Wir sind was wir essen
Richtige Ernährung ist zweifellos der Schlüssel zu Gesundheit und Wohlbefinden, ohne die es schwierig ist, eine schlanke Figur und maximale Leistung zu erreichen. Wie wir bereits wissen, ist die Prävention von Fettleibigkeit eng mit rationeller Ernährung verbunden. Wenn sich das Körpergewicht einer erwachsenen Person für eine lange Zeit nicht ändert, was auf die Übereinstimmung der Menge an Energie hindeutet, die im Körper als Ergebnis der Lebensmittelverarbeitung erzeugt wird, fallen Energiekosten an. Wenn der Energiewert der Nahrung den Tagesbedarf des Körpers um 5% übersteigt, kann eine Person während des Jahres bis zu 5-10 kg Körpergewicht aufnehmen.
Jeder gesunder Mensch ist verpflichtet, das Gewicht des Körpers und seine Erhöhung zu überwachen Maßnahmen zielten auf Gewichtsverlust zu nehmen, um die Menge an Kalorien Lebensmittel in der Ernährung zu begrenzen, sowie zu versuchen, mehr zu bewegen.
Beginnen wir jedoch mit Vorsicht.
Vorsicht zuerst: Alles ist gut in Maßen.
Seltsamer, in unserer „Gesellschaft übermäßiges Essen“ sind auch viele Fälle von Krankheiten oder Tod infolge der Unangemessenheit oder falsche Ernährung.
Studien zeigen, dass gesunde, diejenigen, die dreimal täglich satt werden, sondern unterhält ein gutes Gewicht durch Bewegung und Ernährung.
nicht den Körper entwässern, da gibt es eine Tendenz zur freiwilligen Verbrauch einer kleinen Menge an Kalorien Manchmal ist es schlechte Ergebnisse
eine der häufigsten Formen der Unterernährung unter den reichen gibt -. . beschrieben inLiteratur Anorexia nervosa. Diese Krankheit manchmal junge Mädchen betroffen ist. Sie erschöpfen sich, scharf Lebensmittel zu beschränken, manchmal sogar versuchen, Erbrechen zu verursachen. Es erfordert eine sofortige qualifizierte Hilfe eines Psychologen.
Aber es ist ein andere Art von einer Essstörung, die auch nicht bekannt ist,obwohl in einigen Fällen mehr als gefährlich, weil sie unmerklich vollkommen gesunde Menschen beeinflussen können. einen Fall mit zwölf hoch Marathonläufer setzen neue persönliche Rekorde für Geschwindigkeit
undob die Entfernung. Sie alle starben meist im Schlaf. Zum Zeitpunkt des Todes war ihr Gewicht gleich oder näherungsweise das Minimum für einen Erwachsenen. Alle von ihnen schränkten scharf ihre Diät ein und verbrauchten nur die notwendigste Menge von Kalorien, Fett und anderen Substanzen.
Offensichtlich aßen sie so wenig, dass das Herz nicht genug Energie hatte, um unter Bedingungen großer körperlicher Anstrengung zu arbeiten. Dies führte zu einem Herzstillstand.
So sind Menschen mittleren Alters, die in mittleren Entfernungen laufen, weniger gefährdet als Menschen, die sich nicht an die Durchschnittswerte halten, einschließlich Gesundheitstrainings.
Die Schlussfolgerung aus all dem ist Harmonie. Wenn Sie lange Strecken laufen oder schwimmen, oder das Volumen der Ladung erhöhen, dann sollte auch der Bedarf an Nahrung steigen, sonst werden Sie unter seinem Mangel leiden.
Auf jeden Fall ist es für die meisten Menschen besser, ein Trainingsvolumen zu finden, das den Körper in der richtigen Form unterstützt.
Und es muss daran erinnert werden, dass die Belastungen, die für hoch qualifizierte Sportler, weniger gut vorbereitete Menschen typisch sind, einfach erschöpft sein werden.
Essen ist Treibstoff für unseren Körper. Und der Körper, einschließlich des Gehirns, besteht aus Maschinen und Computern, die es uns ermöglichen, auf höchster Sensitivität und Effizienz zu arbeiten und an Beziehungen teilzuhaben.
Wenn Ernährungsdefizite gestört sind, ist das rationale Verhältnis von Kalorien gestört, die Energieressourcen sind relativ niedrig und es kann oft zu Müdigkeit kommen.
Selbst wenn Sie sich nicht müde fühlen und bis zum Abend nach dem Abendessen "durchhalten", fühlen Sie, dass Sie völlig machtlos sind. Daher ist es nicht möglich, einen Abend mit Ihrer Familie oder Freunden zu verbringen.
Unterwegs etwas abzufangen oder den Alltagstrubel zu vergessen, werden Sie aus unerfindlichen Gründen genervt und verlieren die Konzentrationsfähigkeit.
zweite Achtung: keine Eile, aber nicht verlassen
nicht sehr nützlich, um die Diät für einen Monat zu folgen und beenden.
Die Erfahrung zeigt, dass, wenn Sie mehrere Kilogramm "verlieren", den Cholesterinspiegel kontrollieren oder ein normales Gewicht erreichen müssen, Sie konsistent sein müssen, sonst werden Sie notwendigerweise versagen.
Ich würde den nicht-sequenziellen Ansatz der Diät "die Wirkung von Vanka-Vstanka" nennen - tatsächlich ist dies buchstäblich Folgendes: Das Gewicht einer Person springt auf und ab, wenn eine Person beginnt oder eine Diät zu verwenden.
traurige Tatsache, dass 90 Prozent der Menschen, die sich entschieden haben, die Programmgrenzen zu folgen, lehnen sie ab, und bald auf dem gleichen Niveau zurückgekehrt, von dem zu beginnen.
die Situation weiter verkompliziert ist, dass nach einer kalorienarmen Diät( zum Beispiel 500 Kalorien pro Tag), Sie schneller an Gewicht gewinnen, auch wenn Sie weniger Kalorien als vor der Diät verbrauchen. Tatsache ist, dass nach einer kalorienarmen Diät des Körper als den Stoffwechsel so umbaut das gleiche Gewicht wie eine geringere Menge an Kalorien zu halten.
metabolische Rate verringert, was zu einem schnellen Gewichtszunahme kann ein ganzes Jahr sein nach Abschluss der kalorienarm Diäten unverändert bleiben. Deshalb beschweren sich viele nach häufigem Einsatz restriktiver Diäten dennoch, dass sie noch mehr zunehmen als zuvor.
Um all dies zu vermeiden, müssen Sie sich ständig an eine restriktive Diät halten und diese mit körperlicher Aktivität kombinieren.
ist unvernünftig und unpraktisch, eine Art „Pummel“ zu werden, in Bezug auf sein Gewicht. Dies ist um so notwendiger, wenn wir den Grundprinzipien der "harmonischen" Ernährung folgen, über die wir später sprechen werden.
So beginnt das Gleichgewicht im Körper, das zur Gesundheit führt, mit der Nahrung, die wir essen.
Lassen Sie uns das Gleichgewicht zwischen den drei Hauptkomponenten der Ernährung genauer analysieren.50 Prozent der täglich konsumierten Kalorien entfielen auf Produkte, die hauptsächlich Kohlenhydrate enthielten. Sie laden uns mit Energie zu dem größten Umfang, darüber hinaus enthalten viele Mineralien und Vitamine, die wichtig für die Gesundheit sind, Faser fördert eine gute Verdauung und verringert das Risiko von Darmkrebs.
Die meisten Kohlenhydratprodukte enthalten viel Wasser. Wasser - eine der Hauptkomponenten des Stoffwechsels.
Die Kombination von Wasser und Ballaststoffen erzeugt ein Volumen an Nahrung, das ein Sättigungsgefühl vermittelt und Überernährung verhindert. Zur gleichen Zeit ist die Anzahl der Kalorien relativ niedrig.
Zum Beispiel in einer kleinen Orange oder Apfel ist nur 50 Kalorien und eine kleine Kartoffel oder ein Stück Brot - 70.es Vergleichen Sie diese kalorienarmen Lebensmittel mit hohem Proteingehalt Steak
( 800 Kalorien) oder einem süßen Karamell( 200 kcal).Diese Zahlen sind nützlich für diejenigen, die sorgfältig ihr Gewicht überwachen und den Kaloriengehalt ihrer Ernährung begrenzen wollen.
Kohlenhydrate sind die Basis solcher Lebensmittel, wie frisches Obst, Fruchtsäfte, frisches Gemüse, Bohnen, Erbsen, Linsen, Kartoffeln, Mais, Vollkornbrot, sowie Haferflocken, zubereitet aus Hafer, braunem Reis und Gerichten aus der Kleie.
Sie sollten immer grobe Mehlprodukte bevorzugen, da sie mehr Fasern und Nährstoffe enthalten.
Es ist ratsam, die Aufnahme von frischem Obst und Gemüse sowie ballaststoffreichen Lebensmitteln zu erhöhen.
Übrigens, wenn Sie diesen Tipps folgen, versuchen Sie, zu salzige Lebensmittel zu vermeiden.
Die empfohlene ausgewogene Ernährung mit der entsprechenden Menge an Vitaminen hilft Ihnen, ein ideales Gewicht zu finden und beizubehalten.
Die zweite Gruppe von Lebensmitteln ist für die Gesundheit von großer Bedeutung, da sie unseren Körper mit Proteinen versorgen. Eiweißfuttermittel versorgen uns mit Energieressourcen, die zum Einsatz kommen, wenn Kohlenhydrate "verbrennen".
Protein-Produkte sollten etwa 20 Prozent der täglichen Kalorienverbrauch ausmachen. Dazu gehört Fisch, Geflügel, Kalbfleisch, mageres Rindfleisch, Lamm, Schwein, Käse, Milch, Quark, Joghurt, Eier, getrocknete Erbsen und Bohnen.
Essen vorteilhaft mageres Rindfleisch, Lamm und Schwein, empfohlen und es vorziehen, Käse mit dem geringsten Fettgehalt.
Das Gleiche gilt für Milch und Joghurt. In vielen Fällen vorzuziehen, Fisch, Geflügel oder Kalbfleisch als Hauptproteinquellen, weil sie enthalten weniger Fett als Rindfleisch oder Schweinefleisch.
Der beste Weg, um den Fettgehalt in Lebensmitteln auf ein Minimum zu reduzieren - vermeiden frittierten Lebensmitteln, Soßen, Bratensoßen, Fülle von Nachspeisen, Wurst und sogar große Mengen an Fleisch.
Es ist auch nützlich, den Konsum von Margarine, Mayonnaise und Salatdressings zu begrenzen.
Wichtig ist nicht nur die Menge an Fett, sondern auch deren Qualität.
Pflanzliche Fette, die Teil Maisöl, pflanzliche Margarine, Mayonnaise, Salatdressings, Nüsse und Samen, insbesondere im Vergleich zu den Tieren, bei denen eine Menge Butter, Sauerrahm, Milchprodukte, fettes Fleisch und Speck sind.
Wenn Sie übergewichtig sind, beginnen Sie sofort, die diätetischen Prinzipien des Essens einer schlanken Person zu meistern, um Gewicht zu verlieren.
Diese Prinzipien stellen in gewissem Sinne eine Rückkehr zur natürlichen Ernährung unserer Vorfahren dar, sie erlauben dem Körper, bei maximaler Effizienz zu funktionieren.
Es geht nicht darum, solche Präpositionen zu erfinden: "Ich bin einfach keine energische Person" oder "Ich bin nicht mehr so jung".
Egal wie du geboren wurdest.
Sie können immer schlank und energisch werden, wenn Sie mehr auf Ihren Körper achten.
Wenn Sie alle möglichen Rationen verwenden möchten, wenn Sie das Gewicht reduzieren möchten, folgen Sie den folgenden Prinzipien.