Sauna a sauna
- Testováno hygienické prostředky pro udržování čistoty těla, léčení nachlazení, čištění toxinů celý organismus. Parní póry se očistí od prachu, potu, tuk, lepší fungování mazových žláz, zvyšuje průtok krve a metabolismu bílkovin. Samotná kůže, která provádí ochranné, vylučovací a termoregulační funkce, se stává hladkou, elastickou. Kromě toho při správném používání parní lázně se tělesná hmotnost člověka snižuje o téměř 1,5 kg.
Jednou z hlavních výhod tohoto tepla je, že se zvyšuje, stimuluje a tóny na celé tělo aktivitu, zvyšuje tonus nervového a svalového systému, blahodárně působí na střední
dechno-cévního a pohybového systému, zlepšuje celkový zdravotní stav, čistí plíce.
Léčivé teplo příznivě ovlivňuje centrální a periferní nervový systém a tudíž i lidskou psychiku.
Parní lázeň, jak vidíme, má vynikající hojivé a vytvrzovací vlastnosti. Ale teplo je nebezpečné.A každý by o tom měl vědět. Tak, při velmi vysokých teplotách, ztížené dýchání, při dlouhodobém pobytu v sauně a s prudkým poklesem teplot objevit sucho v ústech a krku, pocit pálení na kůži.
Toto jsou první alarmující příznaky. Při práci životně důležitých tělesných systémů, například kardiovaskulárních, může dojít k negativním změnám. To by v žádném případě nemělo být povoleno. Je třeba si uvědomit, že sauna má pozitivní účinek pouze při přísném dodržování určitých hygienických požadavků a pravidel.
Všichni, dokonce i ti, kteří se považují za absolutně zdraví, je nutné konzultovat s lékařem o přípustné zátěži.
Postupy v koupelích jsou po těžké fyzické námaze kontraindikovány kvůli těžké únavě.Škodlivé páry pozdě večer, těsně před spaním na lačný žaludek, nebo naopak, - ihned po těžkém jídle, v tomto případě vyžaduje dvě nebo tři hodiny přestávku.
Teplo z koupele je extrémně nebezpečné po pití alkoholických nápojů.Nemůžete pít alkohol ani pivo ve vaně.Samotný parní lázeň dostatečně "zatěžuje" tělo. A všechny druhy přetížení nutně vedou k vážným komplikacím v práci vitálních tělesných systémů.Alkohol nezpevňuje tolik, kolik
podkopává zdraví.Zvyšuje pouze tvorbu tepla v těle, horké podmínky snižují přenos tepla. Osoba ve stavu opilosti se může snadno přehřát. Na druhé straně, to může způsobit všechny druhy porušování srdce, centrálního nervového systému, povede k mdloby, úpal.
striktně omezen na tyto lázně při akutních fázích jakéhokoli onemocnění, při zvýšené teplotě a exacerbace některých chronických onemocnění.Contraindicated v sauně tepla, zejména lidé trpící plicní tuberkulózy, kardiovaskulárních chorob, zvláště aterosklerózy, rakoviny, nervové poruchy. Z koupele postupů, a měly by se zabránilo utrpení těžké organické a funkční změny různých vnitřních orgánů, jako jsou játra a ledviny. Ve všech případech je také potřeba lékařské poradenství.V ruském
musí spárované lázně dosáhnout teploty 40-50 „C( maximálně 60 ° C) v množství 80-100% relativní vlhkosti a suchého vzduchu při teplotě 70-90 ° C lázní při vlhkosti 5-10% a teploty a vlhkosti. -související faktory: zvýšení jeden z nich vyžaduje další snížení
vyšší teploty a vlhkosti vzduchu výrazně zvýší k výměně tepla procesů rychloběhem funkci kardiovaskulárního a respiračního systému, narušují normální průtok termore-gulyatornoy reakce a vhodného fyziologického procesu.s. Je také důležité vzít v úvahu, že zvýšení aktech vlhkost vzduchu na teplo rychleji než zvýšení teploty.
před vstupem do parní lázně, se teplá sprcha nebo se vykoupat na nohy. Tyto
ošetření změkčení přechodu k účinkům vyšší teploty. však,měli mokré hlavy a používat mýdlo. v opačném případě z kůže odstranit tuk, který ji chrání před přehřátím. omyjte mýdlem a vodou se doporučuje pouze po zákroku lázně.
Po sprchování položte klobouk na hlavu nebo jednoduše zakryjte hlavu dvojitým ručníkem - chrání vás před přehřátím a ochrání vás před mrazem. Po vstupu do parní lokality nejprve položte trochu na spodní polici, kde je teplota přirozeně nízká.Když jsme si zvykli na horké podmínky, je možné se zvednout nahoru. Pokud teplota není příliš vysoká, můžete okamžitě lehnout po dobu 10-15 minut.na horním poli. To umožní lepší zahřátí všech částí těla a postupnou přípravu těla pro základní postup.
Obvykle stačí 2-3 návštěvy s trváním 8-10 minut. Při prvním přiblížení se tělo dobře zahřeje - kůže se zčervená a vyčnívá pot, na druhém a třetím místě je žádoucí použít metlou. Mezi návštěvy parní lázně můžete vzít chladnou nebo studenou sprchu a ponořit se do bazénu. Chcete-li nahradit ztrátu vody a minerálů, můžete pít čaj, šťávu, kvas, konzumovat čerstvé ovoce a zeleninu v uklidnění.Ve vaně a zejména v parní místnosti se nedoporučuje chodit sám, protože v některých případech může být potřeba pomoc.
Pro zintenzivnění tepla se horké kameny ponoří trochu do horké vody. Nezapomeňte: čím menší je část vody, tím je teplejší a suší se vzduch. Dýchat během zalévání kamenů vodou je lepší než nos, protože zatímco horký vzduch je trochu ochlazen a suchý - je navlhčen.
Přidáním vody do horkých kamenů trouby a polic v parní místnosti můžete současně stříkat vůně.Obzvláště populární mezi fanoušky je uklidňující eukalyptová tinktury, která je velmi užitečná pro čištění horních cest dýchacích. Aromatické látky se přidávají do teplé vody rychlostí: 1 čajová lžička eukalyptové tinktury pro 10-20 kapek mentolového oleje nebo 1,5 šálků kvasu pro 2-3 litry vody. Nádherná vůně dává chlebovou kvasu, infuzi máty, třezalku, šalvěj, listy černého rybízu.
Chcete-li zlepšit účinek tepla na tělo, pomohou šlehání.
Nejčastěji jsou košťata vyrobeny z větví březových, dubových a eukalyptových. Připravte si kopečky na konci vegetačního období stromů a vložte je do suché, dobře větrané místnosti, kde je možné dlouho zachovat.
Před použitím se metla sníží na 10-20 minut.v horké vodě, a pak v parní místnosti páry další 2-3 minuty.dokud se neobjeví příjemná vůně.Pokud je koštěte suchá, je položena na lavičku, ventilátor ven a 2-3 krát nalita se strmou vroucí vodou, pak pokrýt panvou a stát v této pozici po dobu 10-15 minut. Po takovém postupu je bičování kolem těla koštětem bezbolestné a dokonce příjemné.
Rychle zahříváte tělo, koštěte vám umožní lokálně ovlivňovat jednu nebo druhou část své součásti, což je důležité.Použití koštěti se doporučuje v jisté, osvědčené praxi.
Nejprve se o pánvi starat teplou vodou. To je nezbytné pro pravidelné navlhčení koště.
Uvolnění s koštětem obvykle začíná náchylnou polohou na břiše. Partner, který používá dvě metly( jedna v každé ruce), dělá tahy - od nohou po hlavu a za ruce. V opačném směru jsou košťata neseny podél bočních ploch těla. Taková opakování by měla být 3-4, každá trvá 10 minut. Při vysoké teplotě se mechy pomalu pohybují, méně horké - rychleji, pravidelně zdvíhají metly u nohou a hlavy.
Po prohnutí přejděte na post-trhání.Lehké údery jsou aplikovány na záda ve všech směrech, dolů po pasu, boky, svaly a nohy. Doba pro tento silný příjem je malá - až 1 minuta. Po zesílení se hladení opakuje, ale s rychlejšími pohyby.
Následně je postup přijímaný dozadu a všechny recepty se opakují na předním povrchu těla ve stejném pořadí.
Stroking a post-výměna nahrazuje hlavní techniku - uchycení v kombinaci s kompresí.Začněte zezadu. Metly mírně zvedají, jako kdyby zachytily horký vzduch, a dělají 2-3 snadné tahy nad širokými svaly na zádech. Poté, když znovu zvednou metly, spouštějí je do oblastí, které byly odloženy, a oni se otočí a položí na tělo "horkou" stranou, která směřuje nahoru a stiskne rameno po dobu 2-3 sekund. Totéž se děje na dolní části zad, nohou. Takové "komprese" jsou obzvláště vhodné pro aplikaci na svaly po velké fyzické aktivitě.Po kompresi u nohou košťat jsou umístěny na spodní části zad a současně jsou chovány v bocích - na hlavu a nohy. Tato technika( roztahování)
se opakuje 4-5 krát. Masivní otáčení na zadní straně a příjem na přední straně těla. Tím se dokončí ošetření těla koštětem.
V následném volání postup se opakuje, ale na konci stoupající použití tření: jednou rukou( obvykle levé) vzít koště na rukojeti, a dlaň druhé lehce zatlačte na jeho dřevěné části a mnul svaly zad, pasu, boků, hrudníku, rukou a nohou.
Velmi oblíbený suchý vzduch nebo takzvaná finská lázeň.Úspěšně nahrazuje léky, pomáhá zbavit se mnoha onemocněními a jinými nemocemi.
Délka pobytu v parní sauně s ohledem na 2-3 návštěvy je 25-30 minut. Po náročné práci se sníží na 18-20 minut. V parních lázních, dokonce i méně - až 4-5 minut.při jednom pobytu a až 8-12 minut.- s přihlédnutím k celkové délce. Celý postup v koupelně by neměl trvat déle než 2 hodiny.
Na konci procedury vany je dobré vzít kontrastní sprchu. Střídáním teplé a studené vody, osvěžuje, že posiluje a slouží jako „tělocvičně“ pro krevních cév, který střídavě roztahují a smršťují.
Začátečníci jsou dostatečně spokojeni, aby vstoupili do parní místnosti 1 maximálně 4 minuty. V budoucnu přísně dodržujte zásady postupnosti a konzistence. Pokud se necítíte dobře - pocit nadměrnému teplu, dýchací potíže, vzhled slabosti, závratě - měla okamžitě jít do šatny nebo možného přehřátí nebo jiných závažných komplikací.
výhodou suchý vzduch lázeň( finská sauna) před parní( pára ruské) je to, že vytváří vyšší teplotu a relativní vlhkost je nízká.
Sauna má však své nevýhody. V tom, například není žádný pohyb vzduchu, stagnuje krytý hromadit ve velkém množství odpařování a oxidu uhličitého, je koncentrace, která je mnohonásobně vyšší, než je obvyklé.
pobyt v sauně vyžaduje přísný přídělový systém na základě zdravotního stavu, věku a dalších. Doporučení ohledně racionálního využívání sauny v tabulce.
Děti mohou navštívit koupaliště pouze se souhlasem lékaře. Když poprvé navštívíte saunu, neměli byste dítě nikdy donutit nic dělat. Postupně se děti přizpůsobují vyšší teplotě a výrazným změnám teploty. Děti mohou navštívit saunu po celý rok.
Léčebný režim pro děti by měl být šetrnější než u dospělých. Sauna se doporučuje na ne více než 2, přistupuje k trvání 5 minut při teplotě ne vyšší
60-70 ° CJe třeba pečlivě sledovat pohodu dětí a pokud se zhorší, okamžitě zastavte proceduru vany.
Snažte se chránit děti před hypotermie. Po parní lázni se doporučuje vzít teplou, ne studenou sprchu. Intenzivní chlazení může narušit adaptivní mechanismy těla dítěte. Zkušenosti ukazují, že děti se rychle přizpůsobují procedurám v lázních a vychutnávají si koupání.