Wie man Stress reduziert - wir entfernen Stress durch einfache effektive Methoden

Stress - egal wie bedauerlich es ist, zu feiern, ist jetzt zu einem integralen Bestandteil unseres eitlen Lebens geworden. Der enorme Druck stressiger Faktoren wirkt sich ständig aus, wir gehen mit ihnen sowohl bei der Arbeit als auch zu Hause um. Es ist unmöglich, ein Treffen mit Stress zu vermeiden, aber wir müssen lernen, mit Stress umzugehen und uns davon zu befreien, ohne dass wir kein normales Leben in der modernen Welt führen können. Aufgrund der langfristigen Belastung wird sogar die Immunität deutlich reduziert. Um die wertvollsten Dinge zu retten, die wir haben - Gesundheit, Tipps, wie man Stress abbaut, muss man sich im Alltag erinnern und anwenden.

Unter Soziologen beliebt Aphorismus, das sogenannte Thomas-Theorem: „Wenn die Situation so real definiert ist, ist es in seinen Folgen real.“Mit anderen Worten, von jedem "Fliegen" können Sie, wenn Sie möchten, einen "Elefanten" machen. Die Hauptaufgabe der Stressbewältigung besteht darin, das Auftreten von Stress grundsätzlich zu vermeiden. Natürlich, manchmal ist die Ursache für Stress so groß, dass es unmöglich ist, nervliche Belastung zu vermeiden, aber häufiger neigen wir dazu, die Bedeutung zu übertreiben, was passiert ist. Versuche die Situation für einige Momente zu ignorieren, begreife sie. Lohnt es sich Ihre Erfahrungen?

slopped negativ

Wenn der Stressfaktor nicht die oben beschriebene Art und Weise nicht überwinden, ist es notwendig, von negativen Emotionen zu befreien. Gib einen Weg aus der negativen Energie, die dich überschwemmt. Wie? In der Tat ist es einfach. Jemand hilft Musik enthalten laut jemand schreien muss( denken Sie daran, dass nach dem Skandal, der zum Ausdruck alles, was aufgestaute, wird es einfacher, auf die Seele), jemand beruhigt sofort nach unten, nachdem sie „enteigneten“ Kissen. Sie können ihre Wut in kreative Richtung übersetzen, indem Sie die entsprechende Figur zeichnen, oder sein Herz ausschütten, alle zu beschreiben, die Sie unzufrieden sind, auf einem Blatt Papier.

Meditation

Erste Hilfe für Stress ist die richtige Atmung. Sobald Sie das Gefühl haben, dass Sie die Gelassenheit verlieren, beginnen Sie sofort, Ihre Atmung zu kontrollieren. Wenn Sie Stress erleben, werden Sie bemerken, dass Sie oberflächlich atmen. In diesem Moment, realisiere deinen Atem und atme aus, atme tief und langsam aus. Schnell und unmerklich werden Sie in einen ruhigen Zustand zurückkehren.

Meditation kann nicht nur spezielle Techniken, sondern auch spezielle Entspannungsmechanismen, die von der Person selbst entwickelt werden. Es ist bekannt, dass viele Menschen ihre Lieblingsmusik hören. Zum Beispiel können ein paar Lieder, die angenehme Erinnerungen hervorrufen, die Stimmung um mehrere Größenordnungen erhöhen. Es wird bemerkt, dass eine positive Wirkung auf dem psychologischen Zustand der klassischen Musik, insbesondere, Liszt, Tschaikowsky, Schubert, Vivaldi, sowie die Geräusche der Natur: das Rauschen der Blätter, das Rauschen des Meeres, die Vögel singen. Eine bemerkenswerte Wirkung kann durch ein heißes Bad mit Meersalz und aromatischen Ölen erreicht werden - es entspannt perfekt und lenkt von schlechten Gedanken ab.

Autotraining ist eine Technik der unabhängigen psychologischen Hilfe, die auch meditativen Techniken zugeschrieben werden kann. Diese Selbsthypnose wird durch die Wiederholung von ermutigenden Phrasen dazu beitragen, das Selbstwertgefühl zu steigern und Selbstvertrauen zu entwickeln.

Switching

Wenn unangenehme Gedanken keine Ruhe geben, versuchen Sie sich mit etwas Geschäftlichem zu beschäftigen, das Ihnen Spaß macht. Zum Beispiel, du würdest alte Fotos für eine lange Zeit ansehen, sie in ein Album einfügen, aber alle haben es verschoben. Nun ist es an der Zeit, ein paar Stunden dieser Lektion zu widmen: und tue es und erinnere dich an die freudigen Momente deines Lebens.

Sie können sich auch absichtlich selbst stoppen. Wenn du fühlst, dass du bereits am Abgrund stehst, zwinge dich mit Willenskraft, an etwas anderes zu denken. Vielleicht werden Sie das zunächst nicht schaffen, aber nach mehreren Versuchen wird alles funktionieren.

Stress nicht abbauen

Und ein paar Worte über schädliche Möglichkeiten, Stress abzubauen.

1. Übermäßiges Essen. Wie Sie wissen, sündigen einige Leute, indem sie ihre Probleme blockieren.Übermäßige Essensmenge verursacht Gewichtsprobleme, Gewichtsprobleme führen zu Stress - ein Teufelskreis wird erreicht. Natürlich können Sie es sich leisten, eine Schokoriegel zu essen, es wird nichts schaden, nur gut. Sie wissen wahrscheinlich, dass Schokolade hilft, ein Glückshormon zu produzieren. Aber nicht zu viel essen.
2. Alkohol. Es hat eine entspannende Wirkung, aber das Problem ist, dass diejenigen Dosen, die für den menschlichen Körper unschädlich sind, nicht den gewünschten Effekt haben. Selbst betrunken werden Sie nur vorübergehend entlastet, am nächsten Tag werden die Probleme wiederkehren und noch mehr Gewicht wird sich auf Ihren Schultern niederlassen. Also ist es das wert?
3. Rauchen .Raucher bei einem Stress mit gewohnheitsmäßiger Bewegung bekommen eine Zigarette und rauchen. So entspannen sie sich. Aber wenn du im Alltag nicht rauchst, sondern nur eine Zigarette nimmst, wie beruhigend, denk dran, die Grenze zwischen einem Raucher und einem Nichtraucher ist sehr dünn.
4. Tabletten. Die moderne Industrie hat gelernt, Geld und Stress zu machen und Antidepressiva freizusetzen. Ja, sie sind wirksam, aber wie viele Nebenwirkungen haben sie. In extremen Fällen können Sie sie einmal trinken.

Jetzt wissen Sie, wie Sie Stress reduzieren und Stress vermeiden können. Viel Glück und gute Laune!