Chůze je nejlepší druh motorické činnosti

Skutečnost, že pohybová aktivita člověka - je základem života a zdraví, slyšíme velmičasto od dětství, ale bohužel nemyslete příliš mnoho na skutečný význam těchto slov.

Fyzická aktivita a chůze pro zdraví ^

neposkytují náležitou pozornost motorické aktivity, máme tedy stále, rok co rok, podkopávají jejich zdraví a zkracuje život.

Vědci dospěli k závěru, že v dnešní době lidé tělocvik snížil v 50-100 krát ve srovnání s minulých stoletích.

I v polovině XIX. Století byly ve srovnání s našimi dny fyzické zatížení lidí nesrovnatelně větší.Například, rolníci a řemeslníci energie představovaly asi 5 až 6000 kilokalorií denně( dnes většinou ne více než 2,5 - 3 tisíce).

Aristokratové, kteří pohrdají fyzickou prací, aktivně se zabývají oplocením, jízda na koni, bruslení.Kromě toho, aby vydali nekonečné míče, z nichž každý tančil na 15 až 20 tanečních vystoupení, mohla by jen dobře vyškolená osoba.

Ve staré Číně byla taková forma trestu, jako to, že zbavuje člověka motorickou činnost. Trestné bylo umístěno v takové malé buňce, že mohl jen sedět nebo ležet. O několik měsíců později nešťastné tak oslabený, že se nemohl pohybovat nezávisle, protože svaly na nohou atrofovaly z nehybnosti.

Pokud věnujete pozornost chování malých dětí, okamžitě postihnete jejich pohyblivost, energii a neobvykle rozvinutou potřebu fyzické aktivity. Ve školních a vysokoškolských letech se dospívající obvykle začínají líně, dává přednost trávení času na počítači, než je řízení ve dvoře. Kvůli přítomnosti povinné hodiny tělesné výchovy ve školách a na univerzitách je však motorická aktivita obvykle udržována na požadované úrovni.

Když se člověk stane dospělým a nikdo ho nemůže nucit udělat něco proti své vůli, jeho motorická aktivita je často omezena na minimum. To platí zejména pro obyvatele velkých měst, administrativní pracovníci, kteří po 8 - hodinový pracovní den tráví celý večer na gauči u televize nebo notebook.

Tento způsob života se postupně vedl k četným onemocnění spojených s fyzickou nečinností - „nemoc civilizace»:

• kardio - vaskulární, svalové a kosterní soustavy
• ,
• trávicí a další.

Kromě toho je třeba poznamenat, že existuje druhý extrém - někteří lidé se snaží svědomí perfektní postavu, tráví mnoho hodin v tělocvičnách, doslova až pot mučí své tělo fyzickou aktivitu, která také nemá prospěch těla.

dříve dokonce byli populární teorie mezi vědci, že každá živá bytost přiděleny určité množství životní energie, která je vyčerpána, organismus zemře. Příznivci tohoto konceptu vyzývali k minimálním lidským aktivitám a považovali nadměrné zatížení za škodlivé.Výhody

noha zdraví ^

Ale, jak už to bývá, pravda je někde uprostřed. Nemusíte se trápit s prodlouženými pracovními aktivitami v tělocvičně, ale je naprosto nezbytné dát tělu potřebné fyzické zatížení pro vitalitu.

Množství fyzické aktivity by nemělo být příliš vysoké a měly by se zastavit při prvních známkách únavy. Z lékařského hlediska je nejúčinnější druh motorické činnosti člověka chůze a světelné cvičení pro různé svalové skupiny. Pravidelná chůze, prováděná pravidelně, může dělat divy.

Vědci dokázali, že pravidelné pohybové aktivity člověka, nesené na procházku, které mají příznivý vliv na celé tělo:

• zlepšuje funkci střev,
• normální spánek,
• posiluje imunitní systém - hlavní obhájce lidských nemocí a infekcí,
• walking provozovat téměř všechny svaly,
• trénuje kardiovaskulární systém,
• snižuje špatný cholesterol v krvi,
• normální krevní tlak.

zdravotní přínosy chůze je také v tom, že je to nejbezpečnější a nejvíce prospěšné pohledy fitness. Poranění nebo fyzická zátěž při chůzi je téměř nemožné se dostat, ale to je obrovská výhoda pro organismus. Chůze je mnohem lepší pro plavidla než jogging a aerobiku důvodu malého zatížení kloubů.Při delším

„sedavé“ práci, se snaží být jisti, zahrnout malé zahřívací trénink a chůzi během pracovního dne:

• vstát od stolu, chodit alespoň ve skříni, ještě lepší, kdyby stoupání několika lety schodů a dolů.
• Ať je to pravidlo se koná každý den alespoň jednu zastávku pěšky, a to až o několik podlaží bez výtahu a dělat malé cvičení - chůze po celý den.

Brzy se začne cítit lépe, méně unavené a zaznamenáte zvýšení efektivity.

V Japonsku je pravidlem, že člověk během dne měli dělat 10.000 kroků.A protože Japonci jsou tradičně považovány za velmi přesný a disciplinovaný národ důsledně splňují toto pravidlo, ne dovolit si být líný.

Snad bychom si od nich půjčují této dobré zkušenosti, protože v Japonsku délka života lidí je jednou z nejvyšších na světě, a s největší pravděpodobností ne poslední roli při tom je jejich závazek k procházce v souladu s pravidlem „10.000 kroků“.

tréninková srdeční přes chůze ^

Vědci prokázali, že pravidelná chůze prodlužuje život, protože se jedná o ideální a jednoduchý trénink vytrvalosti srdce, a jak víme, je to silný a trvalý srdce je základem pro dlouhý a naplňující život.

vytrvalostní trénink je dost jednoduché, protože na rozdíl od síly a rychlosti, je pouze nutné, aby se dosáhlo snadné únavu. Lehké pocení a nepatrné dýchání naznačují, že trénink byl úspěšný a měl by být přerušen.

pečlivě zpracována tak, aby vaše tělo, trénovat jej postupně, ne Nepřetěžuj, alternativní cvičení a odpočinek. Když se novináři zeptal se Winston Churchill, žila 90 let, tajemství jeho dlouhověkosti, odpověděl: „Nikdy jsem běžel, když jsem byl v klidu, nekandidoval, kdyby mohl sedět a sedět, kdyby mohl lehnout“

začít výcvik by měl být s největší minimální zátěží a přidání pokaždé doslova krok, pokud máte pocit, že tato zátěž je už příliš malý pro vás. S tímto mírným způsobem zvyšuje zatížení, ty, v první řadě, nepřehánějte to, a proto nebude poškodit vaše zdraví, a za druhé, ne příliš unavený, takže příště budete psychicky snazší dostat se angažovat.

Pulse

• chůze Při chůzi, ujistěte se, že sledovat vaše tepová frekvence po každém tréninku by neměla překročit 120 - 130 tepů za minutu.
• -li puls je vyšší, takže pro vás až do vysokého zatížení, a je nezbytné snížit málo. V pravidelných učebně chůze snadné únavě, bude Vaše klidová tepová frekvence postupně klesat, což by znamenalo zvýšení kondice vašeho srdce.
• mají dobře vyškolení lidé puls 50 tepů za minutu, někdy dokonce klesá na 35.

Nižší srdeční frekvence budete moci dosáhnout díky pohybové aktivity podle chůze je úspornější bude fungovat vaše srdce, což znamená menší opotřebení, tímčímž se zvyšuje očekávaná délka života.