Andningsövningar för viktminskning: kroppsflex och övningar från yogakomplexet

I världen finns det många dieter och olika typer av terapeutisk mat, men ibland har en minimal effekt, om inte backas upp av fysisk träning. Under tiden kan en uppsättning övningar från arsenal av speciella andningsövningar hjälpa till att snabbt få vikten tillbaka till det normala. Den mest populära bland kvinnor som kämpar med övervikt, andningsövningar för viktminskning bodyflex.

Flexibel kropp med rätt andnings

Det finns olika andningsövningar, som har framgångsrikt använts för bantning. Vissa metoder är författade, andra är orienteringar av orientalisk terapeutisk gymnastik. Alla är relaterade till det faktum att övningarna utförs på diafragmatisk andning( mage).Vilken typ av komplex övar andningsövningar för viktminskning att välja, det är upp till dig.

1) Komplexa Bodyflex övningar( i översättning från engelska Bodyflex - «flexibel kropp") är en speciell övningar, som är något liknande yoga, men enklare i design. Här är namnen på några av dem: "Lion", "Dra benen tillbaka", "Seiko", "Diamond", "båt", "Pretzel", "sax".Alla övningar utförs på djupt andetag och en kraftig utandning. Andning är försenad i 10 sekunder.

2) en uppsättning övningar "Bodyflex" och liknande andningsövningar "Oksisayz".Den enda skillnaden är att andas här utan snabba utandningar.

3) Kinesisk andnings gymnastik "Jianfei".Detta är en kombination av övningar med meditativa metoder. De tre huvudsakliga Jianfei övningarna - "Wave", "Frog" och "Lotus".Specialister rekommenderar särskilt att göra denna gymnastik under "lossning" dagarna.

4) Andningsövningar Popova.

5) Andnings gymnastik Strelnikova. Detta gym kallas också "paradoxala" på grund av det faktum att övningarna utförs i snabb takt, och andedräkt är alltid på slutet av rörelsen, när bröstet är komprimerad och kan inte expandera.Ändå hjälper sådana "fel" andas ett helt nytt sätt att avslöja röst( ursprungligen gymnastik uppfanns för att återställa de djupa röster operasångare).

Vad är Pranayama?

förutom olika andningstekniker, och det finns ett separat område i yoga, det ägnas åt andningsövningar. Det kallas Pranayama( Prana är fri kosmisk energi).

Dessa andningsövningar från yoga för viktminskning kan övas även om nybörjare övar yoga. Kom dock ihåg att Pranayama inte bör vara engagerade i fasta och efter att ha ätit.

För att andas själv bör det vara speciellt när man gör Pranayama övningar.

Det finns fyra typer av andning under Pranayama: Antar-kumbhaka( hålla andan efter inhalation till utandning) bahya-kumbhaka( hålla andan efter utandning till inandning) Anuloma-Crum( andetag-fördröjning-andetag-fördröjning-andetag) Viloma-Cram(andetag-fördröjning-utandnings andetag-försena) pratiloma( båda tekniker använder pranayama).

För mer information om olika tekniker för olika nivåer av Pranayama är tillgängliga online, på webbplatsen Youtube eller på specialiserade platser avsedda för yoga.