Autotrain v depresi: jednoduché ženské tipy pro relaxaci a zvládnutí emocí

Určitě každý alespoň jednou zažil depresi. Během tohoto období začíná celý svět vidět v šedých tónech, ale svět sám o sobě nemůže být nazýván špatným nebo dobrým. Je nutné ho natřít sami. Zdobení světa veselými barvami pomůže auto-trénovat s pomocí pozitivních postojů a sebaptismů.

Během stresu a nervového vyčerpání se za nejlepší lék považuje ženská autoškolení pro depresi. Stojí za zmínku, že tuto techniku ​​může zvládnout naprosto každý a praktikovat doma.

Úloha v řízení emocí

Je velmi důležité rozvíjet dovednosti sebeprodukce a samoregulace, protože pouze oni jsou schopni rozvíjet vnitřní harmonii člověka se sebou. V životě člověka hraje vlastní ovládání obrovskou roli, protože velmi často emoce zcela ovládají mysl. Proto je nutné se naučit řídit emoce.

Skutečná spása bude auto-trénink, který se přizpůsobí pozitivní náladě, normalizuje dýchání a také mění chování.Je třeba poznamenat, že auto-trénink a zvládnutí emocí je univerzální prostředek k rozvoji sebeovládání.Stačí, abyste se inspirovat, že emoce nemohou ovládat akce, a brzy se to stane. K tomu je třeba každodenně provádět nekomplikované školení.Chcete-li to udělat, postavte se před zrcadlo a postupujte podle řady doporučení:

1. Musíte se usmát uvnitř sebe a udělat krok k zrcadlu, explodovat agresi, nechat všechny emoce vyjet.
2. Pak se objeví krok zpět, úsměv a relaxace.
3. Krok vpřed se objeví hněv. Krok zpět - klid.

Je třeba poznamenat, že na začátku budou emoce zuřivé, ale časem se stanou mnohem přirozenějšími. Lekce by měla začít od 10 sekund a postupně se zvyšovat na 30 sekund.

Kompletní relaxace

Zvládnutí auto-tréninku pro relaxaci je velmi důležité, protože s pomocí cvičení můžete zmírnit duševní stres.

1. Dech si zvedněte ruce nad hlavu. Při vydechování se ohneme dopředu a pusť rukama tak, aby byly volné.
2. Nohy na šířku ramen. Otáčení trupu po stranách, ruce by měly být volné.
3. Musíte ležet na zádech. Při vdechnutí se ruka zvedá a expanduje volně, když vydechuje.
4. Lehce na zádech, musíte ohnout jednu nohu, abyste se přiblížili k hýždě.Nemůžete odtrhnout patu z podlahy. Dále na výdechu je třeba uvolnit svaly tak, aby se samotná noha vrátila do původní polohy.
5. Musíte sedět v uvolněné póze a pustit hlavu na hruď.Spodní čelist by měla být zavěšena tak, aby se objevil pocit "visících obličejů".

V průběhu cvičení musíte vzít na vědomí, že inspirační svaly musí být napjaté a na výdech - relaxovat.

Žena sluchový trénink

jistě každá žena si pamatuje komedii „Nejkrásnější a atraktivní“, ve kterém nešťastný přítelkyně poučen o správné cestě pomocí zvládání hněvu. Smích se směje, nicméně to skutečně funguje a auto školení pro ženy je velmi užitečné.

Autotraining je skvělý způsob, jak relaxovat a relaxovat, zvláště po denní práci. Navíc žádná každodenní činnost nemůže rušit automatické školení.

Je třeba poznamenat, že je mnohem snazší zapojit se do auto-tréninku pro ženy, protože jejich fantazie je opravdu neomezená.

Existuje několik jednoduchých pravidel automatického výcviku:

1. Všechny myšlenky by měly být vysílány výhradně na kladný kanál. Dokonce i když jste v nepříjemné situaci, musíte se naučit, jak najít co nejvíce plusů.
2. Pozitivní nastavení by mělo být vyslovováno tak, jako kdyby již byl požadovaný požadavek splněn.
3. V pozitivních instalacích by neměl být v žádném případě "ne".

Nikdy byste se neměla vzdát, protože si jen dokážete udělat sen s vírou ve své srdce.

Klid a harmonie

Pokud se stane, že jste podrážděni a unaveni, pomůžete se vypořádat s touto situací.Zasedání by se mělo konat v několika etapách:

1. Relaxation. Je velmi užitečné naučit se relaxovat tělo. Chcete-li tak učinit, můžete provést takové cvičení: musíte roztahovat roztaženou ruku až do třesu, pak ostroře dolů ruku. Na auto-trénink je nejlepší začít po zvládnutí relaxace. Tón
2. .V této fázi by nemělo zasahovat nic. Můžete požádat své příbuzné, aby nerušili a vypínali telefon. Musíte se usadit co nejpohodlněji a uklidnit se.
3. řeč.Řeč hraje obrovskou roli při auto-tréninku. Text se mluví o sobě ao paměti. Slova by měla být vybrána v závislosti na účelu automatického výcviku.
4. Dokončení.Po ukončení automatického tréninku musíte ostře stát a zhluboka se nadechnout.

Pokud pevně věříte v to, co děláte, auto-školení jistě pomůže při dosahování vašich cílů.

Související videa k článku