse Kirschen sein.
3. Mittagessen: ein kleines Stück Huhn;eine Handvoll Buchweizenbrei oder Dosen Bohnen;Tee ohne Zucker.
4. Snack: ein gekochtes oder hartgekochtes Ei. Das Ei kann die Länge nach geschnitten werden, mit Salz bestreuen und Petersilie, aber nicht Mayonnaise. Ein Glas Tee ohne Zucker oder ein Glas Mineralwasser.
5. Abendessen: Ein großer Teil der Gemüsesalat, gewürzt mit Zitronensaft( können Sie den Salat aus Gurken und Tomaten zubereiten);eine Portion gekochter oder gedünsteter Fisch;Tee ohne Zucker mit einem Stück Trockenbrot oder mit einer kleinen Menge Kekskekse.
6. Das zweite Abendessen: Kompott.