Rekonstruktiv massage
genoprettende massage - denne massage, som bruges til en hurtigere bedring af motorisk ydeevne og fjern følelse af træthed.
Rehabiliteringsmassageopgaver:
1) Gendan motorens ydeevne;
2) lindre følelsen af træthed;
3) Forbered kroppen til den kommende fysiske anstrengelse.
Restorativ massage udføres efter konkurrencer eller træningssessioner og i pauser mellem dem. Varigheden af sessionen samt massageens dybde og intensitet skal være individuel for hver atlet. Med sin udnævnelse til at blive betragtet som en sport, påført belastning, den funktionelle tilstand af atleten, at værdien af den masseres overflade og udvikling af muskulære system. Varighed fælles session reduktiv massage er et gennemsnit på 40-60 minutter( med en kropsvægt på 60 kg - 40 min, 75 kg - 50 til 100 kg - 60 min).
Restorativ massage er mest effektiv i daglige, mindst to-timers sessioner.
første samling eller nærmeste reducere massage varighed på 10-15 minutter udføres 15-20 minutter efter træning for at reducere CNS stimulerende processer og reducere muskeltonus. De vigtigste metoder til æltning i forbindelse med strøg, filtning og rystning. En massage på ryggen og musklerne, der udfører hovedbelastningen, er færdig. Områder af kroppen masseres i rækkefølgen af ryggen, mens de forreste og bageste overflader af de nedre ekstremiteter( i position masseres liggende på ryggen), den forreste overflade bunker saltsyre celler og øvre ekstremiteter.
anden session, eller fjerntliggende ( main) reduktion massage varighed på 40-60 minutter udføres gennem 2-4-6 time efter træning.af sin tid afhænger af mængden af motion udført: jo større det er, jo længere skal være intervallet mellem afslutningen af uddannelsen eller konkurrencer og fjernsessionen reduktive massage. For eksempel kan i kvindernes sprint anden massage påføres gennem 1.5 2 timer efter afslutningen af konkurrencen, og efter marathon afstande - tidligst end 6 timer
anvendte teknikker: strøg, gnidning, æltning, rysten og filtning, passiv.bevægelse. De bør udføres forsigtigt og smertefrit, idet man skal være opmærksom på omhyggelig massering af stederne ved fastgørelse af musklerne. Den omtrentlige procentdel af tiden mellem doser er som følger: slibning 25%, æltning 70% og de resterende tricks 5%.Sekvensen af massage i kroppens områder ligner ordningen i den generelle session. Massage udføres fortrinsvis i et varmt rum.
stor betydning for genoprettende massage har en belastning beregning, som falder på bestemte muskelgrupper og led i hver sportsgren. Hvis udholdenhedstræning spiller en vigtig rolle massage, musklerne er involveret i at trække vejret, fordi de bærer en betydelig belastning under lange træning. I mange sportsgrene( atletik, brydning, svømning, boksning, etc.), forfriskende massage, en kort tid, er det udført i pauserne mellem konkurrencerne. Massageens karakter bestemmes individuelt, da det ofte ikke kun skal fremskynde genoprettelsesprocessen, men også forberede atleten til efterfølgende sportsaktiviteter.
Recovery massage at øge effektiviteten af indflydelse på den funktionelle tilstand af atlet anvendes i kombination med andre reduktionsmidler: protozoa termisk fysioterapi( komprimere, glødelamper, etc.), Hardware massage( hovedsagelig vibration), gnidning fra gruppen midler( "Ballet fløde", Decontractil osv.), Sauna-sauna mm