Hvor er vitamin P: fødevarer rig på vitamin P og konsekvenserne af vitamin P-mangel i kroppen
Alle ved, at vores sundhedstilstand afhænger af, hvad vi spiser. Kroppen skal konstant genopfyldes med nyttige stoffer. Hvoraf den ene er vitamin R. Dette navn er mindre almindeligt at høre end for eksempel vitamin A, B, C og D. Men dens rolle er lige så vigtig for vores krop. Det kaldes også rutin eller bioflavonoider. Disse to komponenter er kombineret i en enhed - vitamin R.
Hvor vitamin P er indeholdt, forstår vi sammen.
Hvad er nødvendigt for
- Vitaminer i gruppe P forhindrer mange sygdomme og er nødvendige for kroppens fulde funktion.
- Nødvendig for det kardiovaskulære system.
- styrker kapillærerne.
- Optimerer blodtrykket.
- Forhindrer åreknuder.
- Gør huden smidig, forhindrer faldet i hyaluronsyre. Forhindrer aldring.
- Anvendes til behandling af kræft.
- Styrker immunforsvaret.
- Eliminerer allergiske symptomer.
- Påvirker synsskarphed.
- Tildele til gravide kvinder med risiko for abort.
- lindrer betændelse.
Vi supplerer lagrene af vitamin P
Kilden til vitamin er planteføde. Det meste er indeholdt i en skræl citrus, især citron og appelsin. Løg, havtorn, sort chokolade, peber, rødvin, mørk øl og grøn te prale af et højt indhold af vitamin.
Fødevarer rige på vitamin P
beregning udføres i milligram pr 100 gram produkt:
Chokeberry - 4000 mg;
Kirsebær - 2500 mg;
Rosehip - 1000 mg;
Sorrel - 500 mg;
Druer - 430 mg;
Barbaris - 400 mg;
Citron, orange - 400 mg;
Nektarin, fersken - 350 mg;Sød peber - 300 mg;
Jordbær, blåbær, stikkelsbær - 300 mg;
Hindbær, tranebær, jordbær - 250 mg;
Black currant - 230 mg;
Rødvin - 200 mg;
Quince - 200 mg;
Kål - 150 mg;
Kartofler - 100 mg;
Spinat, blomme, kirsebær - 90 mg;
Apple - 80 mg;
Tomat - 50 mg.
Dagligt krav til
Om dagen skal kroppen modtage 25-50 mg af dette vitamin. I dette tilfælde bør du vide, at mængden af vitamin, der er indeholdt i fødevarer, kan svage bøje ud af ovenstående norm. Det afhænger af dyrkning, opbevaring, måde at forberede og modenhed af frugt eller grøntsager på.
Maksimal indtagsdosis må ikke være over 400 mg. Selv om der ikke er tegn på virkningen af for store mængder af vitamin P på menneskekroppen, er det bedre at overholde normerne.
For et barn er den daglige dosis af vitamin 25-30 milligram.
Mangel på vitamin
- Manglen på P-vitamin fører til åbenbare forandringer i kroppen.
- Begynd at bløde tandkødene.
- Der er blødninger på overfladen af huden.
- Der er svaghed og træthed.
- Føler i benene, når de går. Når du arbejder med dine hænder, gør du ondt i dine skuldre.
- Hår falder ud.
- Næseblodning.
- Acne og acne.
- Med et let tryk på huden vises en blå mærke. Hvordan at spise rigtigt
Vitamin P er bedst kombineret med vitamin C. Spis ikke kød, fisk og æg uden friske krydderurter og grøntsager. Spis mere frugt. Husk, at forarbejdede fødevarer mister nogle vitamin R.
Eksempel menu til genopfyldning af kroppens vitamin P:
Morgenmad: hytteost med frisk frugt, bær eller tørrede. Drikken er grøn te.
Frokost: suppe, brød, grøntsagssalat.
Snack: kefir.
Middag: ethvert kød, fisk og garnering af grøntsager.
Mad skal koges, dampes eller bages.
Som en drink kan du bruge grøn te. Det er meget mere gavnligt for kroppen end sort, og vil hele tiden genopbygge din krop med vitamin R.
Spis ret, og så vil de fleste af sundhedsproblemerne forsvinde af sig selv.