Übungen zur Entspannung der Augen und zur mentalen Ruhe
2. Nun schließe deine Augen. Senken Sie Ihre Augenlider frei in die Position, die sie einnehmen werden, entspannen Sie sie vollständig.Öffne deine Augen. Wiederholen Sie mehrere Male und versuchen Sie, die Position der ultimativen Entspannung zu erreichen.
3. Setzen Sie sich gegenüber der Wand in einer Entfernung von 2-5 Metern. Markieren Sie sich an der Wand zwei Punkte, einen in einem halben Meter über dem anderen.Übersetzen Sie den Blick von Punkt zu Punkt - langsam, langsam, noch langsamer, so schnell wie möglich. .. mehr. .. mehr. .. Sie bemerken, wie sich die Augenlider allmählich entspannen und schwerer werden, der Blick immer schwieriger wird - fangen Sie dieses Gefühl ein: es wird Ihnen nützlich seinwenn sie in Kontemplation und Meditation eingetaucht sind und das Einschlafen kontrollieren.
Kommentar. Eine solche Betrachtung des Punktes aus einer Entfernung von etwa 5 Metern für 10-20 Minuten ist eine der yogischen Methoden der Ruhe.
4. Halten Sie Ihre Augen nach innen und oben( Bhur-Madi-Drahti) - die Augenlider beginnen von selbst zu fallen. Lassen Sie den Blick in seine ursprüngliche Position zurückkehren. Wiederholen Sie dies mehrmals - es ist möglich, dass Sie einen leichten Schwindel und Schläfrigkeit fühlen. Hier ist eine weitere Technik der Tiefenentspannung der Augenmuskeln, die unter anderem für Schlaflosigkeit nützlich ist.
5. Sitzen in einer Lotus-Pose( Padmasana), auf dem Boden liegend oder auf einem Stuhl sitzend. Augen weit offen. Schauen Sie - in die Ferne, ins Nirgendwo( flüchtiger Blick) für 3-5 Minuten. Lass die Gedanken gehen, wie sie wollen, aber es ist besser, irgendeine abstrakte Idee im Bewusstsein zu behalten - Ewigkeit, Grenzenlosigkeit, Unsterblichkeit. Noch besser und schwieriger - deaktivieren Sie den komplett .
Kommentar. Dies ist nicht nur eine Übung, um die weit geöffneten Augen zu entspannen, sondern auch eine wunderbare seelenvolle Ruhe.
6. Paddeln mit einem Blick. Finde im Zimmer ein gut beleuchtetes Objekt. Setze dich vor ihn, so dass das Licht hinter dich fällt und nahe genug, dass das Objekt für dich fast in einer klaren Sicht war.
Jetzt machen Sie einen Pflock und zählen Sie langsam bis fünf. Danach, nehmen Sie Ihre Hände ab und drehen Sie Ihren Kopf von Seite zu Seite und schauen Sie über das Objekt hin und her. Tun Sie dies auf Kosten von fünf. Wiederholen Sie dies viele Male, ohne anzuhalten und abwechselnd das Gießen und dann den Blick zu tun. Mache keine Anstrengungen und unnötige Anstrengungen. Ihr Geschäft dient nur der Sehkraft. Fünf Minuten reichen dafür. Zur Zeit der Durchführung behalten Sie das Gefühl eines leichten und unterhaltsamen Spiels.7. Es gibt eine andere gute und einfache Rezeption von Selbstgefälligkeit, die wir manchmal unbewusst benutzen: uns leicht mit den Fingern auf den Augenlidern, auf den Augenbrauen, auf der Stirn, um die Augen herum streicheln. An den Orten von diesen sind Nervenendigungen, die Ruhe und Schlaf gebären. Solche Bewegungen können nicht nur vom Kind, sondern auch vom Erwachsenen beruhigt und eingeschläfert werden. Wenn Sie auf diese Weise mit den Augen improvisieren, werden Sie überzeugt sein, dass Sie die verborgenen und sehr subtilen Quellen von Selbstgefälligkeit, Selbstkontrolle, Stimmungskontrolle und schließlich Lebendigkeit in sich tragen.
Machen Sie diese Entspannungstechniken nicht zu schweren körperlichen Übungen. Sie müssen sich entspannen, darüber nachdenken, es fühlen, weil Entspannung ein Gefühl ist. Seien Sie kreativ, finden Sie im Laufe des Tages die Möglichkeit, einen Teil der Zeit, die mit der Ausführung Ihrer Arbeit verbunden ist, für kurze Entspannungszeiten zu verwenden. Machen Sie es sich selbst zum Spiel, verteilen Sie Ihre Zeit neu und fügen Sie hier und da eine Minute Entspannung ein.
Nun, wenn absolut nichts getan werden kann, dann atmen Sie von Zeit zu Zeit zumindest tief durch und schließen Sie die Augen. Augen werden dich für diese winzigen Ruhepausen belohnen.
Wir wiederholen es für Sie: gibt Ihren Augen durch Entspannung eine Atempause, Sie verlieren keine Arbeitszeit, weil entspannte Augen und Psyche mit verdoppelter Energie und effizienter arbeiten.
Sei entschlossen und genau in deinen Studien und du wirst eine gleich gute Kontrolle über deine Psyche und deine Vision erlangen. Seien Sie besonders geduldig und ausdauernd - und gute Ergebnisse liegen in Ihren Händen! Die Natur gibt langsam und baut sich allmählich auf. Jede lohnende Aufgabe erfordert angemessene Arbeit und Geduld.
Wir wiederholen noch einmal: machen eine entspannte Aktivität zum Weg deines Lebens. Und dann kannst du deine Vision verbessern.
Es spielt keine Rolle, welche Form der Sehbehinderung Sie erleiden - Kurzsichtigkeit oder
Weitsichtigkeit. Die hier beschriebene Entspannungsmethode wird sowohl für Ihr Nervensystem als auch für Ihre Sehkraft geeignet sein. Mach deine Übungen, erinnere dich an dieses doppelte Ziel.
Wenn Sie nach einer Übung den gegenteiligen Effekt auf das Erwartete erzielt haben, liegt dies nur daran, dass Sie die Entspannung minimiert oder vollständig vernachlässigt haben. Manche Leute sagen: "Ich habe all diese Übungen gemacht, aber ich hatte keine Zeit zu tauchen."Die hier vorgestellte Methode ist eine Methode der Entspannung und das Eintauchen ist die Grundlage dieser Entspannung.
Fördern Sie die Bewegung des Auges durch Entspannung. Dies erweitert die Blutgefäße und sorgt für eine ungehinderte Zirkulation im Auge, wodurch der Sehnerv und die Nerven der Netzhaut stimuliert werden. Entspannung regt auch die geistige Aktivität an, weil die visuellen Zentren des Gehirns die von den Augen wahrgenommenen Bilder interpretieren müssen. Mit Entspannung normalisiert sich natürlich auch die für das Sehen notwendige tiefe Atmung.
Also, das waren keine körperlichen Übungen, sondern Entspannungsübungen. Sie sollten durchgeführt werden, bis Sie die richtigen Sehgewohnheiten entwickelt und unbewusst haben. Dann können Sie Ihre Augen vergessen, außer für ihre Solarisation und Polsterung, um Müdigkeit vorzubeugen und sie zu füttern. Von Zeit zu Zeit, sowie nach einigen Spannungen oder nach der Krankheit, nehmen Sie eine erfrischende Behandlung mit Entspannung.
Gehen wir nun zu physischen, dh dynamischen und statischen Übungen über, die wir mit Entspannungen abwechseln.