Gymnastik fra åreknuder
Hvis dit arbejde er forbundet med et langt ophold på dine fødder, er det tilrådeligt at tage små pauser for nem gymnastik. Det kan løbe på stedet, løfte på sokker, cirkulære bevægelser af fødder, ridning stopper på gulvet af en tennisbold. Gymnastik supplerer massage.
I første fase kan åreknuder helbredes ved at placere et tæppe foldet flere gange ved fødderne med en rulle. Før du går i seng, ligger på ryggen, laver du benøvelser. En af de bedste er "cyklen".
Som forebyggelse af åreknuder bør langvarig samling i en kropsstilling og langvarig stående undgås. Hver dag udfører fysiske øvelser for fødderne: Går ofte op til tå, klatrer trappen til fods, svømmer, går i 2-3 km. Prøv ikke at få overskydende vægt, for ikke at provokere en øget belastning på underbenene. Kvinder bærer ikke højhælede sko( hvis du har en tendens til at udvikle åreknuder, bære sko med en hæl ikke højere end 4-5 cm).Det er også nyttigt at bære elastisk strømpebukser og elastisk bandage.
De vigtigste "detaljer" af muskelpumpen i den nederste del af kroppen er i skind, hofter og skinker. De styrkes af følgende øvelser: udfører dem dagligt i denne rækkefølge, kan du forhindre yderligere udvikling af åreknuder.
Med den allerede udviklede varicose-bensygdom udføres der specielle øvelser i kompensationsfasen, som udføres uden stress, øger muskelens pumpefunktion og letter blodets fremgang. Tal med din læge.
1. Træk benene på gulvet og tag benene fremad. Læn dine hænder på gulvet. Bøj det højre ben i knæet og læg den højre fod ved siden af venstre knæ.Den venstre fod er bøjet, fingrene er oppe. Uden at bøje knæet, hæv det venstre ben. Sænk det langsomt næsten til gulvet. Gentag 10-15 gange og gør det samme med højre fod. Alternerende ben, gentag øvelsen flere gange.
2. Semi-squats( dem der lider stivhed i knæleddet, denne øvelse er bedre at ikke udføre).Stå oprejst, læg dine ben 30-40 cm fra hinanden og drej dine fødder lidt udad. Hænder er lige, forlænget fremad. Udfør øvelsen, gør opmærksom på fingerspidserne. Hold hovedet og ryggen lige, bøj langsomt dine knæ.Efter at vippe kroppen, skal du i et sekund forblive i denne stilling( ikke squat under knæets niveau).Langsomt vende tilbage til startpositionen. Gentag øvelsen 10-15 gange. Når øvelsen læres af hjertet og gøres let, øges antallet af gentagelser.
3. Læg på venstre side og læn dig til venstre albue, ben lige. Sæt den højre fod på gulvet foran venstre knæ og tag det nederste ben med din højre hånd. Bøj den venstre fod og hæv det venstre ben. Sænk langsomt benet og hæv igen. Gentag 10-15 gange.
4. Lig på venstre side, læn dig til venstre albue, begge håndflader på gulvet. For at lægge vægt på at bøje venstre ben og højre - at trække lige i en vinkel på 90 grader til kroppen. Bøjning af foden, hæve din højre fod op. Sænk det langsomt uden at røre gulvet. Gentag 10-15 gange.
5. Stand på bagsiden af en stærk tunge stol, stå op og spred dine ben så bredt som muligt. Bøjning knæ, sæt dig ned ikke lavere end knæet, ryggen er lige. Rive hælene i denne stilling fra gulvet og stige så højt som muligt på fingrene. Hold i denne position, og sænk derefter dine hæle. Gentag 15-20 gange. Denne øvelse træner skinnens muskler og forbedrer blodcirkulationen i den.
6. Læg på ryggen, læg hænderne under hovedet. Hæve dine ben, udfør en bevægelse af "saks" i lodret og vandret plan. Gør indtil udseendet af en udtalt følelse af træthed.
7. Læg på din mave, læg dine hænder i dine hofter. Hæv højre ben så højt som muligt, hold det i 2-3 sekunder og sænk det. Gør den samme bevægelse med din venstre fod. Gentag 4-10 gange.
For dem, der holder på deres fødder i lang tid, en øvelse.
8. Sæt op på tæerne i 1-2 cm og støt dine hæle mod gulvet. Gentag øvelsen 10-20 gange. Dette øger blodcirkulationen i blodets blodårer.
9. At stige op på tæerne, så hælerne kun kommer fra gulvet kun 1 cm og falder skarpt til gulvet. Gentag 20 gange - tag en pause i 10 sekunder. Ved hver øvelse må du ikke mere end 60 bevægelser. I løbet af dagen anbefales det at gentage øvelsen 3-5 gange i 1 minut. Gør det stille, langsomt.