Fyzické cvičení pro hypertenzi

Přibližně 50% lidí s vysokým krevním tlakem má sedavý životní styl. Pomalá procházka v obchodech se nevztahuje na gymnastiku. Kromě toho se většina hypertenzních pacientů tímto způsobem nezavazuje. Mimochodem, odborníci věří, že fyzická zátěž pro pacienty s hypertenzí je velmi škodlivá.Ale jak se ukázalo později, úplný odpočinek pro ně je ještě škodlivější.Každý hypertenzní pacient by měl jasně pochopit, že malé zátěže snižují krevní tlak u mnoha lidí bez ohledu na to, zda ztratili váhu nebo ne.

Nedávná studie ukázala, že u mužů a žen ve věku 60 až 85 let, kteří zastávali nízkokalorickou dietu se sníženou spotřebou sodným a vedli sedavý způsob života, přibližně 6 měsíců, krevní tlak se snížil systolický snížily o 8,7 mm Hg v průměru.st a diastolic - o 6,8 mm Hg. Art.

Fyzické cvičení jsou izometrické a izotonické.Provádění izometrických cvičení umožňuje budovat svalovou hmotu pomocí tyče nebo závaží.Současně však mohou podnítit prudký nárůst krevního tlaku během tréninku. V této souvislosti mnozí lékaři Nedoporučuji dělat tato cvičení, pokud se krevní tlak zvýší na přemrštěné čísel.

Izotonické cvičení se nazývají také dynamické.Přinášejí velkou výhodu pacientům s hypertenzí, kteří chtějí výrazně snížit krevní tlak. Při izotonických cvičeních pracují hlavní svaly těla. Výsledkem je, že jsou stimulovány plíce a srdce.

Aby bylo cvičení užitečné, měli byste to udělat s potěšením. Pokud hypertenzní pacienti mají onemocnění kloubů, potom běhání nebo lezení po schodech je kontraindiktivní.Koupání je nejoptimálnější možností pro osoby s nadváhou nebo onemocněním kloubů.To dává malou zátěž na kolena, kyčle a ramena, a zároveň dobře trénoval svaly.

Studie ukázaly, že lidé s vysokým krevním tlakem mohou snížit systolický tlak o 7 mm Hg.a diastolický o 3 mm Hg. Pokud plave bezpečně, bez napětí, po dobu 45 minut třikrát týdně po dobu 10 týdnů.

Můžete také poradit pacientům s hypertenzí zvolit si chůzi jako izotonický cvičení.Dokonce i lidé se slabými svaly a klouby mohou chodit po dlouhou dobu bez poškození zdraví.

Při výběru fyzických cvičení je třeba věnovat pozornost třem bodům: intenzitě, trvání a frekvenci. Intenzitu lze hodnotit podle tepové frekvence: čím rychleji srdce poráží, tím je užitečnější.Ale moc srdce může ublížit. Chcete-li zjistit optimální intenzitu, musíte vypočítat maximální přípustnou srdeční frekvenci. Chcete-li to provést, proveďte nějaké výpočty. Z 220, odečíst jejich věk a získat maximální povolenou srdeční frekvenci. Například pokud je věk 50 let, bude puls: 220 - 50 = 170 úderů za minutu.

Pokud znáte toto číslo, musíte se rozhodnout, jak intenzivní trénink by měl být. Pouze začátečníci by měli trénovat na 50-70% maximální srdeční frekvence - to je mírná intenzita. V případě, že srdeční frekvence u lidí je 170, pak toto číslo vynásobí 0,5 k získání 50% maximální hodnoty, nebo 0,7, čímž se získá 70% maximální hodnoty. Tedy 50% je 85 úderů za minutu a 70% je asi 120 úderů za minutu.

Je těžké začít cvičit. Musíte se zlomit jak duševně, tak fyzicky. A hypertenzní pacienti jsou dvojnásobně tvrdší, protože se bojí narušení srdce.

Ale to je marné.Je potřeba dát práci svému tělu - a nebudou se muset dostat špatně.Překonat svůj strach, obavy a konzervatismus je poměrně obtížné, ale ještě těžší nezastavit trénink začal. Ale musíte se donutit vyjít na ulici a alespoň projít parkem, bez ohledu na počasí.