Hvor mange kalorier har du brug for?

For at beregne daglige kaloriebehov behov er nødvendigt at definere den type af din krop, og derefter afgøre, hvad der skal være din ideelle vægt, og beregne, hvor mange kalorier du har brug for at vedligeholde det.

Bestem din kropstype, kan du bruge tabel 4.

Forlæng din højre arm frem og bøje det ved albuen i en vinkel på 90 °.Rett dine fingre og vend din hånd væk fra dig selv. Placer de store og indeksende fingre på den anden side på de to fremspringende knogler i albueforbindelsen. Mål afstanden mellem fingrene ved hjælp af en linjal. Find din højde i den venstre kolonne. Sammenlign albuens bredde med dataene fra den højre kolonne på bordet, svarende til din højde. De givne data refererer til personer i medium byggeri. Spiste din albue bredde er mindre end angivet i tabellen, så du er spinkel mand, hvis mere - stor.

tabel 4

data til at bestemme, hvilken type

krop Nu hvor du har besluttet, om den type af din krop, vil du være i stand til at finde ud af, hvilken kropsvægt er ideel for dig.

definition af idealvægt

Disse ideelle kropsvægt er vist i tabel 5. Den venstre figur er "vægt" kolonne henviser til den skrøbelige forfatning, retten - til den store tid. Gennemsnitlige værdier svarer til den gennemsnitlige fysik.

Tabel 5

data til at bestemme den ideelle vægt

Hvor mange kalorier om dagen, du har brug

Vælg fra listen nedenfor aktivitetsniveauet særlige for dig.

Optag antallet af kalorier svarende til dit aktivitetsniveau. Det vil du nødt til at kompilere følgende ligning:

hvor B - er din vægt, K - antallet af kalorier, der svarer til niveauet for din præstation, joint venture - en tilnærmet daglige kaloriebehov behov.

For eksempel vejer du 88 kg. Du vurdere din fysiske aktivitet som moderat( for eksempel det meste af dagen, du udfører stillesiddende arbejde, men motion i en time om dagen i mindst 5 gange om ugen).Derfor din daglige energibehov er:

Nu hvor du har disse data, et nærmere kig på kosten til sunde udvekslingssystemer.

Som du husker, i en sund Exchange System( NWB) består af syv lister: fem obligatoriske og to valgfrie. Disse lister består af forskellige produktkategorier. Foderet SZO bestemt

Fysisk inaktivitet Delvis Activity Activity Moderat Høj aktivitet

- 30 kcal

- 35 kcal

- 40 kcal

- 45 kcal

X K = SP

88 x 40 = 3520( kcal).