5 Minuten für Gesundheit und Schönheit am Morgen

Dank dieser Übungen werden Sie Ihren Tag fröhlich und fröhlich beginnen. Diese fünf Übungen durchgeführt, während liegend gut beeinflusst das Herz und die Blutgefäße, vor allem seit der Zeit verbringen Sie im Sitzen oder Stehen bei der Arbeit. Nach einer erholsamen Nacht, helfen solche Übungen den Körper zu arbeiten, in schwierigeren Bedingungen anzupassen, wenn sich der Körper in einer aufrechten Position ist.

Bewegung in einem gleichmäßigen Tempo. Wenn der Raum zu kühl ist, können Sie sie unter der Decke ausführen.

1. Nippen. Der Name selbst sagt, was zu tun ist. Liegen flach auf dem Rücken unter der Decke, strecken Sie Ihre Beine, viel die Knie und Füße Richten, den Rand des Bettes mit den Zehen zu berühren. Zur gleichen Zeit, um Ihre Arme über den Kopf strecken, um die Finger Begradigung und stark angespannt. Dann müssen Sie Ihre Muskeln vollständig entspannen und Ihre Arme entlang des Körpers senken. Dieser Schluck sollte 3-4 mal gemacht werden.

2. unten Kinn

( obwohl immer noch nicht haben, aber es kann erscheinen, beginnt so schnell um die Übung zu tun).Verschieben Sie an den Rand des Bettes, sveste Kopf nach unten, die Hände am Körper entlang erstrecken, die Handflächen nach unten gedreht. Zählen Sie langsam zu sich selbst bis fünf, während Sie Ihren Kopf nach vorne neigen, bis er in der Brust stoppt. Dann, langsam, bis fünf zählen, werfen Sie den Kopf zurück. Beginnen Sie die Übung 3 Mal und bringen allmählich bis 10.

3. Nach links, rechts wieder. Legen Sie sich auf den Rücken, die Hände strecken sich frei am Körper entlang. Langsam heben Sie das linke Bein, es leicht am Knie und unteren für die begradigt rechten Bein Biegen, und dann wieder in die Ausgangsposition. Mach das gleiche mit dem rechten Fuß.Wiederholen Sie die Übung für jedes Bein 8 mal.

4. Guten Morgen, Beine. Liegen auf dem Rücken mit den Händen entlang Ihrem Körper, hebt Sie richteten Beine an den Knien, so dass Sie die Socken sehen können, dann die Ausgangsposition zurück. Mache diese Übung 5 Mal. Dann bewegen Sie Ihre Füße völlig frei und in alle Richtungen.

5. Ich bin schon wach. Drehe dich in den Bauch, gehe nach rechts. Belasten Sie den ganzen Körper stark und heben Sie die Beine, Kopf und Schultern. Die Hände passen fest an den Körper. Dreimal drehen scharf nach unten - links, rechts, links, dann entspannen und sich hinlegen auf dem Bett schon in der linken Wange. Wiederholen Sie die Übung. Sobald Sie diese Übung 4 mal gemacht haben( 2-mal in die eine Richtung und 2-mal in der anderen), sind Sie zufrieden, sicherzustellen, dass endlich aufgewacht. Ab sofort ist die Stimmung verbessern Sie und Sie gerne unter der Decke herausspringen.

Nun, vor allem muss es ein System in allem geben.

Gesundheit und Form können Ihnen nur eine Sache zur Verfügung stellen: die Bewegung( Gymnastik, Sport), frische Luft, Wasser( warm und kalt), die Sonne( in Maßen), Schlafstörungen( der beste Freund von Frauen Schönheit).All das muss nutzen können.

Vergiss das Morgengymnastik nicht. Erhöhen Sie die Last, denken Sie daran, dass jede Übung besser ist bei offenem Fenster zu tun.

Und noch ein sehr wichtiger Grundsatz: Turnen.