Návštěva parní lázně
Takže po hygienickém ošetření těla můžete bezpečně jít do spárovaného , návštěvou, která je vlastně hlavním cílem jít do lázně.Mimochodem, s hygienickým ošetřením doporučujeme, abyste si nevšimli hlavu, aby nedošlo k přehřátí v parní místnosti.
V parní místnosti nepřecházejte okamžitě do horní police, kde je teplota nejvyšší.Abyste si zvykli na teplo v parní místnosti, je nejlepší sedět nebo ležet na spodním roštu po dobu 4-5 minut. A obecně nejlepším způsobem, jak ležet ve parní lázni, není sedět: poloha ležení podporuje správnou cirkulaci krve v končetinách, teplo na celém těle působí rovnoměrně.Pokud sedíte, teplota u nohou je asi o 15 ° nižší než teplota hlavy. Kromě toho jsou v slizovacím stavu svaly těla uvolněné, což jim umožňuje dobře ukrást. V poloze na levé straně by měla být hlava mírně vyvýšená a nejlépe odpočívat na dřevěné opěrce hlavy. Odborníci tvrdí, že v sedě v parní místnosti se zatížení těla téměř zdvojnásobí.Pokud podmínky lázně neumožňují lehnout si, neměli byste sedět nohama dolů z lavice, ale nechat je na lavičce. Při přesunu z vodorovné polohy do svislé polohy byste měli pozastavit: sedněte po dobu 2-3 minut, abyste se vyhnuli vzniku kolalapidálního stavu. Délka pobytu v parní lázni závisí na mnoha okolnostech, které souvisí jak s charakteristikou stoupajícího těla, tak s podmínkami v parní místnosti. Důležitou roli hraje tzv. Individuální přenos tepla, zejména vysoké teploty;zvyk mikroklimatických podmínek v parní místnosti( zde role jak dlouho a jak často parník navštíví lázeň);zdravotní stav vzrůstá obecně a zvláště v den návštěvy lázně;stejně jako z takových zdánlivě nepatrných faktorů, jako je nálada, duševní stav atd. Obecně řečeno, doba trvání stoupání ve vaně, zvláště nemocných, by měla být určena lékařem. Obvykle pro pacienty je délka pobytu ve vaně stanovena do 10-20 minut, protože kratší pobyt neumožňuje dostatečné zahřívání( ohřívání) těla. Dlouhodobý pobyt v parní lázni vede k poklesu tělesné hmotnosti, kterou často využívají příliš mnoho lidí, sportovců atd. Mimochodem, ne všichni, kteří poprvé navštíví lázeň, je patrný pocení.V příští návštěvě lázní( dvojice) termostatického nejméně cvičebního zařízení, pocení procesu a upravit při návštěvě vany stane pravidelný, tělo reaguje na již dostatečně Tepelné odpovídající pocení.
Hlavním nástrojem v parní místnosti je samozřejmě brouska, která musí být připravena před vstupem do parní komory. Mnoho milovníků začíná připravovat koště doma. Pokud se jedná o suchou košťátku, je nejprve sprchována - nejprve teplá, pak horká voda. Pak jej protřepete a vložte do pytle s celofánem. Proveďte to obvykle po dobu 6-7 hodin před koupáním, to znamená, že při večerní túře ve vaně se ošetří koštětem ráno. Po příjezdu do lázně je třeba nejprve vypláchnout koště a poté umístit do umyvadla teplou vodou a postupně přidávat horkou vodu. Pak je pánev a koštěta pokryta jinou pánví, takže koště je párována a teprve pak je připravena ke konzumaci. Voda, v níž je košťata zapařená, nesmí být vylita: po umytí můžete umýt hlavu. Jak píše E. Galitsky: "Sotva nějaký patentovaný kosmetický přípravek pomáhá posilovat vlasy a zničit lupy lépe než tento bříza elixír."Pokud
čerstvý koště z prutů oškubané, jeho příprava pro sauny je velmi jednoduchý: před vstupem do parní lázeň postačí opláchněte teplou vodou.
Ale vychystání správné koště - je to ještě polovina bitvy. Musíme připravit parní místnost. Jak píše V. Ivanchenko: "Základem umění lázně, oceněného v Rusku, je vytvoření hladkého vytrvalého tepla z podlahy na strop. Je třeba rovnoměrně ohřát stěny a strop. .. "A to je ruská lázeň, která dává možnost rovnoměrného zahřátí.Výhodou ruské lázně je schopnost "téměř s přesností lékárny dosáhnout pro sebe požadovanou teplotu a vlhkost. Po ruské lázni hlavy neublíží, dýchají a spí normalizují.A obecně - ruská lázeň je nejlepší!
Parní místnost musí být několikrát vařena. Po páry připravené k použití, návštěvníci začínají aktivně pracovat s košťaty, po nějaké době( hodinu a půl), zvyšuje vlhkost vzduchu, to se stává nesnesitelnou, je nepříjemný zápach potu. Všude v parní lázni leží lůžka, parní místnost se stává spíše nepříjemným místem. Abyste tomu zabránili, je nutné, aby byla parní místnost včas včas vrácena k dokonalému pořádku. Chcete-li to provést, odstraňte listy, celá parní místnost se nalije nejprve horkou a potom studenou vodou( aby se vytvořil teplotní kontrast).To vede k suchému teplu, které se hromadí u stropu, a surový vzduch k podlaze. Současně se startem studené vody je otevřena parní komora a okénko, protože je nutné větrací místnost větrat. Když se na kamenech roztřídí 1-2 krát horká voda, můžete osvěžit veškerý vzduch v parní místnosti a parní komora je opět připravena k použití.
Takže jste šli do parní komory, sedli nebo leželi asi 3-4 minuty na spodním roštu a rozhodli se vylézt na nejvyšší police. Za tímto účelem musíte nasadit suchý klobouk na ruce - rukavice( plátno nebo lepší tlustý vlněný materiál) a můžete začít zpracovávat své tělo koštětem. První koště lehce dotýkat těla pak začne Legong postegivanie něco, a pak, jak se vám líbí: nějaký bič sami docela aktivně dělat to pro zábavu. Začnou s nohou, pak se přesunout do hýždí a pak do stran na záda, ramena, a v obráceném pořadí až k patě, a pak znovu od paty až k hlavě a zpět. A to se opakuje 4-5 krát.
Čas v parní místnosti by neměl být příliš dlouhý: 2-4 volání v parní místnosti a každých 8-10 minut - to je přijatelný standard pro mnohé.Ve vaně jděte, aby se zrychlily procesy obnovy v těle. Pokud je parní komora nadměrně přítomna, dochází k přetížení termoregulačních procesů a procesy obnovy nejsou aktivovány, ale zpomalují se. Obvykle zkušený koupajících: „Strach přehřátí!“ Jakmile přehřátí nepříjemné příznaky začínají: zrychluje tep, dýchací potíže, závratě, cítil bolest v chrámech, může být nevolnost, před očima začnou blikat mouchy, zvonění v uších. Pokud se vyskytne některý z těchto příznaků, musíte opustit parní místnost a jít do chladného pokoje.
Pokud jste leželi vleže, nemůžete okamžitě vyskočit na nohy, náhle se přesunout z horizontální na vertikální polohu. Z náhodného místa musíte nejdříve sednout, chvíli si sednout a pak vstávat. A nemůžete okamžitě opustit parní lázeň - musíte si trochu posadit na spodní police a teprve pak opustit parní lázeň.
hlavní aktivní faktorem lidského těla s vysokou teplotou lázně, která, v závislosti na typu vany se pohybuje v rozmezí 60-100 ° C, a teploty různých kontrastních prostředků, a to zejména, - vzduch a voda. Dávkovaný tepelný účinek se provádí ve dvojicích. Jedná se o spárované, které se používají k zahřátí lidského těla a zajišťují, že tkáně dostávají různá množství dodatečného tepla. V tomto případě teplota jádra tkáně stoupne na 38-40 ° C a skořápky na 44-50 ° C!Za těchto podmínek se celkový dodatečný obsah tepla v těle zvýší o 8-10 krát!
Samozřejmě, že tento ohřev tělesné tkáně nemůže trvat dlouho a tělo potřebuje odvádění tepla, které je pro chlazení, které se obecně používají takové chladicího média, jako je voda( umyvadlo, sprcha, vana), sněhu a vzduchu( ve formě pro lázně).
V parní místnosti je možné, pokud je to požadováno, vytvořit jak mikroklimatické podmínky v suchém, tak mokrém( parním) stavu, které se dosahují dávkováním vody.červené horké kameny. Je třeba mít na paměti, že suché mikroklimatické podmínky s nízkou relativní vlhkostí( v rozmezí 10-30%) vytvářejí méně napětí na lidském těle než mokré páry při stejné teplotě.Důvodem je to, že vysoký parciální tlak páry, který je vytvořen v takových mikroklimatické podmínky, částečně nebo úplně blokuje odpařování potu z povrchu pokožky člověka v parní lázni, kde takzvaným skleníkového efektu. V důsledku toho se výrazně zpomalí nebo zastaví úplně zahřívat tělo odpařování potu z pokožky a tkáně se zahřeje rychle a hluboce.Čím vyšší je vlhkost vzduchu v parní lázni, tím rychleji a větší tepelné zatížení je vyjádřena jako účinek na různé orgány a systémy těla, zejména jako jsou dýchacích orgánů, metabolismu, tepelné a termoregulační systém, kardiovaskulární a endokrinního systému. Jiné systémy těla, zejména trávicí, nervový a oběhový systém, zůstávají bez vlivu.
třeba poznamenat, že mikroklima vytvořené v parní lázni může poskytovat nejen expresi terapeutického a tréninkového účinku, ale může to být
způsobují patologické změny v těle, výskyt napjatosti. Zvláště nebezpečné takové kombinace mikroklimatické podmínky, v nichž vysoké teploty v kombinaci s velmi nízkou vlhkostí( méně než 10%) nebo pásek com vysoká( až do 100%).Takové mikroklimatické stavy jsou nejvíce nepříznivé ve fyziologickém vztahu k účinkům na lidské tělo.
Při vytvoření optimálních podmínek mikroklimatické v parní lázni je třeba mít na paměti, že vysoké relativní vlhkosti vzduchu v parní lázni( přes 80%), se mohou vyskytnout, aniž by zavlažovací vody na horkých kamenech. Faktem je, že vzduch v parní místnosti je téměř nehybný.Jako dvojice naplnění velkého počtu lidí a vzduch nasycený výpary atmosféra v páře se budou zhoršovat, nesnesitelné pro některé z nich. Po krátké době ve vzduchu je nasycen vodní parou( a velmi rychle), poměrně velké množství( 4-5%), oxidu uhličitého a odpařování potu, vzduch je těžký, vytvořit takzvaný efekt blízkosti: je to pochopitelné - koncentrace oxidu uhličitého v zvyšuje parní lázni o 8-10časů ve srovnání s leteckou událostí.Navíc je vzduch nasycen škodlivými látkami obsaženými v potu člověka, který je hojně uvolňován v parní místnosti. To je důvod, proč před další návštěvou parní místnosti musí být odvětráno, to znamená, aby se vytlačil stojatý vzduch. Obvykle to provádí kompetentní parníky, používající ručníky a jiné improvizované prostředky, které je vyvedou z vytrženého vzduchu z parní komory. Samozřejmě, že je lepší to udělat s pomocí ventilátorů, klimatizačních jednotek, ale, bohužel, v našich jednoduchých lidových lázní tyto „zázraky techniky“ se nepoužívá.
Při provádění procedur tepelného ovzduší v parní místnosti můžete sledovat dvě období.
První období je přizpůsobení.Začátkem tohoto období je pasivní zahřívání těla skrze kůži a plíce. Tělo akumuluje teplo a ohřívá povrchové vrstvy tkání.Při zahřátí vzrůstá teplota krve a hluboce ležící tkáně, krevní zásobení cévního lůžka svalů a kůže se zvyšuje. Průtok krve a mikrocirkulace se zvyšují 3-5krát. Při dalším zvýšení teploty po 5-7 minut začne pocení, který zpomaluje rychlost zahřívání hlubokých tkání a akumulaci přídavného tepla v těle. Při trvalém působení vysoké teploty na tělo končí adaptační doba spojená s pasivním ohřevem lidského těla. V této době se vnitřní orgány již zahřívají, jejich teplota dosahuje 38 ° C nebo více.
druhé období se vyznačuje intenzivní a hluboké ohřevu tělesa, akumulace v něm přídavného tepla, spolu s ještě větší zvýšení teploty vnitřních orgánů.Začínajíc hlubokým pocením, existují podmínky pro snížení a zesílení krve. Vyskytuje se dehydratace( ztráta vlhkosti) těla, při ztrátě velkého množství kapaliny a solí, zejména chloridu draselného;existuje posun v rovnováze soli. Při nedostatečné tepelné expozice dávkování to vše zhoršuje přenos tepla a zvyšuje vnitřní tělesné teploty na 39 ° C, což ukazuje, přehřátí.Tato situace je velmi nebezpečné pro koupající se - může dojít k tzv vyčerpání z horka,
funkci E, která je svalová slabost, únava pocit, vzhled křeče samostatné svalových skupin. A dále přehřívá na tyto příznaky se mohou připojit nevolnost, zvracení, závratě, dušnost, zmatenost, úzkost, nervové dráždivosti, neadekvátní reakce zvířete;existuje skutečná hrozba tepelného mozku. V tomto okamžiku, srdeční frekvence může zvýšit na 160-180 tepů za minutu, rychlost dýchání - až do 28 za minutu, tj kardiorespira-Tornio systém začne docházet k významné funkční stres, který se projevuje prudkým zvýšením srdeční frekvence, zvýšený krevní tlak, zvýšená kontrakční síluschopnost myokardu.
vyskytnout negativní změny v dýchacích cest: existují změny v kapacitě a velikosti objemu plic, respirační mechaniky, difuzní schopnosti alveolární membráně, spotřeba kyslíku a uvolňování oxidu uhličitého. Světlo v tomto okamžiku začne fungovat v režimu jakési klimatizačního zařízení, jehož funkce je zaměřen na chladicí inhalačních horký vzduch dramaticky zvyšuje odpařování vlhkosti z povrchu alveolárních membrán. Celková ztráta tělesných tekutin a pak se vydechovaného vzduchu je přibližně 80% ztrátě tekutin po celou dobu parní lázni.
S cílem udržet při funkčnosti optimální úrovni těla, když se vezme zharovozdushnyh koupele do koupele parní místnosti a zajistit blahobyt, tepelné zatížení dávkování v závislosti na tělesné kondici koupajících, adaptivně tyto věci
těla, která závisí na mnoha faktorech: pohlaví,věk, úroveň způsobilosti k tepelné a fyzické zátěži, vlastnosti lidského ústavy, přítomnost nemoci, stupeň jejich závažnosti a některé další.
Z fyziologického hlediska, je maximální přípustná teplota ohřevu vnitřních orgánů( dále jen „jádro“ těla) při příjmu zharovozdushnyh do sauny by neměla překročit 38-38,9 ° CVyšší teplota vnitřních orgánů je spojena s rizikem života. Také nebezpečné místo v sauně po dlouhou dobu a při teplotě, že kritická teplota vnitřních orgánů, to znamená při teplotě 38,9 ° C,
Při intenzivním zahřívání v páře, spolu se zvýšením teploty vnitřních orgánů, při 2-3 ° C, ještě mnohem více zvýšena teplota kůže - to může zvýšit na 5-7 ° C, a k dosažení teploty 40 až 44 ° C.Doba intenzivního zahřátého Bani, obvykle doprovázen pocení, závažné erytém( zarudnutí) pokožky, bušení srdce a dýchání se snížením jeho hloubky.
Několik dalších tipů pro milovníky páry:
• pokud chcete dobrý pot před vstupem do parní lázeň lze potil pít odvar nebo infuze;
• ti, kteří nemají zvlášť lesk zdraví, je doporučeno navštívit parní lázeň a nikoli ve večerních hodinách( jako obvykle dělají), a v dopoledních hodinách, po 10 hodinách. Proč?Vzhledem k tomu, pára má větší zátěž na srdce a do celého těla a při návštěvě lázní v dopoledních hodinách, kdy je zde nedocházelo k plýtvání, je zátěž na těle v páře se přenáší snazší po noci odpočinku byla pevnost tělo;
•, pára by měla zůstat tak dlouho, jak je potřeba. Hazardní hry touhu „sedět“ na někoho, kdo bude šampiónem, který platí zejména pro některé návštěvníky lázní s malými zkušenostmi, plná s nebezpečnými následky. Taková bravado ve vaně je nevhodná;
• Mnoho parníků se vzlétlo "kulkou".Zkušení koupajících se doporučuje po stoupající sedět v sauně trochu na spodní polici - v lázeňských procedur je důležité postupný přechod od jednoho k druhému.
čtenář bude namítat: „Ale co naše náruživé koupajících přímo z vodní páry po hlavě vrhnout do sněhu nebo díry?“ Ano, ale je nutné, aby „master“ takové chování lázně: být naprosto zdravý, mít slušné zkušenosti lázně a letoviskoaž po takové extrémní metody procedur vany po postupném, dlouhém tréninku.