Wenn Sie eine schöne Brust haben wollen
Es ist sehr wichtig, welche Form deine Brüste haben. Es ist notwendig, sich ab dem Alter von 14, von der frühen Jugend darauf zu kümmern. Es ist notwendig, sich nach einer Dusche oder einem Bad daran zu gewöhnen, Ihre Brust mit kaltem Wasser zu spülen. Sie müssen jeden Tag bis zur Taille waschen. Der beste Weg, die Haut zu erhalten, ist elastisch - kaltes Wasser, elastische Muskeln - Gymnastik.
Und jetzt Übungen für die Brust.
1. Kreise mit Schultern beschreiben. Setzen Sie sich "auf Türkisch", beugen Sie Ihre Arme, drücken Sie Ihre Ellbogen zum Rumpf, legen Sie Ihre Finger auf Ihre Schultern, Schulterblätter zusammen. Hebe jetzt deine Schultern hoch und nimm sie weit nach hinten, nach unten und nach vorne. Also 4 mal, dann 4 mal runter, zurück, hoch, vorwärts. Wiederholen Sie die Übung 3-5 mal.
2. Kompression der Handflächen. Steh aufrecht. Legen Sie Ihre Handflächen vor sich, Finger hoch, Ellbogen auf Brusthöhe. Zweimal fest mit dem unteren Teil der Handfläche auf dem „eins, zwei“ bis „drei“ die Finger zu sich selbst drehen, auf „vier“ begradigen Palmen auf den „fünf“ unteren Händen nach unten auf „sechs“ verbinden Hände vor ihm.Übung wiederholen 5-8 mal.
3. Die Ellenbogen so weit wie möglich nach hinten führen. Stehen Sie aufrecht, heben Sie Ihre Arme, beugen Sie sich an den Ellenbogen, so dass sie auf Schulterhöhe sind, und Ihre Finger sind gerade gerichtet und direkt unterhalb der Schlüsselbeine verbunden, Handflächen nach unten. Ziehen Sie Ihre Ellbogen energisch zurück, Ihre Hände trennen sich, aber Ihre Schultern fallen nicht. Tue diese Bewegung für eine "Zeit", eine zweite ziehe zurück zu "zwei".Bei den "Dreien" breitet eure Arme zu den Seiten aus und nehmt sie zurück( lasst eure Schultern nicht fallen).Bei den "vier" beugen Sie Ihre Hände wie zu Beginn der Übung. Wiederholen Sie die Übung 6 mal. Das Tempo ist lebendig, energisch. Erinnere dich an das gleichmäßige Atmen.
4. Abwechselndes Heben der Hände. Steh aufrecht, Beine verbinden sich. Heben Sie den rechten Arm gerade nach oben( Muskeln entspannt sind) und bewegen den Kopf zu „Zeit“ auf der „zwei“ versuchen weiter, die Hand zu nehmen zurück auf die ‚drei‘ unteren Arm nach vorne und nach unten. Die gleiche Bewegung wird mit der linken Hand wiederholt und zählt "vier" - heben Sie Ihre Hand, "fünf" - vertiefen Sie die Bewegung, "sechs" - bewegen Sie Ihre Hand. Wiederholen Sie die Übung 4-6 Mal mit jeder Hand.
5. Hände heben. Steh gerade, heben Sie Ihre Hand gerade sanfte Bewegung nach vorne auf der „Zeit“ auf den „zwei“, um sie auseinander, um „drei“ Palmen wieder auftauchen, auf „vier“ Ihre Hände über dem Kopf heben, und die Hände klatschen, in den „fünf“ lowerHand in Hand, unten, auf der "Sechs" stehen in der Startposition. Trainiere langsam, entspannt. Wiederholen Sie es 4-6 mal. Die Atmung ist einheitlich.
6. Beschreibe die Kreise mit deinen Händen. Steh aufrecht. Füße auf der Breite der Schultern, Füße parallel. Legen Sie Ihre linke Hand auf die Hüfte, auf der rechten Seite beschreiben Sie einen großen Kreis( die Muskeln sind entspannt), beginnend mit der Bewegung des Armes nach vorne.Übung in einem schnellen Tempo. Beschreibe auf diese Weise drei Kreise, mit "eins, zwei, drei", beginnen die nächsten drei Kreise mit "vier, fünf, sechs" mit der Bewegung der Hand zurück, d. H. In der entgegengesetzten Richtung. Dann leg die rechte Hand auf den Oberschenkel, und die linke beschreibe die Kreise. Wiederholen Sie die Übung mit jeder Hand 3-5 mal.
7. Handbewegungen wie im Schwimmstil Brüste .Stehen Sie aufrecht, verbinden Sie Ihre Beine, heben Sie die Hände leicht schräg nach vorne. Um „Zeit“ drehen Sie die Handfläche heraus und Ihre Arme weiter unten, diagonal, aus - Ellenbogen leicht gebeugt, aber nicht sie zurück zu nehmen und nicht niedriger( Palmen gehen nicht für die Schulterlinie), als ob Sie das Wasser sezieren waren, Finger verbinden, Palmen biegenzurück. Auf „zwei“ biegen Sie die Ellbogen stark, schieben Sie sie auf den Körper und seine Hände mehr oder weniger auf der Höhe des Halses, auf die „drei“ Lift Handflächen nach oben schräg nach sebe-.Bewegungen zu "eins, zwei" sind langsam, zu "drei" - schnell, aber die gesamte Übung sollte reibungslos ausgeführt werden, mit einer kurzen Pause nach den "drei".Wiederholen Sie die Übung 10-30 mal.
Wenn Sie lernen, Bewegungen mit Ihren Händen fließend auszuführen, können Sie die Übung mit geschlossenen Augen machen.
Atem ist: „einfach“ zieht in der Luft mit offenem Mund, dann falten Sie die Röhre Lippen für Pfeifen, und atmen die Luft auf dem „zwei oder drei“.Einatmen und Ausatmen ohne Pause.
Wir empfehlen Ihnen dringend, diese Übung zu lernen. Er hat eine dreifache Wirkung: 1) kräftigt perfekt die Brustmuskeln, 2) entwickelt richtige Atmung, 3) stärkt die Gesichtsmuskeln in der Nähe des Mundes.