Sauna und Sauna
Dampfbad ist ein bewährtes Hygieneprodukt zur Reinhaltung des Körpers, zur Behandlung von Katarrhalenkrankheiten und zur Entschlackung des gesamten Körpers. In den gepaarten Poren werden Staub, Schweiß, Fett abgebaut, die Talgdrüsen funktionieren besser, die Durchblutung und der Eiweißstoffwechsel werden verstärkt. Die Haut, die schützende, ausscheidende und thermoregulatorische Funktionen erfüllt, wird glatt und elastisch. Bei richtiger Benutzung des Dampfbades sinkt zudem das Körpergewicht der Person um fast 1,5 kg.
Einer der wichtigsten Vorteile der Wärme ist, dass es verstärkt, stimuliert und strafft den gesamten Körper Aktivität erhöht den Ton des Nerven- und Muskelsystems, eine positive Wirkung auf den mittleren
dechno-Kreislauf- und Muskel-Skelett-System, verbessert die allgemeine Gesundheit, reinigt die Lunge.
Healing Heat beeinflusst günstig das zentrale und periphere Nervensystem und damit die menschliche Psyche.
Dampfbad, wie wir sehen, hat ausgezeichnete heilende und aushärtende Eigenschaften. Aber die Hitze ist gefährlich. Und jeder sollte davon wissen. Somit wird bei sehr hohen Temperaturen, erschwerte Atmung, mit einem langen Aufenthalt in der Sauna und mit einem scharfen Temperaturabfall erscheint trockenen Mund und Hals, Empfindung der Haut brennt.
Dies sind die ersten alarmierenden Symptome. In der Arbeit von Vitalkörpersystemen, zum Beispiel kardiovaskulär, können negative Verschiebungen auftreten. Dies sollte auf keinen Fall erlaubt sein. Es ist zu beachten, dass die Sauna nur unter Einhaltung bestimmter Hygienebedingungen und Regeln positiv wirkt.
Jeder, auch diejenigen, die sich für absolut gesund halten, ist es notwendig, einen Arzt über die zulässigen Belastungen zu konsultieren.
Bath Verfahren sind kontraindiziert für schwere Müdigkeit nach schwerer körperlicher Anstrengung. Schädliche Dampf spät am Abend, kurz vor auf nüchternen Magen zu Bett gehen, oder umgekehrt, - unmittelbar nach einer schweren Mahlzeit, in diesem Fall erfordert zwei oder drei Stunden Pause.
Bath Hitze ist extrem gefährlich nach dem Trinken von alkoholischen Getränken. Sie können keinen Alkohol und sogar Bier in einem Bad trinken. Das Dampfbad selbst "belädt" den Körper ausreichend. Und alle Arten von Überlastungen führen notwendigerweise zu ernsthaften Komplikationen bei der Arbeit von lebenswichtigen Körpersystemen. Alkohol stärkt nicht so stark wie
die Gesundheit untergräbt. Es erhöht nur die Wärmeentwicklung im Körper, heiße Bedingungen erschweren die Wärmeübertragung. Eine Person in einem Rauschzustand kann leicht überhitzen. Dies wiederum kann alle Arten von Störungen in der Aktivität des Herzens, des zentralen Nervensystems, zu Ohnmacht, einen Hitzschlag führen.
streng bei akuten Stadien von Krankheiten auf dieses beschränkt Bad, bei einer erhöhten Temperatur und Verschlimmerungen von einigen chronischen Krankheiten. Kontraindiziert in der Sauna Wärme, insbesondere leidende Menschen von Lungentuberkulose, Herz-Kreislauf- Erkrankungen, insbesondere Atherosklerose, Krebs, Nervenkrankheiten. Von Badeprozessen sollte Abstand genommen werden und unter ausgeprägten organischen und funktionellen Veränderungen verschiedener innerer Organe, beispielsweise Leber, Nieren, leiden. In allen Fällen wird auch ein ärztlicher Rat benötigt. In Russian
paarigen Bäder müssen eine Temperatur von 40-50 „C( maximal 60 ° C) bei einem Pegel von 80-100% relative Luftfeuchtigkeit und Trockenluft bei 70-90 ° C Bädern bei einer Feuchtigkeit von 5-10%, und die Temperatur und Feuchtigkeit erreichen. -verwandte Faktoren: einer von ihnen eine weitere Erhöhung erfordert Reduktion
höhere Temperatur und Feuchtigkeit der Wärmeaustausch-Prozesse Overdrive Funktion der Herz-Kreislauf- und Atmungssystemen stark erhöhen, stören den normalen Fluss termore-gulyatornoy Reaktion und geeigneten physiologischen Prozess.s. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass die Erhöhung der Luftfeuchtigkeit wirkt auf die Wärme schneller als der Anstieg der Temperatur.
Vor dem Dampfbad Eintritt in eine warme Dusche nehmen oder ein Bad für die Füße nehmen. Diese
Behandlungen erweichen den Übergang zu den Auswirkungen der höheren Temperaturen. jedoch nicht,benetzen den Kopf soll und Seife verwenden. Andernfalls von der Haut, das Fett zu entfernen, die es vor Überhitzung schützt. waschen mit Seife und Wasser nur nach dem Bad Verfahren empfohlen.
Nachdem Sie geduscht haben, legen Sie einen Hut auf Ihren Kopf oder bedecken Sie einfach Ihren Kopf mit einem doppelten Handtuch - es schützt Sie vor Überhitzung, schützt Sie vor Hitzschlag. Nachdem Sie das Dampfbad betreten haben, setzen Sie sich zuerst auf das untere Regal, wo die Temperatur natürlich niedrig ist. Wenn man sich an die heißen Bedingungen gewöhnt hat, kann man höher steigen. Wenn die Temperatur nicht sehr hoch ist, können Sie sich sofort für 10-15 Minuten hinlegen.auf dem obersten Regal. Dies wird es ermöglichen, alle Teile des Körpers besser aufzuwärmen und den Körper allmählich auf das grundlegende Verfahren vorzubereiten.
Normalerweise sind es 2-3 Besuche mit einer Dauer von 8-10 Minuten. Bei der ersten Annäherung erwärmt sich der Körper gut - die Haut wird rot und der Schweiß ragt hervor, am zweiten und dritten ist es wünschenswert, einen Besen zu benutzen. Zwischen den Besuchen im Dampfbad können Sie eine kalte oder kalte Dusche nehmen, in den Pool eintauchen. Um den Verlust von Wasser und Mineralien auszugleichen, können Sie Tee, Saft, Kwas trinken, frisches Obst und Gemüse in Maßen essen. In einem Bad und besonders in einem Dampfbad ist es nicht empfehlenswert, alleine zu gehen, da in einigen Fällen Hilfe erforderlich sein kann.
Um die Hitze zu erhöhen, werden heiße Steine ein wenig mit heißem Wasser gegossen. Denken Sie daran: Je kleiner die Wassermenge, desto heißer und trockener ist die Luft. Atmen Sie während der Bewässerung Steine mit Wasser ist besser als die Nase, denn während heiße Luft ist etwas abgekühlt und trocken - es ist angefeuchtet.
Wenn Sie den heißen Steinen des Ofens und den Regalen des Dampfbads Wasser hinzufügen, können Sie gleichzeitig Düfte sprühen. Besonders beliebt bei Fans ist die beruhigende Eukalyptus-Tinktur, die sehr nützlich für die Reinigung der oberen Atemwege ist. Aromastoffe werden in warmem Wasser mit einer Geschwindigkeit von 1 tsp Eukalyptus-Tinktur 10-20 Menthol Öltröpfchen oder 1,5 kvass Tasse 2-3 Liter Wasser gegeben. Ein wundervolles Aroma gibt Brot Kwas, Minze Infusion, Johanniskraut, Salbei, schwarze Johannisbeere Blätter.
Um die Wirkung von Hitze auf den Körper zu verbessern, helfen Whisks.
Besen werden meistens aus Birken-, Eichen- und Eukalyptuszweigen hergestellt. Bereiten Sie die Besen am Ende der Wachstumsperiode der Bäume vor und legen Sie sie in einen trockenen, gut durchlüfteten Raum, in dem sie für eine lange Zeit gut konserviert werden können.
Vor dem Gebrauch wird der Besen für 10-20 Minuten abgesenkt.in heißem Wasser und dann in einem Dampfbad weitere 2-3 Minuten ausdampfen.bis ein angenehmes Aroma erscheint. Wenn Besen ausgetrocknet, wird es auf der Bank gesetzt, und der Lüfter gerade 2-3 mit kochendem Wasser, worauf das Becken abgedeckt und für 10 bis 15 Minuten in dieser Position gehalten. Nach einer solchen Prozedur ist es schmerzfrei und sogar angenehm, mit einem Besen um den Körper zu schlagen.
Durch das schnelle Aufwärmen des Körpers können Sie mit dem Besen das eine oder andere seiner Teile lokal beeinflussen, was wichtig ist. Verwenden Sie einen Besen, der in einer bestimmten, in der Praxis bewährten Reihenfolge empfohlen wird.
Vor allem, kümmern Sie sich um das Becken mit warmem Wasser. Dies ist notwendig, um den Besen regelmäßig zu befeuchten.
Das Fangen mit einem Besen beginnt normalerweise mit der Bauchlage am Bauch. Ein Partner, der zwei Besen( einen in jeder Hand) benutzt, macht Schläge - von den Füßen bis zum Kopf und den Händen. In umgekehrter Richtung werden die Besen entlang der Seitenflächen des Körpers getragen. Solche Wiederholungen sollten 3-4 sein und jeweils 10 Minuten dauern. Bei hoher Temperatur werden die Besen langsam bewegt, mit weniger Hitze - schneller, die Besen an den Füßen und am Kopf periodisch anheben.
Nach dem Streicheln gehen Sie zum Nachreißen über. Leichte Schläge werden auf den Rücken in alle Richtungen ausgeübt, weiter unten in der Taille, den Hüften, den Wadenmuskeln und den Füßen. Die Zeit für diesen potenten Empfang ist gering - bis zu 1 min. Nach dem Step-Up wird das Streichen wiederholt, jedoch mit schnelleren Bewegungen.
Dann wird der Empfangsprozeß nach hinten gedreht, und alle Aufnahmen werden auf der Vorderseite des Körpers in der gleichen Reihenfolge wiederholt.
Streichen und Post-Swapping ersetzt die Haupttechnik - Laschung in Kombination mit einer Kompresse. Fang von hinten an. Besen leicht anheben, als ob heiße Luft eingefangen wird, und 2-3 leichte Streichungen über die breiten Rückenmuskeln machen. Dann wieder Besen erhöhen, so dass sie auf jenen Abschnitten, die postegivali senken, wobei die gedreht und auf dem Körper der „heißen“ Seite angeordnet, die nach oben zeigt, umklammern die Hand für 2-3 Sekunden. Das gleiche geschieht am unteren Rücken, den Beinen. Solche "Kompressen" sind besonders nützlich, um nach einer Menge körperlicher Aktivität auf die Muskeln aufzutragen. Nach einer Kompresse auf die Füße Besen auf den unteren Rücken und zugleich gestellt werden spreizen Sie - auf den Kopf und Füße. Diese Technik( Dehnung) des
wird 4-5 mal wiederholt. Massed dreht sich auf dem Rücken und der Empfang wird auf der Vorderseite des Körpers durchgeführt. Dies schließt die Behandlung des Körpers mit einem Besen ab.
In der folgenden rufenden Prozedur wird wiederholt, aber am Ende der steigenden Verwendung Reiben: mit einer Hand( in der Regel links) nimmt die Besen auf dem Griff, und die Handfläche des andere drückt sie leicht auf dem Hartholz Teil nach unten, die Muskeln der Rückseite, Taille, Hüften rieb, die Brust, Arme und Beine.
Sehr beliebte Trockenluft oder das sogenannte finnische Bad. Es ersetzt erfolgreich Medikamente, hilft, viele Erkältungen und andere Krankheiten loszuwerden.
Die Länge des Aufenthalts im Dampfbad in der Sauna, unter Berücksichtigung 2-3 Besuche ist 25-30 Minuten. Nach harter Arbeit ist es auf 18-20 Minuten reduziert. In Dampfbädern noch weniger - bis zu 4-5 Minuten.bei einem einzigen Aufenthalt und bis zu 8-12 Minuten.- Berücksichtigung der Gesamtdauer. Der gesamte Badevorgang sollte nicht länger als 2 Stunden dauern.
Am Ende des Badeverfahrens ist es gut, eine Kontrastdusche zu nehmen. Der Wechsel von warmem und kaltem Wasser erfrischt, belebt und dient als "Gymnastik" für Blutgefäße, die sich abwechselnd ausdehnen und zusammenziehen.
Anfänger zuerst genug, um 1 das Dampfbad für nicht mehr als 4 Minuten zu betreten. Halten Sie sich in Zukunft strikt an die Prinzipien der Langsamkeit und Beständigkeit. Wenn Sie sich unwohl fühlen - das Gefühl von extremer Hitze, Schwierigkeiten beim Atmen, das Auftreten von Schwäche, Schwindel - sollte sofort in der Umkleidekabine gehen, oder möglich Hitzschlag oder andere schwerwiegende Komplikationen.
Vorteil trockene Luftbad( finnische Sauna) vor dem Dampf( Dampf Russisch) sind, dass es eine höhere Temperatur erzeugt und die relative Feuchtigkeit niedrig ist.
Die Sauna hat jedoch ihre Nachteile. Darin Zum Beispiel gibt es keine Bewegung von Luft ist, stagniert es Innen reichert sich in einer großen Menge an Verdampfung und Kohlendioxid, wobei die Konzentration von denen viele Male höher ist als normal.
Der Aufenthalt in einer Sauna erfordert eine strenge Standardisierung unter Berücksichtigung von Gesundheitszustand, Alter usw. Empfehlungen für die rationelle Nutzung der Sauna finden Sie in der Tabelle.
Kinder können das Bad nur mit Erlaubnis des Arztes besuchen. Wenn Sie zum ersten Mal eine Sauna besuchen, sollten Sie niemals ein Kind zwingen, etwas zu tun. Allmählich passen sich Kinder an eine höhere Temperatur und scharfe Temperaturänderungen an. Kinder können das ganze Jahr über die Sauna besuchen.
Die Badekur für Kinder sollte sparsamer sein als für Erwachsene. In der Sauna wird empfohlen, nicht mehr als 2 Besuche für 5 Minuten bei einer Lufttemperatur von nicht mehr als
60-70 ° C zu machen. Es ist notwendig, das Wohlergehen der Kinder sorgfältig zu überwachen und, falls sie sich verschlechtern, den Badevorgang sofort zu stoppen.
Versuchen Sie, Kinder vor Unterkühlung zu schützen. Nach dem Dampfbad empfiehlt es sich, eine warme, nicht kalte Dusche zu nehmen. Intensive Kühlung kann die adaptiven Mechanismen des kindlichen Körpers stören. Die Erfahrung zeigt, dass Kinder sich schnell an Badeverfahren gewöhnen und das Baden genießen.