Dieta na 1000 kalorií denně: menu, tipy na to, jak počítat kalorie

Za den musíte jíst 1000 kalorií pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout. Nadbytečná hmotnost, kromě problémů estetické povahy, také poškozuje lidské zdraví.

Celá řada nemocí je nejčastěji spojována s nadváhou: kardiovaskulární choroby, cukrovka, ledvinové kameny. Dieta 1000 kalorií denně, což vám řekne menu umožňuje stabilizovat přibývání na váze a vrátit tělo do normálního zdravého metabolismu.

Rakovina dělohy a prsní žlázy je spojena s nadváhou. Dokonce i relativně zdraví lidé mají nadváhu. Extra kilo způsobuje dušnost, rychlou únavu. A právě neschopnost dát si to, co chceš, způsobuje spoustu potíží.

Tato strava je obvykle dobře snášena, protože není omezena na jeden nebo více produktů.

Nabídka je velmi různorodá a každý může najít výrobky podle svých představ. Hlavní věcí je otevřít tabulku kalorického obsahu produktů a vytvořit menu pro každý den, kontrola s kalorickou tabulkou. Jedná se o nízkokalorickou dietu;dodržovat ji doporučit ne více než týden. Ukázka Nabídka

za den

Snídaně - nízkotučný sýr, dietního chleba, jogurt nebo nízkotučný jogurt.

Druhá snídaně je ovoce. Může to být jablko, hruška nebo pomeranč.

Oběd - zeleninová polévka, maso, strava nebo netučná ryba, zeleninový salát, kaše na vodě.

Snack - ovoce a ořechy. Večeře - vejce nebo málo tučná klobása, pohanka nebo ovesné vločky, vařená na vodě, zeleninový salát.

Jak si vyrobit vlastní menu pro týden

Toto je příklad menu pro jednodenní stravu. Ale v těchto dnech budete potřebovat sedm, takže kalorie pro každý den budou muset být vypočítány nezávisle. Naučíme vás, jak vytvořit individuální menu po dobu jednoho týdne.

Týdenní dieta může vypadat například takto: první den 600 kalorií, druhý - v roce 1000, třetí - zelenina a ovoce, čtvrtý - 1000 kalorií, pátý - zelenina a ovoce, šestý - 600 kalorií, sedmý - 1000 kalorií.Ve dnech 600 kalorií, můžete jíst 1,5 litru mléka nebo jogurtu 2 balení nebo libového masa, a může spojit všechny krůček po krůčku.

Během výživy musíte vypít dostatek vody - dva - dva a půl litru. Dieta umožňuje non-pevné čaje, bylinný čaj, jeden nebo dva šálky kávy denně.Je chybou, když si myslíte, že při dietě je třeba se omezit ve vodě.Voda pomáhá odstraňovat produkty rozkladu z těla.

užitečné

Rady pro snížení kalorické stravy pomůže parník. To je nejlepší způsob, jak vařit jako lehké jídlo je to možné, navíc, šetří čas. Stejná rýže se přivede do požadovaného stavu rychleji než v hrnci na sporáku.

Nezvyšujte příliš vysokou energetickou hodnotu výrobků a pečte vaření, pokud nejsou zahrnuty další tuky. Hlavní věc - není smažit nebo dělat to v suché pánvi.

Související články

Video materiál Toto video vám ukáže, jak vytvořit vlastní menu pro tento týden:

Elena Malysheva radí správné menu pro tuto dietu na:

, kolik kalorií potřebujete zhubnout:

Jak počítat kalorie: