Autogenní trénink
autogenní vyvinutý německou psychoneurologist J. Schultz na základě metod indických jogínů a evropské hypnotizér. Jeho podstatou je schopnost vyvolat pocit těžkosti a tepla v končetinách. Tento pocit je doprovázen rozšiřováním cév a uvolněním svalů.V tomto stavu je zvlášť účinná autosuggesce. Osoba, uvolněná tímto způsobem, může nezávisle provádět sebe-léčebnou sebe-hypnózu.
Doporučujeme zahájit zvládnutí techniky pod vedením psychoterapeuta. Třídy
jsou drženy v nejodolnější a pohodlnější poloze těla, nejčastěji ležící na zádech se zavřenýma očima. Oční víčka by měla být pokryta, aniž by se stlačila, uvolňují se svaly celého těla.
Pokuste se dostat pryč od všech cizích myšlenek a cítit své tělo. Pocit jeho mír od hlavy k patě, říci několikrát mentálně: "Jsem relaxovat a uklidnit."
Každá duševní fráze by se měla stát senzací, pro kterou je nutné dosáhnout figurativního vyjádření obsahu fráze. Dále v závorkách jsou uvedeny příklady takových obrázků, ale je možné představit další situace, které jsou blíže k vám.
Abyste získali pocit úplného klidového stavu, používají se následující vzorce:
Jsem naprosto klidný.(Představte si, že tvář je zcela klidná, uvolněná, spící).
Nic mě neruší.(Vzpomínat na pocity, jakmile kdysi klidný klid).
Všechny mé svaly jsou příjemně uvolněné pro odpočinek.(Cítíte tuto relaxaci).
Jsem naprosto klidný.(Přemýšlet o odpočinku).
Po dosažení úplného odpočinku zahájí sebepoznání pocitu těžkosti v končetinách. Pokud máte pravou ruku, zaměřte se nejprve na pravou ruku.
Cítím v pravé ruce pěknou váhu.(Svaly pravé ruky jsou uvolněné).
Pravá ruka stále více a více těžší.(Zavolejte do ruky, zvedněte se pod teplou vodou, když ležíte ve vaně).
Pravá ruka je příjemně těžká.(Cítíte pravici v oku).
Jsem naprosto klidný.(Přemýšlet o odpočinku).
Někteří účastníci mají stejné zatížení v ostatních končetinách, když se dostanou do pravé ruky. Při neexistenci takových pocitů trvale oslabují jeho levou rukou, pravou nohu a levou nohu, aby jim dosáhnout stejné pocity gravitace, jak je v pravé ruce.
Pak budete muset zavolat hřejivý pocit v pravé ruce:
V pravé ruce ucítil příjemné teplo.(Ruka ohřívá horký vzduch z ohřívače ventilátoru, vysoušeč vlasů).
Krevní cévy v pravé ruce se rozšířily.(Přemýšlejte o teple).
Zdravá teplá krev zahřívala pravou ruku.(Ruka je ponořena do teplé vody).
Příjemný pocit tepla se rozšířil po pravé ruce.(Přemýšlejte o teple).
Pravá ruka, až k prstům, se stala těžkou a teplou.Špičky prstů jsou pulzující.(Zamyslete se nad těžkostí a teplem).
Po dosažení indukovaných pocitů v pravé ruce procházejí stejným způsobem k ostatním končetinám, stejně jako při působení gravitace.
I na pozadí přijatých pocity tíže a tepla mohou být prováděny v souladu s jejich bolestí self-hypnóza nebo špatné návyky.
I odpočívat( pre-navrženy tak, aby inspirovat vzorec). ..
Následující cvičení mají za cíl:
1. Na normalizaci a rytmus dýchání: „I dýchat snadno a volně, rytmicky.“
2. Na normalizaci srdce: "Moje srdce buší rytmicky, hladce. V hrudníku je snadné a zdarma. "
3. Na indukci tepla v nadbřišku oblasti v solárním plexu oblasti, „solar plexus proudu teplých paprsků kolem břicha.“
4. Aby se zabránilo přechodu autorelaxace do přirozeného spánku: "Moje čelo je mírně chladné.Hlava je světlá.Je zcela osvobozen od cizích myšlenek. Hlava je čerstvá a čistá.Můžu se soustředit. "
dosažením plné vlastní ponoření, což bude vyžadovat pro sebevzdělávání asi dva měsíce, provést úpravu self-hypnóza pro odstranění nadměrné chuti k jídlu. Třídy se doporučují ráno a před spaním.
Mé rozhodnutí hubnout pevně a neochvějně.
Jsem lhostejný vůči sladkosti.
Nic mě nebude přejíždět.
Moje vůle roste silnější každý den.
Nikdo a nic mě nebude bránit.
Hojný stůl vyvolává nelibost.
Jsem hrdý na svou pořádek.
Nesnáším pohled na obézní lidi.
Jsem plný energie a úplně klidný.