Frugt og grøntsager kost

systemets strømforsyning i 5-7 dage er - grøntsagerne rig i en lang række vitaminer og en lille mængde af korn, mel.

blitsdiety hovedprincip - ikke at torturere din krop sult. Grøntsager og frugter du kan forbruge så meget som du vil, og til enhver tid. Installation, der er efter 18:00, er umuligt, for blitzkits gælder ikke. Du har råd inden jeg går i seng grøntsag salat eller frugt yoghurt og rolig søvn uden at bekymre sig, at din middag bliver til fedtdepoter i maven og lårene. Grøntsager og frugt giver en følelse af mæthed, men let behandles af kroppen og vil ikke forårsage øge din vægt.

Din krop har brug for en vis mængde af en række vitaminer og blitsdieta hjælpe dig med at håndtere denne opgave. Ofte ved vi lidt om vitaminer, deres rolle i kroppens funktion. Nogle af dem er værd at vide mere, så vil det blive forstået logikken i den foreslåede blitsdiety.

fx vitamin A, der behandles af kroppen til retinol, udfører bl.a. oxidationsreaktioner i kroppen, sammen med C-vitamin reducerer niveauet af kolesterol i blodet, "slukker" aktiviteten af ​​thyroxin og t. D. Vitamin A findes i gulerødder, tomater, kål, kartofler, rødbeder, æbler og grønne.

værd at bemærke, at det er gennem de frugter og grøntsager menneskelige krop får lidt kendt vitamin K, som har gavnlige virkninger på muskelvæv, regenererer dem, øger deres kontraktile evne. Og det er meget nyttigt for cellulite, når muskelvæv udsættes for fede aflejringer. Dette vitamin er i salat, blomkål, ærter, tomater og gulerødder.

mest berømte og ønskede C-vitamin er involveret i stort set alle funktionelle processer i kroppen. Dem, der ønsker at tabe ville være interesseret i at vide, at C-vitamin regulerer funktionen af ​​cellemembraner, neytralyziruet virkninger af toksiske tilsætningsstoffer, spalter fedtstoffer. C-vitamin findes i en række forskellige greens: spinat, skovsyre, dild, persille, selleri. Det findes også i kartofler, kål, rødbeder.

Meget nyttigt frugt og bær;sort currant, rutabag, tranebær. Disse produkter er inkluderet i frugt og grøntsager blitz og bør være på dit bord.

Beslutter at starte blitsdiete nøje gennemgå de kost og ernæring regler etableret sig i deres ønske om at bestå denne test for de fremragende tal - og for årsagen! Din dag skal begynde med morgenmad, hvilket er en obligatorisk egenskab for en sund kost. Hvis du ikke spiser morgenmad af nogen grund, så prøv at ændre din vane. Om morgenen indeholder maden din daglige styrke. Folk, der aldrig havde haft morgenmad, skal du sørge for at starte med et minimum og drikke et glas juice om morgenen og spise rå frugt eller grøntsager, derefter øge mængden af ​​mad, der modtages fra morgen til den ønskede mængde.

morgenmad bør bestå af fødevarer rige på vitaminer og ikke overstiger 200 kcal af brændværdi.

Den første mulighed. Frisk kål salat med dild, en lille rundstykke fra hvedemel, 1 kop æblejuice.

Den anden mulighed. en kogt kartoffel, salat af friske tomater med spinat, 1 kop sukkerroer saft.

Den tredje mulighed. Kogt sojabønner, salat og blomkål, 1 kop appelsinjuice. Hvis du er vant til mere stramt morgenmad, morgenmad, spiser et lille stykke rugbrød, vil det ikke skade din kost.

For ikke at føle sult mellem morgentimerne og middag anbefales ved 11 - 12 timer af dagen lidt snack. Den anden morgenmad er let mad, for det meste rågrønsager og frugter. Det er meget nyttigt at spise rå gulerødder, kål, radise, og en række frugt: blommer, druer.

Den første mulighed. Kålblad, datoer.

Den anden mulighed. 50 g tørret frugt, æble.

Den tredje mulighed. Rå gulerødder, orange.

Frokost - en mulighed for grundigt mæt og få den rigtige mængde vitaminer. Til madlavning frokostretter kan du bruge en lille mængde raffineret vegetabilsk olie. Du kan bage majs eller havre kager eller ruller af klid. Sådanne mel produkter mindre kalorie og behandles af meget lettere end det færdige bagning krop. Tilbered først en vegetabilsk suppe.

Kost supper er en speciel side i madlavning, enhver husmor kan klare denne opgave. Suppe suppe er fremstillet af en afkogning af grøntsager: kartofler, gulerødder, løg. I det kan du allerede sætte de rigtige komponenter. Sørg for at tilføje til diæt supper greens, dill, selleri, persille. Kostsuppe kan være med bønner eller ærter, med asparges eller salat, med rødbeder.

For den anden , tilbered en salat af friske eller kogte grøntsager, og garnish kan kogte kartofler eller soja. På et spisebord vil altid vejen være en grøntsagspot eller en courgette fra courgette.

Prøv at bruge et bredt udvalg af salater. En meget velsmagende og original salat kan laves af rå radise, revet, råbetræk med valnødder osv. Kål kan bruges både frisk og sur.

Til sød - te fra medicinske urter med berigende egenskaber eller særlig te til vægttab. I stedet kan du drikke et glas frugt eller grøntsagssaft, spise bærpuré eller frisk frugt. Enig, de foreslåede frokostmuligheder lyder appetitvækkende og i deres sammensætning er ret nærende.