Wie man das Gesäß pumpt

Spitzen Elastische Gesäß - jedes Mädchen Traum, aber viele davon ausgehen,dass es müssen wird in die Turnhalle gehen und sich eine schwere Last geben, aber es ist nicht so: es ist genug, um einfache Übungen zu besitzen, diesen Teil des Körpers zu helfen, aufpumpen, nicht das Haus verlassen.

es möglich, aufpumpen, um schnell das Gesäß ^

natürlich aufgeblasen Gesäß und Oberschenkel zu Hause viel schwieriger ist als in der Turnhalle, außerdem wird es mehr Zeit in Anspruch nehmen. Wenn Sie nicht mit einem Trainer umgehen können, können Sie die Übungen zu Hause, tun aber geduldig sein müssen, denn das erste Mal, jeder von ihnen nicht empfangen kann.

Wenn Sie die Muskeln des Gesäßes pumpen wollen, sollte nicht nur die Last, sondern auch das Essen berechnet werden: wenn Sie Süßigkeiten und andere Süßigkeiten essen fortsetzen, wird kein Ergebnis, da die Stärkung der Muskelmasse benötigt eine Diät:

• braucht vor allem Lebensmittel Protein zu essen;
• Während Kohlenhydrat-Fenster, das nach dem Training bis 2 Stunden dauert, müssen Sie Protein-Shakes oder essen Lebensmittel, die schnell Kohlenhydrate trinken - die Muskeln werden wiederhergestellt dank ihr.

Wie lange können Sie die Gesäß

Mädchen pumpen hier alle nicht nur von den Eigenschaften der Figuren abhängen, sondern auch, wo die Klassen gehalten werden, beispielsweise in der Turnhalle, können Sie Gesäß mehr aufgeblasen in nur 3-4 Wochen zu machen, und zu Hause in der Regel dauert esbis zu 3-4 Monate mit regelmäßigem Training.

Der beste Option - das Gesäß auf dem Fahrrad zu pumpen, aber es wird ein paar Monate dauern, darüber hinaus in diesem Fall die stärker nicht nur die gluteus, aber auch andere Muskeln.

es möglich, das Gesäß Hocke

Mädchen zu pumpen, die die brasilianische Gesäß nach Hause pumpen wollen, ist dies die Frage am häufigsten gestellt werden. Hier ist es notwendig, zu klären, dass während der Hocke alle Muskeln des Gesäßes beinhaltet, aus denen geschlossen werden, dass sie die gleiche Arbeit alle zu pumpen, sondern nur bei der Verwendung von Gewichten( Hanteln und Hanteln), sowie die Einhaltung der Protein-Diät, zum Beispiel, die Dukan-Diät.

Wie Gesäß zu Hause bauen: Wie ^

Trainer Empfehlungen Wie Gesäß in der Turnhalle

Mädchen bauen Es wurde bereits festgestellt, dass die Turnhalle ist effektiver, weil der Trainer nimmt ein individuelles Programm auf, die in der Regel istenthält die folgenden Übungen:

• Squats: sie das Gesäß mit einer Hantel aufpumpen helfen. Es ist am besten, mit einem geringen Gewicht zu beginnen, weilAlle Muskelgruppen sind beteiligt, aber die größte Belastung ist auf dem Rücken;
• Lunges: sie helfen, die Form des Gesäßes, auf die Muskelmasse zu verbessern, haben fast keine Wirkung. Sind mit Hanteln oder Hanteln getan;
• Brücke auf den Schulterblättern. Es kann zu Hause durchgeführt werden: auf dem Rücken liegen, strecken Sie Ihre Hände am Körper entlang, die maximale Spann Glutealmuskulatur und das Becken heben. Wir gehen runter und wiederholen 10-20 mal;
• Mahi Füße auf dem Simulator: auf der Knöchelmanschette getragen wird, hergestellt schwingt zur Seite.

Es ist sehr wichtig, dass die richtige Art und Weise, in die Hocke das Gesäß zu pumpen:

• Während Hocke Muskeln sollten so weit wie möglich gestreckt werden, müssen Sie Ihren Rücken flach zu halten;
• absteigen müssen auf einem Stuhl sitzen, wenn, aber, ohne die Position des Rückens zu ändern;
• müssen auf den Atem setzen und aufstehen - ausatmen;
• Jedes Mal ist es wünschenswert, zu versuchen, so tief wie möglich zu setzen, die Beine auseinander breit.

Wie Gesäß Mann

bauen Wenn Sie das Gesäß zu Hause effektiv zu pumpen, können Sie diese Übungen verwenden:

• an einer Stelle, die Knie hoch Anheben und so von 5 bis 20 Minuten, je nach dem Grad der Zubereitung;
• Wir setzen uns auf den Boden, belasten das Gesäß maximal und bewegen es im Raum;
• Wir passen uns an die Seite an, wir stehen mit dem Ellenbogen auf dem Boden. Ziehen Sie das Bein bis zu 20-30 mal, dann die Seite wechseln und das gleiche tun - es erlaubt Ihnen, den unteren Teil des Gesäßes zu pumpen.

Welche Trainer das Gesäß zu pumpen beschäftigt

Es gibt verschiedene Arten von Simulatoren zu helfen, die Gesäß aufpumpen ohne Sit-ups:

• Laufband;
• Stepper;
• Heimtrainer;
• Ellipsoid.

Welche Übungen sollten

Gesäß einer großen Anzahl von Übungen zu pumpen durchgeführt werden, die den oberen Teil des Gesäßes und anderen Muskel, pumpen ermöglichen ist die effektivste zu bieten:

• seinem Rücken in die Hände strecken mit einer Hantel, zieht sein rechtes Bein und gedrungen, und wiederholen Sie dann die gleichemit der linken, und so weiter 15 mal;
• Wir setzen Gewichtsgewichte auf die Rückenlehne des Stuhls. Wir heben ein Bein so hoch wie möglich, gehen hinunter und wiederholen alles von der anderen Seite;
• Accept Betonung liegt, Ellbogen unter den Schultern befindet, biegen Sie das Bein am Knie und heben Sie es auf das Niveau des Beckens. Diese Übung ist geeignet für diejenigen, die denken, wie man die seitlichen Muskeln des Gesäßes pumpt - auf sie funktioniert es am besten.

Wie Gesäß zu bauen, Pump Beine noch keine Trainer die Frage der

wie das Gesäß zu pumpen, ohne dass der untere Teil des Körpers betreffen, in jedem Fall zu beantworten - in keiner Weise. Während des Trainings werden nahezu alle Muskeln verwendet, und, wenn das Trainingsprogramm richtig entwickelt wurde, und der Körper wird proportional wachsen.

Wie Gesäß Woche bauen: Bewertungen ergibt ^

Wer dass es möglich ist, in den letzten 7 Tagen glauben elastische Lende zu erreichen, wird enttäuscht sein: Das ist nur möglich, wenn die Implantat Installation. Das Gesäß zu wechseln dauert natürlich mehrere Monate, aber das ist nicht nur für die Figur nützlich, sondern auch für die Gesundheit.

Feedback unserer Leser:

Alina, 28 Jahre alt:

«ich nicht ins Fitnessstudio ging und Praxis nur zu Hause - Kniebeugen, eine Flasche mit Wasser zu halten. Der Effekt ist wirklich, aber nicht das, was ich möchte: das Gesäß ist jetzt belastbarer, aber nicht »

Lyudmila gerundet, 30 Jahre:

« In der Halle schon 10 Jahre gehen, und ganz am Anfang, war meine Hauptaufgabe des Fett zu entfernen, ist aus dem Bauch undGesäß.Es ist am besten zu den Kraftübungen beitragen, aber nur unter dem Cardio »

Olesya, 23 Jahre:

« Ich wollte schon immer einen elastischen Arsch haben, und ein Tag beschlossen - ein Abonnement zu einem Fitnesscenter gekauft. Es gibt Trainer hat mich für Ernährung und Trainingsprogramm, und als Folge verlor ich ein paar Monate bis 10 kg, auch ganz gut gepumpt Gesäß »