Forhøjet tryk( arteriel hypertension eller hypertension) symptomer

øget blodtryk( hypertension eller hypertension) karakteriseret ved en konstant stigning i den kraft, hvormed blodet presser mod arterievæggen. Når trykket stiger med stress eller fysisk anstrengelse, er det normalt, men med hypertension forbliver patientens blodtryk højt selv i ro.

Blodtrykket bestemmes af to cifre: systolisk( maksimum) og diastolisk( minimum) tryk. Aflæsningerne er taget i millimeter kviksølv( kort sagt, mm Hg) ved brug af et manometer. Systolisk tryk viser blodtrykets kraft på væggene i arterierne;det afspejler hjertearbejdet på pumpning af blod til alle dele af kroppen. Diastoliske tryk angiver trykket i arterierne når hjertet slapper af og fyldes med blod igen( så det diastoliske tryk er altid lavere end det systoliske).Diagnosen af ​​hypertension er lavet, når det systoliske tryk overstiger 140 mm Hg, eller når det diastoliske tryk er over 90 mm Hg;det optimale blodtryk er mindre end 120/80 mm Hg.

Omkring 60 millioner amerikanere har forhøjet blodtryk, men kun halvdelen af ​​dem kender til det, især fordi hypertension sjældent forårsager mærkbare symptomer og er ofte kun opdages ved en tilfældighed under rutinemæssig undersøgelse. Men hvis ubehandlet hypertension fremmer udviklingen af ​​åreforkalkning( forsnævring af arterierne), og øger risikoen for hjerteanfald, slagtilfælde, nyreskade og destruktion af bittesmå blodkar i øjet, der kan resultere i synstab. Derfor kaldes hypertension ofte som en "stille morder".Men med tidlig påvisning og passende behandling er prognosen for patienten god.

grunde

• Mere end 90 procent af tilfældene, kan ingen specifik årsag ikke kan fastslås, men risikofaktorer omfatter tilstedeværelsen af ​​hypertension i familien, køn( kvinder i risikogruppen er mellem halvdelen og to tredjedele af mænd risiko), race( blandt sorte forekomst af hypertension observeret i næsten togange oftere end blandt hvide), følelsesmæssig stress, stillesiddende livsstil og alder. Fedme, overdreven alkoholforbrug, rygning og højt natriumfødevarer øger også risikoen for hypertension.

• Når hovedårsagen kan konstateres, defineres sygdommen som sekundær hypertension. Sådanne årsager omfatter nyresygdom, binyrens tumorer og graviditet. Symptomer

hjerteslag

Diagnostics

• Til diagnose kræver nøjagtig måling af blodtryk, mindst tre gange om ugen eller oftere. Nogle mennesker har "hypertension hvid frakke", hvor blodtrykket er konstant højt, målt i klinikken og normalt ved måling af huset. Andre mennesker sporadisk alternativt normalt og højt blodtryk( denne sygdom er kendt som ustabil hypertension).Nogle patienter har brug for at bære en bærbar enhed, som automatisk registrerer deres blodtryk periodisk i løbet af dagen eller regelmæssigt måler blodtrykket med en elektronisk trykmåler.

• Skal udføres blod- og urinprøver til påvisning mulig nyresygdom, og et elektrokardiogram til påvisning mulig hjertesygdom( mulige komplikationer af hypertension).

Behandling af

• Den vigtigste måde at behandle hypertension på er at opretholde en sund livsstil. Moderat hypertension kan helbredes på denne måde, og i dette tilfælde kræves ingen medicinsk behandling. Undersøgelser har vist, at i 30 procent af tilfælde af forhøjet blodtryk( især hypertension som følge af høj natrium forbrug) kan styres ved at reducere salt indtagelse.

• Hvis livsstilsændringer ikke er nok, vil din læge ordinere en eller flere lægemidler til dig. Diuretika øger udskillelsen af ​​salt og vand fra kroppen og dermed reducerer det totale volumen af ​​væske i kroppen.(Nogle diuretika udskille kalium, og kan kræve yderligere forbrug.) Beta-blokkere hæmmer nerve receptorer i hjertet, får det til at slå mindre intensivt. Calciumkanalblokkere reducerer arteriernes vægge til at indgå kontrakt. Inhibitorer af det anglotensin-konverterende enzym forhindrer dannelsen af ​​et hormon, der forårsager en spasme af blodkar. Alfa-blokkere forhindrer nerveimpulser, der får arterierne til at indgå.Vasodilatorer slappe af og dermed udvide arterievæggen.

• I sekundær hypertension er nødvendigt at identificere og behandle den underliggende sygdom.

afhængighed af medicinsk behandling på scenen af ​​hypertension

Når jeg iscenesætte af hypertension har brug for at bare ændre kosten. I dette tilfælde anbefaler vi en kost rig på vitamin B1, B2, B6, C, og især, øget fysisk aktivitet, normalisering af søvn og hvile.

I fase II-III, hvor der er organskader, på baggrund af blodtryksreduktionen udføres antiatherosclerotisk terapi og gennemførte foranstaltninger, der reducerer forøget blodstørkning. På disse stadier er det umuligt at gøre op for manglen på vitaminer, kun efter en diæt. Derfor omfatter behandlingsforløbet et ekstra indtag af multivitaminpræparater.

Når disse foranstaltninger ikke mindsker trykket, er specielle lægemidler ordineret. Valget af et lægemiddel afhænger af mange faktorer: sygdommen underliggende forhøjet blodtryk, køn, alder, samtidige sygdomme.

Som regel skal du først ordinere diuretika. Dette skyldes det faktum, at nyrerne er involveret i den patologiske proces, begynder at tilbageholde vand i kroppen, hvorved udviklingen af ​​ødem. Udpeget vanddrivende lægemidler med langvarig virkning - hypothiazid, dichlorothiazid. Det skal huskes, at ved brug af disse stoffer er det muligt at reducere kaliumindholdet i kroppen og øge sukkerniveauet. Derfor anbefales denne behandling ikke til patienter, der lider af diabetes.

I alvorlige tilfælde tilsættes betablokkere til diuretika. De kan også bruges som et selvstændigt værktøj, især til behandling af patienter med øget excitabilitet, en forkærlighed for hjertebanken.

Hovedregelen for lægemiddelbehandling er behandlingen med små doser af et lægemiddel med efterfølgende stigning. Med den manglende effektivitet af behandlingen lægemidlet tilsættes fra en anden gruppe - med samme gradvis forøgelse af dosis af lægemidlet, eller erstattes, oprindeligt udpegede. Når trykket falder til det normale, bør lægemidlet fortsættes i yderligere 1-2 uger, hvilket reducerer dosis til et minimum.

Forebyggelse Hypertension Forebyggelse er en moderat salt indtag, dosering belastninger på nervesystemet og overholdelsen af ​​en fornuftig kost til ikke vinde overvægt. Skal sove om natten i mindst 8 timer om dagen. Det er nyttigt at sove mindst en halv time i løbet af dagen.

Hypertension i graviditet

årsagerne til stigningen i blodtrykket under graviditeten kan være anderledes. I nogle tilfælde betragtes hypertension som en manifestation af hypertension. Der er også såkaldt sekundær hypertension forbundet med nyresygdom, endokrine system, og andre større kar.

øvre grænse af blodtrykket anses for at være normen niveau 140/90 mm Hg. Art. Det accepteres at skelne mellem 3 faser af arteriel hypertension.

Først enkelt trin er ikke en hindring for graviditet og fødsel, og som regel underlagt lægens anbefalinger er ikke en trussel mod sundheden for mor og ufødte barn.

I den anden, midterste fase hypertension fødedygtige og levering er mulige, men kun hvis kvinden før graviditeten ikke blev observeret hypertensive kriser, er der ingen komplikationer i de indre organer, især hjerte og nyrer.

I den tredje, alvorlig fase graviditet er kontraindiceret, som en trussel, det fremtidige liv af moderen er meget høj.

Spørgsmålet om at holde et barn med hypertension er løst sammen med en kardiolog. Undersøgelse af den gravide kvinde med hypertension omfatter regelmæssig måling af blodtryk, EKG undersøgelse, konsultation øjenlæge, 1 hver anden uge for at gøre analysen af ​​urin protein beslutsomhed, og efter 30 uger af graviditeten - ugentlig.

Arteriel hypertension er normalt bekymret for hovedpine, synshandicap kan forekomme. De mest formidable komplikationer er cerebral blødning og retinal losning. For at forhindre udviklingen af ​​komplikationer af hypertension under graviditet er det dog muligt med konstant observation og tilstrækkelig udvalgt behandling.

Selv hvis en kvinde med hypertension hos et barn karensperiode føles godt, er det placeret på hospitalet i 2-3 uger før forventet fødselstidspunkt. I disse tilfælde er fødsel ofte kompliceret. Ved fødslen bruges medicin til at reducere blodtrykket, og der er konstant overvågning af fosteret. I nogle tilfælde er der foretaget en kejsersnit, undertiden er det nødvendigt at føde for tidligt.

Under graviditeten anbefales en kvinde at følge visse anbefalinger vedrørende livsstil. I kosten bør begrænsning eller næsten fuldstændig eliminere brugen af ​​bordssalt, anbefalet fuld og nem mad naturlige produkter. Den fremtidige mor skal have tilstrækkelig hvile og søvn, regelmæssig gåture, moderat fysisk aktivitet, gunstige forhold i familien er nødvendige. Undgå stress, følelsesmæssig nød, overarbejde. Lægemiddelbehandling, der tager sigte på at sænke blodtryksniveauet, bestemmes kun af lægen.

Det skal huskes, at med hypertensive sygdomme er det muligt at udvikle kriser. De ledsages af en kraftig stigning i blodtrykket, svær hovedpine, ofte i occipital regionen, svimmelhed, fluer blinke foran dine øjne, hjertebanken, tinnitus, kvalme, opkastning. I dette tilfælde skal du straks kontakte en læge, som normalt vil daglig behandling ikke være nok.

Sommetider stiger trykket på grund af sen toksikose( kontroller nyrerne!).Husk at højt blodtryk ofte er forbundet med utilstrækkelig nyrefunktion.

Hypertension har to fjender: salt og stress. Desværre er det meget lettere at reducere mængden af ​​salt!

Manglende evne til at overvinde stress er et svøbe af nutidens tid og især i vores krise liv. Men du, min kære, forstår: så meget er faktisk nonsens i forhold til det Mirakel, der modner i dig. Hvad hvis du har en ny Mozart? Eller den nye Sofya Kovalevskaya? Hvem ved det? Ja, og giv verden bare en god mand - det er så vigtigt!

Afslut, som altid, næste! Prøv at mestre kunsten at slappe af. Aktivér selvhjælpsmetoder til at lindre stress: Meditation, autosuggestion og auto-træningsteknikker, anvend alle metoder.

Brug varme bade med aromatiske olier, der lindrer stress. Slap af i badet og inden du går i seng. På anbefaling af en læge skal du forbinde den passende homøopati.

Indstillingerne er uendelige, let efter en individuel måde at lindre stress på, men se! Og tag ikke "livets ledsomme vederstyggeligheder" for tæt på dit hjerte. Du har noget at glæde dig over og for at elske livet, for nu er du kilden til et nyt liv.

Basics diætetik

patienter lider af hypertension, især på baggrund af højt blodtryk, er det nødvendigt at reducere forbruget salt. Du kan forbruge ikke mere end 1,5-2,0 gram natrium, som naturligt er indeholdt i fødevarer.

Grundlaget for patientens kost mad taget nummer 10. udelukket fra kosten salt mad og retter, alkohol. Da trykket er stabiliseret, er brugen af ​​salt tilladt, men kun i den færdige mad( 2-3 gram salt pr. Dag).

I kosten introduceres produkter med et højt indhold af kalium, som hjælper med at fjerne overskydende natrium og vand fra kroppen og derved reducere trykket. Den gode virkning for hypertension tilvejebringer anvendelsen af ​​sukkerroer, som anvendes i enhver form, især sukkerroer saft blandet med honning i et forhold på 1: 1.Den skal være fuld 50-100 g 3 gange om dagen.

For at reducere og forhindre angreb af hypertension anbefales det at spise fødevarer med rigeligt indhold af calcium og magnesium. Velafbalanceret kilde til calcium er mange frugter og grøntsager( persille, grønne løg, gulerødder, kål, radiser, rødbeder, abrikoser, kirsebær, druer, appelsiner, jordbær);mejeriprodukter og især serum fra under yoghurt, omvendt( skummetmælk), kærnemælk. Det høje indhold af calcium er forskellige bønner og korn, men i dem er calcium dårligt afbalanceret med fosfor.

Magnesium er kendt for at have vasodilatator handling, så i hypertension god effekt magnesium kost. Forøg magnesiumindhold i kosten kan være at inkludere havre, boghvede, byg og hirse korn, hvedeklid, gulerødder, tørret frugt osv

Da hypertensive sygdomme aldrig opstår pludselig( sygdomsudviklingen sker inden for få år), så er diagnosen det nødvendigt at begynde at ændre deres livsstil. Nogle gange er det ret nok til at sænke blodtrykket. Og så behøver du ikke tage et stort antal medicin.

Ændringer i livsstil omfatter 6 hovedbetingelser:

• vægttab;

• regelmæssig motion;

• Reduktion af saltindtag;

• begrænsning af alkoholforbrug

• forbedret kost

• rygestop.

I mange år forblev næringsreglerne med højt blodtryk uforandret: færre kalorier, mindre alkohol, mindre salt. De har ikke mistet deres betydning i dag. Men specialisterne blev opmærksomme på forholdet mellem ernæring og hypertension af en anden art - fordelene ved forbrugte fødevarer afhænger også af, hvor meget vi spiser. Følgelig vil ændringer i kosten af ​​en bestemt person betydeligt reducere sit blodtryk, uanset om han taber sig eller ej. Bekræftelse af denne kendsgerning blev fundet efter en undersøgelse blev udført, afsat til den diætetiske tilgang til behandling af hypertension. En gruppe på 459 personer i 11 uger blev fodret i overensstemmelse med forskellige kostvaner.

De første 3 uger fulgte hele gruppen en diæt med relativt lavt indhold af frugt, grøntsager og mejeriprodukter uden fedtbegrænsning.

Efter dette blev deltagerne i eksperimentet opdelt i 3 undergrupper. Den første af dem fortsatte med at fodre i henhold til den gamle ordning. Den anden modtog et stort antal frugter og grøntsager. Den tredje var at følge en specielt udviklet kost, der er rig på frugter, grøntsager og mad med lavt kalorieindhold.

Specialister overvågede saltindtaget af alle fag og sikrede også, at deltagerne i eksperimentet tog samme mængde mad og deres vægt forblev uændret under undersøgelsen.

Efter 11 uger var gået, målte alle deltagere blodtrykket. Perfekt følt af dem, der observerede en diæt med et højt indhold af grøntsager og frugter. Det systoliske tryk i dem faldt med ca. 2,8 mm Hg.st. og diastolisk - med 1,1 mm Hg. Art.

Men i den mest fordelagtige stilling var dem, der overholdt en særlig kost. Det systoliske tryk i dem faldt med ca. 5,5 mm Hg.og diastolisk - med 3,0 mm Hg. Art. Samtidig havde de, der havde hypertension, enorme resultater: deres systoliske tryk faldt med et gennemsnit på 11,4 mm Hg.st. og diastolisk - med 5,5 mm Hg. Art.

Sundhed er det værd at noget bremse sit uigenkaldelige ønske om at spise noget velsmagende. Først og fremmest skal vi være opmærksomme på den mad, vi spiser, og dens evne til at sænke blodtrykket. En anden berømt læge, GF Lang, skrev: "Utvivlsomt er dietterapi i videste forstand af stor betydning for behandlingen af ​​hypertension."

Ifølge medicinske studier er hypertension og aterosklerose genetisk beslægtede sygdomme. Det betyder, at det er nødvendigt at begrænse forbruget af animalske fedtstoffer, fordøjelige kulhydrater og væsentligt reducere energiværdien af ​​fødevarer. Samtidig er det nødvendigt at øge forbruget af vitaminer og vigtige sporstoffer.

De væsentligste krav til ernæring af hypertensive patienter er:

1) nedsættelse af kostens energimæssige værdi under hensyntagen til organismens energikostnader

2) Signifikant restriktion af bordssalt( op til 4-7 g pr. Dag), og i perioden for eksacerbation af sygdommen - midlertidig fuldstændig udelukkelse af det;

3) Begrænsning af forbruget af animalske fedtstoffer, der indeholder kolesterol og mættede fedtsyrer

4) begrænsning af indtagelsen af ​​calciferol og phylloquinol;

5) Forøgelse af indholdet i kosten af ​​ascorbinsyre, thiamin, riboflavin, nikotinsyre, pyridoxin og bioflavonoider samt magnesiumsalte;

6) berigelse af kosten med kaliumsalte, da de hurtigt fjernes fra kroppen mod baggrunden af ​​en hyponatrisk diæt.

Anvendt til at levere hypertensive hyponatriske, magnesium-, kalium- og vegetabilsk kost.

Hyponatrium kost er ordineret på forskellige stadier af hypertensive sygdomme ledsaget af aterosklerose.

Kendetegnet

kost begrænsning af salt og væske ekstraktiver og drikke, excitatorisk centralnervesystemet og aktiviteten af ​​hjerte, nyre irriterende( alkohol, kvælstof ekstraktiver, stærk te, kaffe, kakao, chokolade, snacks og krydderier).

Ved fremstilling af menuen, under hensyntagen til den kemiske sammensætning af kosten, anbefales følgende produkter:

• brød;

• Brødprodukter af hvedemel af 1. og 2. klasse med obligatorisk tilsætning af rug eller Otrubnogo brød;

• Kiks er ikke god;

• forskellige supper( kød bouillon bør ikke være rig);

• Kød og fisk af fedtfattige sorter( undtagen svinekød, lam, gåsekød og ænder, højere kvaliteter af havfisk);

• grøntsager i form af salater, vinaigrettes - i rå form og også i kogt form - til garnishes;

• korn, bælgfrugter og pasta i kogt eller bagt form;

• frugter, bær, forskellige søde retter med obligatorisk inklusion af rå frugter og bær;

• saft - gulerod, spinat, agurk, rødbeder, selleri;

• Mælk og mejeriprodukter i enhver form( med en lille smule ost, cremefløde, smør).

Fra drikkevarer anbefales det ikke at bruge stærk te, svejsning af et ekstrakt af en rødder af cikorie, frugt og bærjuice, kvass.

For at berige diætet med magnesiumsalte, brug klid, boghvede og havregryn, nødder, bønner, grøntsager og grønne. Kaliumsalte findes i store mængder i tørrede abrikoser, rosiner, vinbær, kål, kartofler og andre grøntsager. Undgå fra menuen med pickles, marinader, røget produkter.

Magnesium kost er ordineret til hypertension og aterosklerose. Det omfatter produkter, der indeholder store mængder af magnesium( spiselig klid sættes til havregrød, suppe, brød fremstillet af hvedeklid, boghvede, hirse, gulerødder, etc.).Bordsaltet er udelukket, væsken er begrænset. Ekskluder kød og fisk bouillon og sovs. Vitaminer indbefatter i kosten i form af infusions- hofter, afkog af hvedeklid, frugt- og grøntsagssaft( gulerod, agurk, roer, spinat, selleri).

Kaliumdiet er ordineret i tilfælde, når det kombineres med hypertensive sygdomme, forårsager aterosklerotisk kardiosklerose en blodcirkulationsforstyrrelse. Det omfatter produkter, der indeholder et stort antal kaliumsalte. Samtidig begrænser de produkter, der indeholder en masse natrium. Ekskluder kød og fisk bouillon og sovs samt bordssalt. Mængden af ​​væske er stærkt begrænset.

hypertensive patienter II og III fase med aterosklerose fænomener begrænser natriumchlorid i kosten på 3-5 gram per dag og fluidet uddrives fra kosten fødevarer indeholdende holesterinopodobnye stof beriget kost lipotrope midler, skaldyr, vitaminer.

Vegetabilsk kost er ordineret til hypertension. Hyponodium diæt 1-2 gange om ugen, især om sommeren, kan du erstatte grøntsag eller frugt og grønt.

Det samlede antal grøntsager kan bringes op til 1500 g pr. Dag. Brød skal være saltløs fra fuldkornsmelkhvede - 100 g om dagen kan du forbruge sukker i mængden 40 gram og tilføje til afkog og kompotter.

I betragtning af betydningen af ​​en vegetabilsk kost for hypertensive patienter med stor kropsvægt gives en omtrentlig menu med en frugt- og grøntsagsdiæt nedenfor.

Første morgenmad:

• Hot infusion af rose hofter eller tørrede vinmarker - 1 glas;

• Kålssalat, eller gulerødder og æbler, eller Rabarber med vegetabilsk olie.

frokost:

• gulerodsjuice - 300 g, eller spinat - 110 g eller sukkerroer - 140 g, eller agurk - 140 g;

• grøntsagspuré.

Frokost:

• varm tranebærsuppe med brødkrummer eller vegetarisk grøntsagssuppe eller grøntsagssalat med vegetabilsk olie.

Snack:

• møtrikker - 100 g;

• revet gulerødder, eller kål, rødbeder eller agurker;

• Hot infusion af rose hofter eller sort currant med 20 g sukker.

Middag:

• Vinaigrette med vegetabilsk olie;

• Kompot fremstillet af tørrede abrikoser med rosiner eller tørret frugt.

sommer Tørret frugt er bedre erstattet med frisk og tilberede retter af forskellige grøntsager( agurker, tomater, blomkål, gulerødder).

I stedet for en vegetabilsk kost til patienter med overdreven vægt 1-2 gange om ugen kan hyponatrisk kost erstattes af aflæsningsdage. For eksempel:

• Mælkdag: 6 kopper kogt mælk;hver 2 timer til 1 glas;

• æble dag: 1500 g æbler - 300 g 5 gange om dagen;

• Vandmelonedag: 5 gange 300 g moden vandmelon( uden hud);

• Salatdag: 4-5 gange om dagen til 200-250 g salat uden salt med vegetabilsk olie;

• yoghurtdag: 6 gange om dagen( hver 3 timer) 250 gram curdled milk( eller kefir).

Milk-honning kost er velegnet til dem, der tolererer mejeriprodukter og honning godt. Ved udnævnelse af en sådan kost bør der være 2-3 dage at spise honning eller curdled mælk med kanel. Det er muligt inden for 3-5 dage at spise curdled mælk og honning med knuste æbler tilsat i dem.

Det er også meget nyttigt at tage i fødepollen blandet med honning. Gør dette 6 gange om dagen.

Som det er kendt, er de fleste hypertensive patienter overvægtige. Ikke den sidste rolle i dette er spillet af fedtstoffer. Hvordan begrænser deres forbrug? Først og fremmest skal du omhyggeligt læse etiketterne, som leveres sammen med alle produkter. De skal angive mængden af ​​fedt i gram.

Hvis patienten overholder en kost med 2000 kalorier, skal han forbruge ikke mere end 65 gram fedt om dagen. Af dette beløb må højst 20 gram være mættede fedtstoffer. Folk, der følger en 2500-kalorie diæt, kan forbruge ikke mere end 80 gram fedt om dagen, og mængden af ​​mættet fedt må ikke overstige 25 g.

For mad er det bedre at vælge magert kød. Især nyttigt er en kalkun, kylling, kalvekød, ung oksekød. Udskift perfekt kødfisk. Den indeholder lidt mættet fedt og kolesterol. Derudover er mange sorter af fisk rig på fedtsyrer af en særlig form( omega-3), hvilket reducerer risikoen for kardiovaskulær sygdom signifikant og reducerer blodtrykket.

De, der indeholder en masse fisk i deres kost, føler sig meget bedre end vegetarer, selvom det antages, at grøntsager og frugter i deres rå form er den mest optimale mad til en person. Dette er ikke helt sandt, da de seneste undersøgelser i Vesten har vist sig. Forskere fandt, at hos mennesker, der hele tiden spiser fisk, er det gennemsnitlige systoliske tryk 122,6 mm Hg.og for dem, der spiser hovedsagelig grøntsager og ris, er dette tal i gennemsnit 132,6 mm Hg. Art. Hertil kommer, at folk, der spiser fisk, også har et sænket niveau af kolesterol.

Men ikke alle fiskearter indeholder samme mængde omega-3 fedtsyrer. Deres bedste kilder er ansjos, makrel, laks, sværdfisk, tun.

Det er umuligt at tale om fedt uden at nævne kolesterol, da de er uløseligt forbundet.

Kolesterol er et voksagtigt, fedtlignende stof, der er indeholdt i en persons blod. Ligesom fedt, udfører den funktioner, som er meget vigtige for kroppens eksistens. Men ligesom fedtstoffer gør overdreven kolesterol alvorlig skade. Det tåler blodkar, hvilket fører til blokering og forårsager hjertesygdom.

Hos mennesker produceres kolesterol delvist i leveren, men i meget flere mængder kommer det med mad. Ligesom mættet fedt er kolesterol til stede i alle fødevarer af animalsk oprindelse. Fedt og kolesterol udgør en farlig kombination for vores helbred. Hvis maden er fuld af mættede fedtstoffer, producerer kroppen mere kolesterol end det kræves. Og personen forværrer også en situation, der bruger mange produkter med den forhøjede vedligeholdelse af kolesterol.

Ifølge læger bør en person om dagen ikke modtage mere end 300 mg kolesterol. Denne figur skal huskes, når du laver din kost.

Der er en anden måde at bekæmpe kolesterol på - ved hjælp af fiber. Næsten alle produkter, der indeholder en masse fibre, er kendetegnet ved et lavere fedtindhold. Du kan spise ét æble om dagen - og resultatet vil være vigtigt, hvis der i tillæg til æblet ikke spiser en anden stegepande.

En anden fjende af hypertension er natrium. Alle får dette stof med næsten enhver mad. Hver dag, den gennemsnitlige voksne forbruger fra 3,5 til 5 gram natrium - flere gange mere end 200 mg, som han havde brug for livet.

Hvor kommer alt dette natrium fra? Ja, fra almindeligt bordsalt. Hver af dets krystaller er 40% natrium, hvilket får nyrerne til at holde vand i kroppen. Jo mere vand holdes, jo mere væske cirkulerer i kredsløbssystemet. Det betyder, at det menneskelige hjerte er tvunget til at arbejde hårdere, hvilket medfører en stigning i blodtrykket. Natrium hjælper også til at reducere de små blodkar, hvilket får hjertet til at arbejde hårdere for at presse blod gennem indsnævret lumen.

Så hvorfor bruger vi mere natrium end nødvendigt? Det lader til, at det bare er uden for vane. Hvis du husker historien, så i Rusland bliver de hyggelige gæster altid mødt med brød og salt. Og på bordet burde der have været en saltryster, ellers blev ejeren betragtet som gæstfri. Og ligesom i Rusland kunne de altid lide sild, saltede svampe og surkål - og der er ikke noget at sige. Og det viser sig, at vi er en gæstfri nation og ikke kan leve uden salt.

Men saltskakeren med salt på spisebordet er halvdelen af ​​problemet. Næsten alle konserves og emballerede produkter har natrium i deres sammensætning og ganske ofte i for meget. For eksempel indeholder en dåse gryderet ca. 1000 mg natrium. Dette beløb er nok til at dække kroppens behov i 5 dage. Ketchup er en slags natriumbombe. Og endda en sød kiks indeholder salt.

Hvordan man undgår overskydende natriumindtagelse? Det er værd at give præference for naturlige produkter. For eksempel købe dem på markedet, men det er bedst at dyrke det selv. Det skal bemærkes, at friske og frosne grøntsager og frugter indeholder en lille mængde natrium. Gulerødder, rødbeder, rober, æbler, vinmarker og andre bær - alle disse produkter vil kun være til gavn. Det samme kan siges om eksotiske frugter. Så i den ene halvdel af grapefrugt er der generelt ingen natrium, og i banan er det kun 1 mg. Det er ret vanskeligt at finde en frugt eller grøntsag med højt natriumindhold, medmindre det er en dåseprodukt.

Men begræns ikke dig selv og lider og ser desværre ud på silden. Det er umuligt at holde op med at spise salt. Til dette skal du vænne dig selv gradvist.

undersøgelse viste, at reducere saltindtaget til 2.400 mg per dag virkelig kan hjælpe folk i kampen mod forhøjet blodtryk. At reducere mængden af ​​salt kan reducere systoliske indekser med 5-10 mm Hg.st. og diastolisk - med 2-5 mm Hg. Art. I den første fase af hypertension vil dette alene være nok til at normalisere blodtrykket. Det sker i mere end 50% af tilfældene.

Men fra denne regel er der en undtagelse. At reducere saltindtag er gavnligt for mange mennesker, men nogle gange er det uønsket. Du kan ikke reducere sit nummer dramatisk til dem, der er svimmel. De har et forhøjet natriumindhold i kroppen.

Tal om korrekt ernæring vil være ufuldstændig, hvis ikke at sige om, hvordan man skal afslutte aftensmaden. Alle mennesker handler anderledes. Nogle drikker en kop kaffe, andre - en kop te og stadig andre - noget stærkere. Hvis der efter en solid frokost til at tage selv de svage spiritus eller cognac, er søvnig, fordi alkohol virker som et beroligende middel. Men koffein, der er indeholdt i kaffe, rejser skarpt tone og forfrisker. Tannin, tilgængelig i te, gør den lidt blødere, men fungerer også som en dope.

Alt dette ville være fint, men alkohol, tannin og koffein, der er en væsentlig bivirkning - de alle øge blodtrykket. Derfor skal folk, der er prædisponerede for hypertension, forlade dem eller i det mindste reducere forbrugsfrekvensen.

Specialister ved ikke præcis, hvordan koffein virker på blodtryk. Der er en opfattelse, at det indsnævrer blodkarrene, hvilket tvinger hjertet til at indgå meget mere. Det er kendt, at en kop kaffe kan hæve det diastoliske tryk med 5 mm Hg. Art. Dette sker uanset om en person har hypertensive sygdomme eller ej.

At tage alkohol bør også være forsigtig. Ifølge eksperter er omkring 7% af tilfælde af udvikling af hypertension forårsaget af overdreven forbrug af alkohol.

Ca. 40% af patienterne med hypertension er overvægtige. Dem, der besluttede at gå på en diæt, anbefales det ikke at straks droppe mange kilo for at forbedre blodtrykket. Selv at slippe af med 3-4 kg kan allerede sænke det systoliske tryk med 7 mm Hg. Art. Dette alene vil tillade en person at gå fra "hypertension trin I" i kategorien "forhøjet blodtryk inden for det normale."Hver fjerde patient, der beslutter at tabe sig, har en chance for mere eller mindre at reducere højt blodtryk.

I intet tilfælde skal du få panik, hvis din vægt overstiger den optimale kropsvægt, som skal matche væksten, alderen og andre indikatorer. Tross alt er målet ikke at have parametrene for en fotomodel, men at tabe et par ekstra pund. Miste overskydende vægt gradvist. Det kan tage en måned, måske to eller tre, at gøre vægten normal. Et sådant gradvist vægttab vil medføre mindst skade på helbredet.

Hvis du har for meget vægt, skal du ikke selvmedicinere og ikke bruge såkaldte hurtigtvirkende og ikke bekendt med dig diæt. De er meget farlige for helbredet. Alle de berømte grapefrugter, proteinfrie og andre eksotiske kostvaner bryder balancen i kroppen og medfører de mest uventede sygdomme.

De fleste eksperter anbefaler sådanne kostvaner, hvis anvendelse gør det muligt at tabe 0,5 eller 1 kg vægt pr. Uge. Inden for seks måneder kan du slippe af med omkring 10 kg.

Hovedhemmeligheden i at tabe sig er at forbruge en masse kalorier. Der er to kilder til kalorier: de produkter, vi forbruger, og energireserverne i vores krop. Når en person spiser mindre, er kroppen tvunget til at bruge sine forsyninger, det vil sige fedtstoffer, for at kompensere for manglen på kalorier, der kommer udefra.

Der er to måder at fremskynde processen med fedtforbrænding. Den første er brugen af ​​fysiske øvelser. Når en person bevæger sig, bruger han flere kalorier.

Den anden måde er at forbruge færre kalorier. Husk, at hvis kroppen mangler kalorier i fødevarer, udgør den for deres mangel ved at forbrænde deres egne fedtstoffer.

Hvor mange kalorier har en person brug for? Alle mennesker bruger energi til forskellige priser, så det er umuligt at nævne en figur der passer til alle.

Men det antages, at en person har brug for ca. 15 kalorier pr. 0,5 kg kropsvægt pr. Dag for at opretholde deres normale vægt og lidt mindre at tabe sig. Denne indikator er højere for unge og mænd og lavere for ældre og kvinder.

Efter beregning af den daglige mængde kalorier, der er modtaget, risikerer du at skære det ned til ca. 500. Dette alene vil medføre, at du taber op med så meget som 400 g om dagen.