Übungen an den breitesten Rückenmuskeln

auszuführen, um den gesamten Rücken zu stärken, sollten Sie regelmäßig auf dem Lats die Übungen machen, wiesie beteiligen sich an den Grundbewegungen - Flexion-Auslegern und der menschlichen Atemluft.

Wie der Latissimus zu bauen, was erforderlich ist, die Regeln der Übung ^

Lat Muskeln im unteren Teil befanden und optisch ist ein Dreieck.

Neben Bewegung der Schultern und der Atmung, sind sie verantwortlich für das Senken, Heben und Schaufeln und den Humerus dreht.sie Stärkung gibt erstaunliche Ergebnisse: der hintere Teil des Rumpfes kohärenter und mächtig wird, was sicherlich die Aufmerksamkeit der anderen angezogen.

Wie in Übungen auf dem Latissimus mit Hanteln auf die menschliche Gesundheit:

• normalisiert den Blutdruck;
• Die Blutzirkulation nimmt zu;
• reduziert die Wahrscheinlichkeit von Verletzungen der Knochen der Wirbelsäule im Herbst. Auch

Hanteln, Hanteln für die Ausbildung benötigen und die Querlatte. Zu Hause ist es einfach zu tun: Sie können die horizontale Leiste des Rohrstück kochen und montieren einen Bohrer und eine starke selbstschneidender Schrauben oder Schrauben über der Tür verwendet wird. Um

kontra Ziehen oder Bankdrücken mit Kurzhanteln:

• Menschen mit Bluthochdruck oder Hypotonie;
• diejenigen, die vor kurzem verletzt wurden oder von Herz-Kreislauf-Erkrankungen leiden.

Empfehlungen für das Training:

• Es ist wichtig, immer in der Nähe einer Flasche Mineralwasser ohne Gas-Wasser zu sein, wieDehydration kann zu Schwindel oder Bewusstlosigkeit führen;
• Beim geringstenen Unwohlsein sollte die Übung stoppen;
• Anfänger können mit einer minimalen Anzahl von Ansätzen beginnen und die leichteste Hanteln, weileine große Last für unvorbereitete Leute ist verboten;
• Für maximale Ergebnisse müssen Sie jeden Tag sportpodgotovke Aufnahmen zahlen. Bewegung, laufen Sequenz ^

  Übungen Latissimus: Wie

  Latissimus zu bauen, wie zu Hause

  
  
  
  
  

  Übung 1 bauen - auf einer Traverse

  • schnappt sich die Baraufsatz Pulling, legen Sie Ihre Hände schulterbreit auseinander;
  • atmen und strafft die Brust an der Bar;
  • Wir atmen aus, nachdem wir untergegangen sind;
  • wiederholen 10-30 mal je nach dem Grad der körperlichen Ertüchtigung.

  Activity 2 - Ziehen Griff auf der Leiste unter

  • Visim auf der Bar, sind seine Hände in einer gebeugten Position und Hände sind nicht gegen die Wand, und auf der Person;
  • einatmen, ein Problem der Brust nach vorn machen, klettern, zu berühren sein Kinn bar;
  • Wir gehen runter und ausatmen;
  • Wir machen 5-30 mal und zählen unsere Möglichkeiten.

  Übung 3 - C Hantel für

  • Dicke Put linkes Bein auf der Bank zurückgebogen, und stützt sich auch die linke Hand;
  • kippt leicht den Rücken nach vorne und um diese Situation zu beheben;
  • rechten Fuß auf dem Boden ist, in seiner Hand hängen ist eine Hantel;
  • einatmen maximal die Hantel bis zu ihm zieht, stellen wir sicher, dass die Hand nicht auf der Seite des Körpers ging;
  • atmete aus und alles mehrmals wiederholen, dann die Seite wechseln.

  Übung 4 - Von der Bar

  zu erweitern zurück
  • Wir stehen, beugen leicht die Beine in den Knien;
  • Leicht den Körper nach vorne neigen, den Rücken gerade halten;
  • Wir halten die Hände für den Nacken von oben, wir biegen sie auf die Breite der Schultern;
  • Wir atmen ein, wir belasten die Bauchmuskeln, wir ziehen die Stange an die Seite unserer Brust, bevor wir sie berühren;
  • Wir senken und atmen aus.

  Übung 5 - Shrugs Hantel

  • Setzen Sie den Hantel auf dem Boden, dreht sich zu ihrem Gesicht, Beine schulterbreit zu züchten;
  • Wir greifen die Bar mit unseren Händen auf uns;
  • Wir atmen ein, belasten die Bauchmuskeln und heben die Schultern an. Zu dieser Zeit bleiben die Hände gerade;
  • Atmen Sie aus, kehren Sie zur IP( Ausgangsstellung) zurück und wiederholen Sie mehrmals.

  Übung 6 - Lendenwirbelsäulenumlenkung

  • Der untere Teil des Körpers wird auf eine Bank gelegt( zu Hause kann es ein Sofa sein);
  • Ein Knöchel wird von einer anderen Person gehalten, der Kopf wird gesenkt. Atme zu dieser Zeit ein, halte den Atem an und hebe den Körper hoch;
  • Maximale Durchbiegung des unteren Rückens;
  • Wir kehren zur IP zurück.

  Übung 6 - Thrust dumbbell

  • einerseits auf der Bank oder Sofa setzt, das andere eine Hantel Griff auf der Oberseite zu halten;
  • Langsam hebt er seine Hand zur Seite des Rumpfes und hält seinen Atem für Inspiration;
  • Wir senken und atmen aus;
  • Mehrmals durchführen und den Besitzer wechseln.

  Übung 7 - Ziehen an der Stange

  • Stehe mit dem Rücken zur Stange und nimm die Querstange von unten.
  • Wir halten beim Einatmen den Atem an und steigen so weit wie möglich auf;
  • Wir gehen runter und ausatmen;
  • Wir führen 10-20 mal.

  Übung 8 - Kraftausübung auf den Reck

  • Wir hängen das Gesicht an die Querstange und fassen es von oben;
  • Wir atmen Luft ein, wir machen einen scharfen Ruck mit unseren Füßen nach vorne und ziehen sofort hoch;
  • Kehre die Beine in einem direkten Zustand zurück, gehe runter zum IP.

  Übung 9 - Push-ups gegen die Wand

  • breitet seine Arme schulterbreit auseinander, abgestoßen nach unten, kommen sie gegen eine Wand und stehen in der direkten Hände;
  • Beginnen Sie, Ihre Hände in Ihren Händen zu beugen, fallen Sie langsam nach unten, um den Kopf des Bodens zu berühren;
  • Wir kehren mit gestreckten Händen zur IP zurück.

  Übung 10 - Auslenkungen

  • Wir fallen auf den Boden, Arme strecken sich entlang des Rumpfes;
  • Machen Sie eine Neigung nach vorne, ohne Ihre Hände vom Körper zu heben, und Ihre Füße - vom Boden;
  • Wir legen uns hin, erheben unsere geraden Beine;
  • Wir heben den Rumpf und die Beine mehrmals ab.
  Wir empfehlen Ihnen auch, die Übungen für Deltoideusmuskeln zu lesen.

  Bluten lat: Bewertungen, Videos und Ergebnisse ^

  Ausbildung lat nützlich für Männer und Frauen: In beiden Fällen ist das Ergebnis der Expansion des Gesamtvolumens ist, Krümmung der Wirbelsäule zu korrigieren und von Salzablagerungen loszuwerden.

  Haben Sie keine Angst vor dem Auftreten von Männerformen für Frauen. Mit einer mäßigen Belastung des Rückens erhält die Figur Harmonie und schöne Umrisse der Muskeln.

  Bewertungen von Übungen auf dem Latissimus nach Hause von unserer regelmäßigen Leser sind auch sehr positiv:

  Olga, 25 Jahre alt:

  «ich für ein Jahr den ganzen Komplex durchführen und kann jetzt eine schöne und flache Rückseite verfügen, die zuvor gebogen war und hatte keine solcheköstliche Erleichterung »

  Renat, 33 Jahre alt:

  « in nur einen Monat beschäftigt, und Übungen an der Bar sind in meinem täglichen Training enthält. Ich denke sogar damit beginnen, die Bar »

  Dmitry, 35 Jahre alt ziehen:

  «Allein Pull-ups und Push-ups sind nicht genug, denn 70% des Erfolgs im Sport auf dem richtigen Ernährung hängt»

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