Sauna und Sauna
Der Besuch einer Sauna und einer Sauna ist eine großartige Gelegenheit, sich um Ihren Körper zu kümmern. Diese Verfahren sind jedoch für Menschen, die einen Herzinfarkt erlitten haben, die an chronischen entzündlichen Erkrankungen der Nieren, Schilddrüsenüberfunktion, Krampfadern, Tumoren leiden, verboten. Schwangere Frauen sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Katarakte vor dem Besuch der Sauna und Sauna sollten einen Arzt aufsuchen.
Für gesunde Menschen, eine Sauna und eine Sauna sind durchaus akzeptabel, außerdem - die notwendigen Verfahren. Nur gründlich gedämpft, können Sie die Haut von Verunreinigungen und toten Zellen vollständig reinigen. Darüber hinaus tragen regelmäßige Besuche in einer Sauna oder in einer Sauna zur Entfernung von Toxinen aus den Organismen, überschüssigen Flüssigkeiten, bei.
Sowohl die Sauna als auch die Sauna sind außerordentlich förderlich für die Verbesserung der Durchblutung und des vaskulären Trainings, während sie eine wunderbare entspannende Wirkung haben und die Struktur des Körpers verbessern. Um eine Sauna oder Sauna zu genießen, sollten Sie mindestens drei Stunden Freizeit auf Lager haben. Vor dem Bad( Sauna) und währenddessen trinken Sie keine alkoholischen Getränke - es kann zu einem Ohnmachtsanfall oder Hitzschlag kommen.
Damit Sie für dieses oder jenes Verfahren die richtige Wahl treffen können, müssen Sie wissen, dass Sauna und Sauna deutliche Unterschiede aufweisen.
Bad
In einem traditionellen russischen Bad erreicht die Temperatur im Dampfbad 40-70 ° C.Die Luftfeuchtigkeit ist hoch - 95-100%.Jemand mag solche Bedingungen, manche nicht. Einige Besucher sagen, dass es aufgrund der hohen Luftfeuchtigkeit in Kombination mit der hohen Temperatur schwierig ist, zu atmen.andere sagen, dass es im Gegenteil leichter ist, in einem Bad zu atmen als in einer Sauna, weil die Luft nicht so trocken ist.
Im Gegensatz zu einer Sauna, wo es einen Whirlpool gibt und es gibt ein Schwimmbad, in einem traditionellen Bad ist es nicht. Aber das Bad hat viele andere Vorteile:
Heißwasser-Verfahren reinigen perfekt die Haut von Staub und Schmutz, haben eine positive Wirkung auf die Durchblutung, Stoffwechsel. Nach dem tiefen Dampf werden die erweichten, toten Zellen leicht von der Hautoberfläche abgelöst, die Haut wird weich, glatt, geschmeidig;
Da der Körper ein wenig schwitzt, wärmt er sich von innen gut auf und erhöht so den Stoffwechsel und die Verdauungsprozesse;
schwebend in einer Badewanne, können Sie auf den erhitzten Steinen Abkochung von Blättern von Kalk, Minze oder sogar Kwas spritzen, die die Wirkung der Aromatherapie schafft;
im Bad kann man einen Besen benutzen( für eine Sauna ist ein Besen nicht sehr geeignet und wird viel schmerzhafter wahrgenommen).Jede Pflanze, die Teil des Besens ist, hat ihre eigene, nur ihre inhärente Wirkung: Eukalyptus reinigt die fettige Haut;Birke mildert und beruhigt trockene Haut, hilft bei Schmerzen in Muskeln und Gelenken;Eiche hat wundheilende Eigenschaften. Wenn Sie selbst einen Besen machen wollen, dann beachten Sie: Birkenbesen werden Mitte Juni geerntet, Eiche - im August-September;Wenn
in der Badewanne ist, ist es sehr nützlich, die Infusionen von Kräutern abzuwischen. Um dies zu tun, sollte ein mit kochendem Wasser gefülltes Gefäß mit einer Schnur oder Ringelblume in der Nähe des Ofens platziert und regelmäßig mit einem Dekokt gespült werden( das Wasser sollte abkühlen).
Bei einem Besuch in russischen Bad ist besonders effektiv Schritt Reinigung: Sie müssen zuerst die Haut die Stoffe abzuwaschen, die durch Schweiß freigesetzt werden, wobei die Zwischen Dusche nach jedem Besuch im Dampfbad und nach dem letzten Dampf gründlich den ganzen Körper Bürste oder einem harten Schwamm mit Wasser und Seife Massage, abgestorbene Hautzellen zu entfernen. Noch besser für Peeling verhornende Hautpartikel mahrave Mitt und sanftes Körperpeeling anwenden. Nach dem Bad wird die saubere Haut gut mit Eiswasser gespült - es ist perfekt erfrischend, ohne ein klares Kältegefühl zu verursachen.
Allgemeine Regeln:
, vor dem Betreten des Dampfbades, ist es notwendig, die Haare, vor allem die nassen Haare zu schützen. Um dies zu tun, ziehen Sie eine spezielle Badehaube an oder beißen Sie Ihre Haare mit einem Handtuch. Lippen, Haut unter den Augen, Fußrücken, Fett mit Fettcreme oder Öl - diese Bereiche im Dampfbad leiden schneller;
Um Überhitzung zu vermeiden, empfiehlt es sich, im Dampfbad dreimal für 5 Minuten mit 20-minütigen Pausen zu bleiben;Bleiben Sie nicht länger als 10 Minuten im Dampfbad - dies droht den Körper und den Hitzschlag zu überhitzen;
das Dampfbad verlassen, jedes Mal unter der Dusche die Haut von den Produkten der Talg- und Schweißdrüsen zu reinigen, das heißt, sie zur weiteren Entkopplung vorzubereiten.
Klassische Sauna
In der Sauna erreicht die Lufttemperatur 70-90 ° C, die Luftfeuchtigkeit 10-15%.Im Vergleich zum Bad in der Sauna schwitzt eine Person viel mehr. In diesem Fall, Schweiß, reichlich auf der Oberfläche der Haut, verdampft, entfernt überschüssige Wärme und schützt den Körper vor Überhitzung. In der Sauna wird dem Schweiß reichlich Feuchtigkeit entzogen - bei einem Verfahren kann ein Mensch bis zu 1 Liter Flüssigkeit verlieren.
Sie müssen wie folgt in die Sauna gehen.
Zuerst müssen Sie sich in der Dusche waschen. Dann, wenn gewünscht, im Pool schwimmen( in Zukunft ist Schwimmen zwischen Saunen in der Sauna unerwünscht - Wasserdruck kann ausgedehnte Gefäße schädigen).Nach der Dusche und dem Pool trocken trocknen - trockene Haut beginnt schneller zu schwitzen. Dann ist es wünschenswert, ein heißes Fußbad zu machen, da vor der Sauna die Füße aufgewärmt werden sollten. Die Hitze in der Sauna ist stärker in den oberen Zonen, so können trainierte Besucher zuerst auf dem oberen Regal sitzen, und nach dem ersten Schwitzen können Sie sich tiefer auf die mittlere Bank bewegen. Besucher in der Sauna zum ersten Mal und beginnen, und bleiben auf dem mittleren Regal.
In einer Sauna ist es am besten zu liegen, dafür ein Handtuch auf die Bank zu legen und darauf zu legen. Wenn kein Platz zum Liegen ist, sollten die Beine auf Höhe des Sitzes platziert werden.
Insgesamt sollte in einem Dampfbad nicht mehr als 30-45 Minuten dauern - Zeiträume von 10-15 Minuten, so dass nur dreimal in das Dampfbad gelangt. Zwischen den Besuchen können Sie 1-2 mal kaltes Wasser mit oder ohne ätherische Öle( Dampf, der aus dem Körper aufsteigt, die Haut und die Atemwege stimuliert) gießen, duschen oder einfach nur entspannen und das Dampfbad im nächsten Raum lassen. Die Pause zwischen dem Besuch des Dampfbades sollte jedoch 20 Minuten nicht überschreiten.
In einer Sauna möchten Sie wirklich trinken, weil der Körper durch den Schweiß intensiv Wasser verliert. Am besten stillen Sie in diesem Fall Ihren Durst, geeignetes Mineralwasser oder Tee mit Buchweizenhonig. Um das Schwitzen zu steigern, können Sie Tee mit Minze oder Lindenblüten trinken.
Die letzten 2 Minuten, die Sie in der Sauna verbringen, sollten auf dem unteren Regalboden gemacht werden, gerade sitzen und die Beine senken. Dies hilft Schwindel beim Aufstehen zu vermeiden.
Nach dem Saunieren sollten Sie ohne Kleidung durch den kühlen Umkleideraum gehen und tief durchatmen, aber lassen Sie sich nicht frieren.
Dann gießen Sie kaltes Wasser oder stehen Sie unter einer kalten Dusche. Dann ist es ratsam, sich hinzusetzen und ein warmes Bad für die Füße zu machen.
Sobald die Haut wieder warm wird, müssen Sie entweder erneut kaltes Wasser gießen oder in das kalte Becken eintauchen. Wiederholen Sie diesen Kühlvorgang, bis die Haut nicht mehr schwitzt.
Am Ende müssen Sie sich selbst abwischen und sich in der Umkleidekabine hinlegen.
Zu vermeidende Fehler:
trägt einen Badeanzug in der Sauna - verhindert normales Schwitzen und verhindert, dass Ihr Körper ruht;
sitzen auf der untersten, kältesten Bank, um länger in der Sauna zu bleiben;
sitzen auf dem obersten Regal, baumeln die Beine nach unten und halten Sie Ihren Kopf unter der Decke;
nach der Sauna mit warmem Wasser statt kalt zu baden;
nach dem Saunagang in den Pool tauchen, ohne Schweiß unter der Dusche abzuwaschen - es ist unhygienisch;
verwandelt eine Sauna in ein Dampfbad mit häufigen langen Dosen. Wenn dies geschieht, wird die Belastung des Herzens und der Blutgefäße zunehmen. Die hohe Temperatur der Sauna ist zusammen mit hoher Luftfeuchtigkeit gesundheitsschädlich;
Kamm Haare in der Sauna ist schädlich für die Haare.