Øvelser i afslapning af øjnene og mental rus

2. Luk nu dine øjne. Sænk dine øjenlåg frit i den position, de vil tage, helt slappe af dem.Åbn dine øjne. Gentag flere gange, forsøger at tage stilling til ultimativ afslapning.

3. Sæt ned mod væggen i en afstand på 2-5 meter. Markér dig selv på væggen to punkter, en på en halv meter over den anden. Oversæt blikket fra punkt til punkt - langsomt, langsomt, langsommere, så hurtigt som muligt. .. mere. .. mere. .. Kan du mærke til, hvordan øjenlågene vokse tung og gradvist slappe af, øjne vælder op desto mere svært - at fange denne følelse: det er nyttigt for dignår nedsænket i kontemplation og meditation og til at kontrollere at falde i søvn.

Kommentar. En sådan fordybelse en afstand på omkring 5 meter punkt i 10-20 minutter - en af ​​yoga afspændingsteknikker.

4. Hold øje indad og opad( Bhur-Basilica of SS-drashta) - øjenlågene selv begynder at falde. Lad blikket vende tilbage til dets oprindelige position. Gentag dette flere gange - det er muligt, at du vil føle en svag svimmelhed og døsighed. Her er en anden af ​​teknikkerne til dyb afslapning af øjenmusklerne, nyttige blandt andet til søvnløshed.

5. Siddende i en lotus udgør( Padmasana), ligger på gulvet eller sidder i en stol.Øjne vidt åbne. Se - i afstanden, til ingen steder( blik) i 3-5 minutter. Lad tankerne gå som de vil, men det er bedre at bevare enhver abstrakt ide - evighed, grænseløshed, udødelighed i bevidstheden. Endnu bedre og vanskeligere - helt disable enhver tanke.

Kommentar. Dette er ikke kun en øvelse i at slappe af de vidåbne øjne, men også en vidunderlig sjælfulde hvile.

6. Padle med et kig. Find i rummet nogle veloplyste objekter. Sæt sig foran ham, så lyset falder bag dig, og tæt nok, at genstanden stadig var for dig næsten inden for en klar vision.

Gør nu en peg, der langsomt tæller til fem. Tag derefter hænderne af og drej hovedet fra side til side og blik frem og tilbage på objektet. Gør dette på bekostning af fem. Gentag dette mange gange uden at stoppe og gøre skiftevis, der hælder, og derefter blinker. Undlad at gøre nogen indsats og unødvendige bestræbelser. Din virksomhed er kun for at hjælpe synet. Fem minutter vil være nok til dette. På det tidspunkt, hvor du udfører det, opretholder du løbende følelsen af ​​et let og behageligt spil.7. Der er en god og enkel metode til selvtilfredshed, som vi bruger til tider ubevidst: let strøg sin finger på øjenlågene, på øjenbrynene, i panden, omkring øjnene. På disse steder er nerveender, der giver ro og søvn. Sådanne bevægelser kan være beroliget og soves ikke kun af barnet, men også af den voksne.

improviserer så med øjne, du sørge for, at du har dem skjulte og meget tynde rødder selvtilfredshed, selvkontrol, humør kontrol, og endelig, livlighed.

Drej ikke disse afslapningsteknikker til tunge fysiske øvelser. Du skal give dig selv til afslapning, at tænke over det, at føle det, fordi afslapning er en følelse. Vær kreativ, find i løbet af dagen muligheden for at afsætte en del af tiden, der er involveret i udførelsen af ​​dit arbejde, til korte perioder med afslapning. Vend det til dig selv i et spil, omfordel din tid og indsæt her og der et minut af afslapning.

Nå, hvis absolut ingenting kan gøres, så i det mindste gøre et dybt åndedrag fra tid til anden, lukker øjnene.Øjne vil belønne dig for disse små hvileperioder.

gentag for dig: give deres øjne en pause ved at slække, vil du ikke miste arbejde tid, fordi de afslappede øjne og sind arbejde med fornyet kraft og mere effektivt.

Vær afgørende og præcis i dine studier, og du vil opnå lige god kontrol over din psyke og vision. Vær særlig tålmodig og vedholdende - og gode resultater er i dine hænder! Naturen giver langsomt og bygger gradvist. Enhver værdig opgave kræver passende arbejde og tålmodighed.

Vi gentager igen: gør en afslappet aktivitet til dit liv. Og så kan du forbedre din vision.

Det er ligegyldigt hvilken form for nedsat syn du lider - nærsynthed eller

farsightedness. Den afslapningsmetode, der beskrives her, vil gøre så meget for dit nervesystem som for din vision. Gør dine øvelser, husk dette dobbelte mål.

Hvis du efter en øvelse har opnået den modsatte virkning for de forventede, er det kun fordi du har minimeret afslapning eller fuldstændigt forsømt det. Nogle mennesker siger: "Jeg gjorde alle disse øvelser, men jeg havde ikke tid til at dykke."Metoden, der præsenteres her, er en metode til afslapning, og nedsænkning er grundlaget for denne afslapning.

Fremme bevægelsen af ​​øjet gennem afslapning. Dette vil udvide blodkarrene og give uhindret cirkulation i øjet og derved stimulere den optiske nerve og nerverne i nethinden. Afslapning stimulerer også mental aktivitet, fordi hjernens visuelle centre skal fortolke de billeder, der opfattes af øjnene. Med afslapning normaliserer den dybe vejrtrækning, der er nødvendig for syn, naturligvis også.

Så det var ikke fysiske øvelser, men afslapningsøvelser. De skal udføres, indtil du har de rette øjensynsvaner udviklet og ubevidst. Derefter kan du glemme dine øjne, bortset fra deres solfangning og polstring for at forhindre træthed og til at fodre dem. Fra tid til anden, såvel som at opleve spændinger eller efter sygdommen, tage et forfriskende kursus af afslapningsbehandling.

Lad os nu gå videre til fysiske, det vil sige dynamiske og statiske øvelser, som vi afveksler med afslapninger.