Boj proti stresu: psychologické techniky a pravidla pro řešení stresových situací a strachu
Dnes většina lidí mluví o stresu, je považována za příčinu všech problémů a dokonce i zdravotních problémů.Ale jen málo lidí si myslí, co to znamená.
Lidské tělo vyžaduje rovnováhu, ale lidé svým chováním narušují rovnováhu, tělo je neustále „na hraně“, je prakticky není odpočívá a snaží se neustále udržovat duševní a fyziologické procesy. Stresy jsou vnější a vnitřní.Vnější vnější napětí působí na nás a vnitřní působí z těla. Co způsobuje stres
Vnější prostředí by mělo být přiděleno, pracovní zátěž, dlouhodobému působení slunce, špatné návyky, problémy v osobním životě.
Vnitřní alergie, porucha imunitního a endokrinního systému, podvýživa, špatné zdraví kvůli nedostatku minerálů a vitamínů.
Takové rozdělení na první pohled vypadá správně, ale pokud rozumíte mnohem pečlivěji, to znamená neshody. Ze všech vnějších faktorů mohou být považovány pouze takové neštěstí a tragédie a ekologie.
Co se týče zbývajících faktorů, toto vše dělá vědomě osoba.Člověk si vybere: kouřit či nekouřit, pít či nepít, co si vybrat práci, jaké chování k použití s vaší milované.
Jak se vypořádat s tímto onemocněním
Metody řešení stresu závisí na tom, jak to ovlivňuje člověka. Závislost závisí na tom, do jaké míry si člověk může všimnout znamení, rozpoznat nejen to, ale také to, co nervový systém znovu selhal.
Mnoho metod a knih je věnováno psychologii stresového řízení.Existuje dokonce taková disciplína - "stresový management", jehož odborníci věří, že nejlepším prostředkem stresu je fyzické cvičení.Sport nejen zlepšuje zdraví, ale také uvolňuje neustále ztuhlé svaly, umožňuje vám spát lépe.
I ty nejmenší fyzické cvičení nesou spoustu pozitivních věcí.Například proudění krve do mozku se zlepšuje, čímž dochází k přílivu kyslíku a cukru.
Dalším způsobem boje proti strachu a stresu je svalová relaxace. Důsledkem je, že svaly musí být co nejvíce zatěžovány. V tomto stavu opravte na několik vteřin a pak se uvolněte.
Ovládání dýchání je také dobrý způsob řešení stresu. Tato metoda je klíčovým prvkem několika relaxačních technik, jako je meditace nebo jóga.
Další způsoby použití
Spolu s programem pro fitness se pokuste dodržovat některá pravidla:
- Zachraňte se s důvěrností nejen pro sebe, ale i pro ostatní.Nezaměřujte se na drobné nedostatky a chyby.
- Udělejte si čas k odpočinku, fyzické i duševní.Spící a odpočívající lidé jsou méně náchylní k stresovým situacím.
- Komunikace. Kruh komunikace může být rozšířen, vyjádření pocitů a emocí živější.
- Rozdělte čas. Nastavte skutečné cíle, určete důležitost každé své podnikání a postupujte podle pokynů.
- Naučte se odmítnout. Není možné udělat vše pro každého.
- Procházka na čerstvém vzduchu, v lese, zelená barva stromů uklidňuje.
- Udělej si chyby a přiznej si sami sebe. Poprvé bude obtížné, lidé se učí z jejich chyb, to jim umožní, aby se jim již více nedopouštěli.
- Změňte vnitřní nastavení.Pokuste se přemýšlet pozitivně, protože myšlenky jsou důležité.
- Komunikujte s dětmi co nejčastěji. Děti nevědí, co je stres, takže je to vždy zábavné.Jejich nálada bude převedena na vás.
- Je-li těžké se zbavit negativních myšlenek, vezměte si svou oblíbenou věc, pojďte s koníčkem.
- Koupel s aromatickými oleji nebo bylinkami relaxujte a uklidněte, častěji používejte tuto metodu.
- Čokoláda. Zvedne náladu, ale nezapojujte se, nebo to bude stresující.
- Jíte zdravé potraviny. Ovoce a zelenina vám pomohou.
- Vychutnejte si pěkné a příjemné drobnosti. Koupit dárky a sladkosti nejen pro sebe, ale i pro vaše blízké.
- Nejdůležitější věc, prostě milujte a věřte v sebe. Ujistěte se, že vše bude v pořádku, a tak to bude, stresující situace vás neovlivní.