Übungen für Bauchmuskeln
Der erste und wichtigste Schritt in Richtung Harmonie ist die Stärkung der Bauchmuskulatur.
Hier sind einige Übungen, die Ihnen helfen, einen flachen Bauch zu bekommen.
1. Legen Sie sich auf den Rücken, legen Sie Ihre Hände auf den Körper, die Handflächen berühren den Boden. Heben Sie die Beine an den Knien auf eine Höhe von etwa 30 cm, zwei Mal klopfen Sie einen Fuß gegen den anderen. Dann senken Sie langsam Ihre Beine. Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal. Erinnere dich an das gleichmäßige Atmen.
2. Legen Sie sich auf den Rücken, Hände hochziehen und auf den Boden legen. Dann, nachdem Sie energisch mit Ihren Händen vorwärts gegangen sind, setzen Sie sich. Versuchen Sie nicht, die Fersen vom Boden abzureißen. Wenn es schwer für dich ist, hänge deine Zehen über die Kante des Sofas oder Schranks. Strecken Sie Ihren Rücken, spreizen Sie Ihre Hände zu den Seiten, dann nehmen Sie sie mehrmals scharf zurück. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen Sie die Übung 5-6 mal.
3. Legen Sie sich auf die Seite, legen Sie Ihren Arm gerade oder gebeugt auf den Ellbogen unter Ihrem Kopf, legen Sie die andere Hand auf die Taille. Heben Sie Ihr Bein hoch, ohne sich am Knie zu beugen und senken Sie es.Übung wiederholen 6-8 mal. Dann auf der anderen Seite umdrehen und mit dem anderen Bein machen. Wenn Sie Ihr Bein heben, atmen Sie
aus. 4. Gehen Sie auf Ihre Knie, mit gespreizten Beinen, sich berührenden Zehen, legen Sie die Hände auf die Hüften. Jetzt beuge deinen Körper zurück. Zur gleichen Zeit arbeiten Kniegelenke sehr hart. Rücken Sie gerade, heben Sie das Kinn.Übung wiederholen 6-8 mal. Wenn Sie sich beugen, inhalieren Sie.
5. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände strecken sich am Körper entlang, die Handflächen liegen auf dem Boden. Heben Sie die Beine senkrecht nach oben und machen Sie Bewegungen wie auf einem Fahrrad. Füße beschreiben kleine Kreise( streichen Sie mit diesem Fuß fleißig).Nach mehreren solchen Bewegungen, strecke deine Beine und kehre in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie die Übung 4-8 mal. Mache die Übung langsam und gewissenhaft.
6. Setzen Sie sich auf den Boden, strecken Sie Ihre Beine, lehnen Sie Ihre Füße auf den Boden.Ändere langsam die Position der Beine und setze "auf Türkisch".Leg deine Hände auf deine Knie. Verdopple deine Handflächen stark auf deinen Knien und nimm die Startposition ein. Hände ruhen wieder auf dem Boden in der Nähe der Oberschenkel. Der Rücken während der Übung ist gerichtet, der Kopf ist angehoben. Wiederholen Sie die Übung 6-8 mal. Die Atmung ist einheitlich.
7. Stehen Sie vom Boden auf. Springen und sitzen Sie "auf Türkisch" und achten Sie auf die Haltung: Der Rücken ist gerade, die Knie berühren fast den Boden. Jetzt steh schnell auf. Wie man es macht: lehnen Sie sich stark auf die Außenseite der Füße und gleichzeitig, machen Sie eine kräftige Bewegung mit Ihren Schultern, strecken Sie Ihre Beine in den Knien und Hüften. Und das letzte - leg deine Füße richtig.Übung wiederholen 4-6 mal.
8. Legen Sie sich auf den Rücken, strecken Sie Ihre Schultern, bewegen Sie Ihre Hände leicht vom Körper, lehnen Sie sich mit Ihren Händen gegen den Boden. Und jetzt, mit deinen Füßen, mache Bewegungen, als ob du mit einem Brustschwimmen schwimmst: Beine werden in den Bauch gezogen, Knie werden getrennt, Fersen zusammen( Bewegungen sind langsam).Dann senken Sie Ihre Beine auf den Boden und verbinden Sie sie schnell miteinander( beide Bewegungen sind schnell).Übung wiederholen 6-10 mal. Mach die Übung, erinnere dich an die gleichmäßige Atmung. Der Atemrhythmus bestimmt die Übung selbst.