Jak snížit stres - odstraníme stres jednoduchými efektivními metodami
Stres - bez ohledu na to, jak je politováníhodný oslavovat, se stala nedílnou součástí našeho marného života. Obrovský tlak stresujících faktorů se neustále projevuje, jednáme s nimi jak v práci, tak doma. Není možné se vyhnout schůzce se stresem, ale musíme se naučit zvládat stres a dostat se z něj, bez toho bychom nemohli žít normální život v moderním světě.V důsledku dlouhodobého stresu je výrazně snížena i imunita. Chcete-li zachránit nejcennější věci, které máme - zdraví, tipy, jak zmírnit stres, musíte si pamatovat a aplikovat v každodenním životě.Prevence
Mezi sociology oblíbený aforismus, tzv Thomas věta: „Je-li situace definován jako reálné, je to reálné ve svých důsledcích.“Jinými slovy, z jakékoliv "mušky", pokud si přejete, můžete vytvořit "slona".Hlavním úkolem boje proti stresu je v zásadě zabránit vzniku stresu. Samozřejmě, někdy je příčinou stresu je natolik významný, že je nemožné, aby se zabránilo nervové napětí, ale častěji máme tendenci přehánět význam toho, co se stalo. Snažte se situaci chvíli ignorovat, pochopte ji. Stojí za to vaše zkušenosti?
Vyhodit negativní
Pokud není výše popsanou metodou překonán stresový faktor, musí být vyloučeny negativní emoce. Vydejte se ze záporné energie, která vás přetéká.Jak? Ve skutečnosti je to snadné.Někdo pomáhá hudba zahrnovala nahlas, někdo potřebuje křičet( pamatujte, že po skandálu, který vyjádřil vše, co zadržovaný nahoru, je snadnější na duši), někdo okamžitě zklidní poté, co byl „nemajetný“ polštář.Můžete přeložit svůj hněv do tvůrčího směru tažením příslušnou postavu, nebo vylil své srdce, popisující vše, co jste nespokojeni, na jeden list papíru.
Meditace
První pomoc při stresu je správné dýchání.Jakmile pocítíte, že ztratíte svůj klid, okamžitě začněte ovládat své dýchání.Při stresu si všimnete, že dýcháte povrchně.V tuto chvíli si uvědomte, že každý váš dech a vydechněte, hluboce a pomalu vydechujte. Rychle a nepoznatelně se vrátíte do klidného stavu.
Meditace může být považována nejen za speciální techniky, ale také za speciální relaxační mechanismy, které vyvinula samotná osoba. Je známo, že mnoho lidí poslouchá svou oblíbenou hudbu. Například několik písní, které vyvolávají příjemné vzpomínky, mohou zvýšit náladu o několik řádů.Je třeba poznamenat, že příznivý účinek na psychický stav klasické hudby, a to zejména, Liszt, Čajkovskij, Schubert, Vivaldi, stejně jako zvuky přírody: šustění listí, zvuk oceánu, ptáci zpívají.Pozoruhodný efekt lze dosáhnout tím, že se horká lázeň s mořskou solí a aromatickými oleji - dokonale uvolní a odvrátí od špatných myšlenek.
Autotraining je technika nezávislé psychologické pomoci, kterou lze také přičítat meditativním technikám. Tato sebepoda, opakováním povzbuzujících frází, pomůže zvýšit sebevědomí a rozvíjet sebevědomí.
Přepínání
Pokud nepříjemné myšlenky nedávají odpočinek, snažte se zabývat se nějakou záležitostí, která je pro vás zábavná.Například jste už dlouho prohlíželi staré fotografie, uložili je do alba, ale všichni je odložili. Nyní je čas věnovat tuto lekci pár hodin: a udělejte to a zapamatujte si radostné chvíle svého života.
Můžete se také záměrně zastavit. Když máte pocit, že jste již na pokraji, silou vůle, nucte se přemýšlet o něčem jiném. Možná nejprve nebudete schopni to udělat, ale po několika pokusech to vše vyřeší.
Jak se k úlevě od stresu
pár slov o škodlivých způsobů, jak se zbavit stresu.
Přejímaní- . Jak víte, někteří lidé hřeší tím, že jim ruší své problémy. Nadměrné množství potravin způsobuje problémy s hmotností, problémy s váhou vedou ke stresu - získává se bludný kruh. Samozřejmě, že si můžete dovolit jíst čokoládový bar, nebude to z toho ničím škodlivé, jen dobře. Pravděpodobně víte, že čokoláda pomáhá produkovat hormon štěstí.Ale nepřejívejte.
- Alkohol. Má relaxační účinek, ale problém je, že ty dávky, které jsou pro lidské tělo neškodné, nemají požadovaný účinek. Dokonce i opilý, dostanete pouze dočasnou úlevu, další den se problémy vrátí a ještě více váhy se usadí na vašich ramenou. Tak to stojí za to?
- Kouření .Kuřáci při stresu s obvyklým pohybem dostanou cigaretu a kouř.Takže se uvolňují.Pokud však nefajčíte v každodenním životě, ale používáte pouze cigaretu, jak uklidňující, mějte na paměti, že linka mezi kuřákem a nekuřákem je velmi tenká.Tablety
- . Moderní průmysl se naučil vydělávat peníze a stres, uvolňovat antidepresiva. Ano, jsou účinné, ale kolik vedlejších účinků mají.V extrémních případech je můžete vypít jednorázově.
Nyní víte, jak snížit stres a jak se vypořádat se stresem. Hodně štěstí a dobrá nálada!