Diet för ungdomar 13-14: hur ska en tonåring äta vid denna ålder

Diet för tonåringar 13-14 år behövs i händelse av att tonåringen går upp i vikt för snabbt. Det är nödvändigt att uppmärksamma och dags att börja kampen mot övervikt. Det är inte nödvändigt att hålla fast vid tanken att kroppen växer ur problemet. Ja, är det möjligt att extra vikt i en period av aktiv tillväxt är borta, men det är inte nödvändigt.

Teenage diet är gjorda speciellt."Vuxna dieter är inte lämpliga för yngre kropp. Tonåringar bör inte erbjuda en diet av snabb att bli av med övervikt. Kosten bör göras på ett sådant sätt att tonåringen inte känner hunger.

viktigaste faktorn kost - är att minska kaloriintaget, en ökning av födointag, men minskar delar. Kosten ska vara balanserad och innehålla den maximala mängden av vitaminer, så fokus bör ligga på säsongens frukter. Så, vad som borde vara en hälsosam kost för tonåringar 13-14 år.

Menu tonårs diet

diet för en växande kropp behöver varieras på menyn, men inkluderar ett stort antal grönsaker och frukter.

version av den dagliga kosten kan vara följande:

frukost - te utan socker, kan du med honung, bovete. Den andra frukosten är ett glas mjölk. Lunch - grönsakssoppa, rostat bröd med en bit av smör och ost. Om en tonåring är hungrig kan du lägga kokt ägg. Snack - frukt och mager yoghurt. Om barnet får tillräckligt med frukt, är det bättre att göra utan yoghurt. Till middag kan du äta bakad potatis med örter och grönsaker.

Ett annat exempel på en diet:

frukost - havregrynsgröt med mjölk och te med honung. Eftermiddagsmat - äpple och yoghurt. Lunch - soppborsch, utan kött. Koka köttet separat och ge en liten bit. Eftermiddagsmat - ett glas yoghurt. Kväll - kokta eller stuvade grönsaker.

kost bör pågå ungefär en månad. I framtiden, inte gå direkt till sina vanliga matvanor. Lämna maximalt antal frukter och grönsaker. Försök att ytterligare begränsa antalet konfektyr och bageriprodukter i kosten för en tonåring.

Snabb diet under 5 dagar

Det råkar vara så att ett akut behov av att gå ner i vikt, till exempel någon semester. För att göra detta kan du använda en snabb diet.

5-dagars tonårs diet

en dag

Till frukost: 2 kokta ägg, en stor orange, en morot, riven på ett rivjärn och en kopp te eller osötad kaffe.

Lunch: äpple, och 10 stora plommon.

Middag: ett glas kefir eller yoghurt.

Dag 2 Frukost: en skiva mager ost och te eller kaffe utan socker.

Lunch: 1 ägg.

Middag: 2 päron eller 2 apelsiner att välja mellan.

Dag 3 Frukost: 2 dl kokt mjölk.

Lunch: sallad på tomat och gurka, klädd med olivolja eller vegetabilisk olja. Du kan äta sallad i vilken mängd som helst.

Middag: ett glas mjölk med en tesked honung.

fyra dagars

morgon: v havregryn och te.

Lunch: alla grönsaker utan restriktioner.

Middag: någon frukt utom bananer, i mängden - 500 g

Dag 5 Frukost: frukt yoghurt, ost tallrik och en orange.

Lunch: sallad på färska kål, är ett ägg hårdkokt.

Middag: bit ost och en kopp yoghurt.

Slutligen vill jag säga att en diet för en tonåring blir effektiv när det växande person på rätt matvanor bildas. Bara detta, och mer stark motivation för att bli friska, att kunna få en tonåring att köpa en skola cafeteria inte chips och godis och saft och yoghurt.

Videomaterial på ämnet för artikeln

Titta på den här videon om rätt kost för en tonåring:

Hur gå ner i vikt tonåring:

rekommendationer för utarbetandet av menyn och näring:

Hon delar hennes viktminskning erfarenhet: