Bedeutung der Ernährung für schwangere Frauen

Für normale Schwangerschaft und Geburt eines gesunden Kindes ist von größter Bedeutung voll und die richtige Ernährungwährend der Schwangerschaft, weil das Kind erhält alle notwendigen für seine Entwicklung, Vitamine und Spurenelemente nur sinnvoll, aus dem Blut der Mutter.

Und es muss nur genug sein, genügend Nährstoffe zu ihnen haben und dem Fötus, die richtige Balance zwischen Mangelernährung und Überschuss zu respektieren, die für günstige gebärfähigen ebenso unerwünscht ist.

Bedeutung der richtigen Ernährung während der Schwangerschaft ^

Richter - Generationen von schwangeren Frauen älterer Cousin, Mutter und Großmutter lehrten, dass Sie während der Schwangerschaft müssen so viel wie möglich essen, für zwei, denn sonst, das Kind alles, was Sie nicht brauchen, bekommen.

Als Ergebnis einer falschen Installation bei Frauen oft akkumulieren Übergewicht, die in schlimmen Folgen geführt hat, wie behindert Arbeit und Mutter und Kind Verletzungen. Physicians

• wurde eine direkte Beziehung zwischen der übermßigen Zunahme des Gewichts und das Aussehen von Giftigkeit( Präeklampsie während der Schwangerschaft), die das Hauptrisiko ist, dass sie fötale Wachstumsretardierung verursachen kann.
• das andere Extrem, wo die Ernährung von schwangeren Frauen nicht genug ist, nicht weniger gefährlich für das Kind, das zu früh geboren werden kann oder hinken in der Entwicklung.

Daher ist eine normale Gewichtszunahme während der Schwangerschaft ein sehr wichtiger Indikator für den sicheren Fluss.

• optimale Leistung, wenn die werdende Mutter Körpergewicht für den gesamten Zeitraum der Schwangerschaft erhöht sich um 8-11 kg, und es sollte, dass diese kg ab dem vierten Monat, weil in den ersten Monaten des Gewichts rekrutiert zu beachten, in der Regel nicht erhöht.
• für die regelmäßige Überwachung der Ihr Gewicht selbst wiegen zweimal pro Woche, und sicher sein, in einem Tagebuch, ihre Leistung zu notieren.
• Im Durchschnitt sollte das Körpergewicht für eine Woche um 300-350 Gramm zunehmen.
• Wenn Sie deutlich mehr hinzufügen, müssen Sie Ihre Ernährung überprüfen und übermäßiges Essen vermeiden.

besonders wichtig, ihre Ernährung werdende Mutter in der zweiten Hälfte zu überwachen, weil es aus dieser Zeit ist ein intensives Wachstum des Fötus begann und die Last auf allen Organen der Frauen oft erhöht.

• Wenn in der ersten Hälfte der Lebensmittel eine schwangere Frau, die in der Regel in der Regel drei Mal am Tag, in der zweiten Hälfte der Schwangerschaft ist es besser, häufiger zu essen, aber weniger reichlich vorhanden, und gesunde Frau kann alles haben, alkoholische Getränke mit Ausnahme von nur.
• Versuchen nicht richtig hinlegen nach dem Essen, besser eine Pause aktiv zu haben, da sie die Arbeit des Verdauungstraktes verbessern und das Auftreten von Verstopfung zu verhindern, die betroffenen Mütter sehr häufig sind.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft ^

vollständige und ausgewogene Ernährung von schwangeren sollte die folgenden wichtigsten Produkte sind:

Fiber

Um Verstopfung und Symptome von Hämorrhoiden die richtige Ernährung während der Schwangerschaft zu verhindern unbedingt Getreide enthalten, Vollkornbrot, Gemüse und Früchte, die Ballaststoffe enthalten, das einen regelmäßigen und glatten Stuhlgang zur Verfügung stellt.

Dringend empfohlen fastfoods, Halbfertigprodukte und kohlensäurehaltige Getränke zu essen, weil solche Nahrung für die Mutter schädlich ist, und ihre Ernährung sollte frisch, ohne Konservierungs- und Farbstoffe hergestellt von gesunden hausgemachten Speisen bestehen.

ist auch sehr wichtig, die richtige Trinkregime zu folgen, trinken täglich mindestens zwei Liter gewöhnlichen gereinigtem Wasser durch den Filter.

Proteine ​​

Während gebärfähigen erhöht den Bedarf an Protein - die grundlegenden Baustoffe, die für das Wachstum des Kindes.

• In der Ernährung einer Schwangeren sollten täglich mindestens 100 Gramm Eiweiß enthalten sein, idealerweise sind 60% des Proteins tierische Eiweiße wie Fleisch, Fisch und Milchprodukte.
• Die restlichen 40% sollten aus Getreide, Gemüse, Obst und Hülsenfrüchten gewonnen werden.

Fette

In keinem Fall kann nicht von ihrer Diät von Fett ausgeschlossen werden, das häufig mit Frauen verwechselt wird, die mit Gewichtszunahme kämpfen.

• erforderliche Menge an Fett in der Ernährung der werdenden Mutter ist 80 Gramm pro Tag, von denen etwa 25 bis 30 Gramm Pflanzenöl sein sollen, die nicht nur ein Energielieferant, sondern enthält auch Vitamin E, ist es notwendig für den normalen Verlauf der Schwangerschaft und ihre Komplikationen zu verhindern.

Wenn Abtreibung Ärzte bedroht einmal verschrieben, um schwangere Frauen Vitamin E nehmen Schwangerschaft zu erhalten, so dass die Verwendung von pflanzlichen Ölen sollten Sie in die Gewohnheit aller Zeiten, ein Kind zu tragen.

Kohlenhydrate

• Die Nachfrage des Körpers nach Kohlenhydraten ist stark erhöht, an dem Tag von ihnen werden ungefähr 400 Gramm benötigt.
• Die Menge an Kohlenhydraten kann auch nicht begrenzt werden, auch wenn Sie übergewichtig sind.
• In diesem Fall werden die Ärzte geraten, in der Ernährung von schwangeren 100 Gramm Roggenvollkornbrot enthalten, die den Rest durch Früchte bilden 70% der erforderlichen täglichen Menge an Kohlenhydraten und Kohlenhydrate liefern.

Minerals

Es ist notwendig, das Vorhandensein von Produkten in Ihrer Ernährung zu überwachen, die die notwendigen Mineralien enthalten, insbesondere Calcium, Magnesium, Phosphor und Eisen.

• In Fleisch, Fisch, Gemüse und Früchten wird viel Eisen gefunden.
• Der Bedarf an Kalzium wird bekanntermaßen am besten von Milchprodukten bereitgestellt.
• Phosphor wird traditionell in Fisch, getrockneten Pilzen und grünen Erbsen gefunden.
• Magnesium ist in Getreide, Eiern, Kleie, grobes Brot reichlich vorhanden. Vitamine

Die wachsende Nachfrage in der zweiten Hälfte in Vitaminen , vor allem Vitamin C, ist es wünschenswert, für natürliche Produkte, wie Äpfel und Brühe Hüften zu kompensieren.Äpfel im Allgemeinen sind ein Lagerhaus von Mineralien und Vitaminen, sie enthalten Magnesium, Kalzium, Eisen, Jod, Phosphor, Vitamine A, B1, C und viele andere.

• Die Aufnahme von mehreren Äpfeln in die tägliche Ernährung einer schwangeren Frau erhöht nicht nur die Immunität, sondern ist auch eine ausgezeichnete Vorbeugung gegen Erkältungen, die für eine zukünftige Mutter extrem gefährlich sind.
• Auch nützlich sind verschiedene Obst- und Beerensäfte, aber nicht lagern, enthalten Farbstoffe und Konservierungsstoffe und frisch aus saisonalen Früchten gepresst.

Fasten Tage schwanger ^

Ärzte werden von Zeit zu Zeit mitgeteilt, nicht mehr als einmal pro Woche, um die zweite Hälfte der Schwangerschaft zu arrangieren, so genannten Fastentag. Wenn Ihr Arzt empfiehlt, dass Sie das Fasten Tag tun, hören, nimmt seinen Rat nicht mit Feindseligkeit, weil es eine gute Möglichkeit ist die normale Gewichtszunahme zu regulieren und während der Schwangerschaft Ödem häufig zu entfernen.

Die nützlichsten Obst und Käse Fastentag, vor allem für schwangere Frauen in Nieder- und reduzierten Hämoglobin, weil Äpfel - eine große Quelle der nicht nur Vitamine, sondern auch Eisen, Quark gibt auch eine lange Zeit das Gefühl der Sättigung, so auf dem Entladen man sich sehr wohl fühlen.

• Die tägliche Portion von Lebensmitteln, beispielsweise 800 g Äpfel, 400 g Quark, teilen 5-7 Empfänge und essen ein Gefühl von Hunger, wenn Kauen gründlich Essen.
• Vergessen Sie nicht, gewöhnliches Wasser zu trinken, das an einem Fastentag auf 3 Liter pro Tag erhöht werden kann.

Obst und Käse Fastentag sehr nützlich, sicher und versorgt den Körper mit allen notwendigen, damit sie in Zukunft organisieren werden, während des Stillens. Aber sitzen auf einer Diät - Reis, Buchweizen und andere, medizinische Schwangeren ist streng verboten, da sie sich negativ auf die Gesundheit der werdenden Mutter und des Kindes beeinträchtigen können.

Die richtige Ernährung während der Schwangerschaft sollte sorgfältig durchdacht, vollständig, perfekt ausgewogen sein und alles enthalten, was Sie brauchen - Proteine, Fette, Kohlenhydrate, Mineralstoffe, Vitamine - alles, was für eine normale Schwangerschaft und die Geburt eines gesunden Babys notwendig ist.