Diet 5: 2 Michael Mosley

författareen extremt fashionabel diet nu 5: 2 är den berömda brittiska tv-journalisten Michael Mosley. Som läkare med utbildning, deltog han i ett experiment på effekten av svält på varaktigheten och livskvaliteten, vilket resulterar i en så intresserade av denna fråga som har utvecklat sin egen metod för viktminskning.

I denna metods enkelhet och effektivitet var han övertygad om sin personliga erfarenhet och tog snabbt tillbaka sin normala vikt. Dieten blev snabbt populär, den används aktivt av många stjärnor av showverksamhet och politik. Dessutom, i menyn på många prestigefyllda restauranger, blev det modernt att inkludera rätter gjorda med 5/2-systemet.

väsen och egenskaper tekniker Michael Mosley 5: 2 ^

Diet Michael Mosley 5: 2, som namnet antyder en teknik bär ett namn på författare och principen för metoden - 5 och 2. Detta innebär att fem dagar är den vanliga kosten,utan att begränsa och sänka produktens kalorinnehåll, och två dagar i veckan lossas.

Och dessa dagar består inte av traditionell hungrig monodiet på äpplen eller kefir. På fasta dagar är maten full och balanserad men mängden kalorier som konsumeras minskar betydligt - med 4 gånger. Så för kvinnor, det dagliga värmevärdet bör inte överstiga 500 kalorier, det är tillåtet för män att konsumera upp till 600 kalorier.

Hur Mosley-metoden fungerar

Principen att mata Mosley är att minska det totala kaloriförbrukningen per vecka. Avlastning är ordnad vid vilken som helst lämplig tid, men inte 2 dagar i rad. Till exempel kan du välja tisdag och lördag eller några andra lämpliga dagar. Om du anser att 5 dagar i veckan du kan äta på vanligt sätt, så är 2 av dagar en fullständig överraskning och stress för kroppen.

Som en följd av denna skaka börjar han konsumera de gamla lagren av fett intensivt. Under en traditionell långsiktig kost anpassar människokroppen och börjar arbeta i ekonomiläge. Processen att gå ner i vikt är försenad eller till och med helt stoppad.

diet 5/2 Fördelar:

• Mångsidighet Mosley teknik består i det faktum att diet krävs endast två gånger i veckan, de andra dagarna dieten är välbekant och hjärtligt.
• Fast 5: 2 diet kräver inte strikt kontroll över kompositionen och kaloriinnehållet i mat eller avhållande från att äta.
• Processen att gå ner i vikt stoppar inte på bekostnad av korrekt avlastningsdagar, under vilken alla överflödiga kalorier konsumeras.
• experter som studerar åldrandet, fann att 2 hanterings dagar i veckan minskar risken för diabetes, cancer och hjärt - kärlsjukdomar.
• Denna näringsprincip ger inte obehag och bryter inte över det vanliga sättet att leva. Ingenting förhindrar dig från att gå på födelsedag eller på ett café med vänner, dricka ditt glas vin eller äta en fin bit tårta.Även om det var planerat att dagen för att göra en urladdning, är det möjligt att flytta nästa dag. De hungriga dagarna är lättare att bära. Det är bara en dag, och i morgon, utan ånger innan figuren kan du äta normalt. Därför är störningarna, som är karakteristiska för magra och monotona monodieter, med Mosley-kosten extremt sällsynta.

Tekniska minus:

• Under lossningsdagar kan svaghet och trötthet uppstå.
• Stora pauser i mat kan utlösa en förvärmning av gastrointestinala sjukdomar.
• Det finns åsikter som är för kraftig begränsning i livsmedel 2 gånger i veckan kan leda till överätande på de andra dagarna.

Diet 5/2: Om menyer och recept ^

grundläggande regler tekniker Mosley 5/2 :

• Under dagen kan du äta fisk, magert kött och stuga ost, ägg, grönsaker och osötade frukter.
• Kravet är bara ett - kaloriinnehållet får inte överstiga den rekommenderade.
• dagliga ransonen har delat i 2 doser, är vanligare, bråk äta anses av denna metod är fel.
• Perfekt om mellan måltiderna tar 12 timmar. Frånvaron av mellanmål inbegriper processen att accelerera fettförbränning i kroppen.
• Ät inte sötsaker, mjölprodukter, koffein eller alkoholhaltiga drycker.

Menu hantering av dagen - version 1

veta kaloriförbrukningen för varje produkt och upprätta en meny hantering är en kick. Till exempel kan du se menyn, beräknad för 1 dag.

• Frukost - 1 ägg, mager kockost( 50 g.), Medium, orörd banan. Det totala kalorivärdet är 237 kcal.
• Middag - sopppuré från grönsaker, det här är ca 87 kcal. Bakat kycklingbröst och 50 gr.gröna ärter. Kaloriinnehållet är 173 kcal.

Totalt, den dagliga kosten överstiger inte de tillåtna kaloribegränsningarna och är endast 497 kcal.

Menu hantering av dagen - version 2

menyn kan vara, beroende på deras smakpreferenser, viktigast av allt - noggranna kaloriräkning. Till exempel kan du prova en diet av utsläpp, vars kaloriinnehåll fortfarande inte överskrider den tillåtna:

• frukost - Bovete gröt med svamp, kokas i vatten. Spannmål-50gr, mushroom-100 gram. Ett halvt glas mager yoghurt. Detta är 204 kcal.
• Nattvarden - grönsaksoppa och bakad pollock - 162 kcal, förblir 134. Och detta är 100 gr.kokt bläckfisk eller flounder, plus 1 grapefrukt eller apelsin.
• Om du verkligen vill ha kött, kom till räddningslöket i 100 gr.som innehåller bara 90 kilokalorier. Havsvatten är lämplig för garnering. Del av kål i 200 gr.kommer bara lägga till 11 kcal.
• Välj produkter på egen hand. Maten på 5: 2-systemet kan göras mycket välsmakande, tillfredsställande och varierad.

recensioner och snabba resultat dieter 5: 2 ^

recensioner om kosten 5 / 2sredi hudeyuschihsamye positiv eftersom den lätt kan överföras, och därför kom att tänka på för många människor som inte tål mer allvarliga och långsiktiga kost. Det finns även en uppfattning att det inte leder till en betydande överätande och störa så många andra dietprogram, eftersom psykologiskt mycket lättare att begränsa sig till mat, 2 gånger i veckan, och resten bara vara försiktiga.

För att göra detta räcker det med att minska konsumtionen av fet, konserverad och söt mat. Det är ingen hemlighet att snabbmat, korv, chips och godis inte hör till hälsosam och hälsosam mat. Om en person bryr sig om sin hälsa, är det därför inte sannolikt att han överdriver skadliga produkter. Nutritionists tröttnar inte på att upprepa det utan ett rimligt tillvägagångssätt när det gäller näring och lite ansträngning från att gå ner i vikt, kommer inget viktminskningsprogram att fungera.

Resultaten av diet 5/2 ger hopp till många människor som är överviktiga och överviktiga. Processen att gå ner i vikt går rätt, utan att störa medicinska normer. I en månad kan du självklart förlora ca 6 extra pund, i genomsnitt i genomsnitt 1,5 kg fatbutiker.

Enligt yttrandena från de som har gått ner i vikt, från den andra veckan är kosten 5: 2 mycket lättare att överföra, och med den tredje kan du till och med lägga till ytterligare 1 dag att lindra. Sedan femte veckan finns det bara en ledig dag. Efter avslutande metod 5/2 kommer vikt att hållas normalt om du utesluter från kosten livsmedel som inte tar med något annat än skador och tomma kalorier. Efter 3-4 veckors full näring kan du återgå till två-dagars lossning.
Vi rekommenderar även dig att titta på en video med användbara råd från dietister på de tre bästa dagarna för frisläppande, vilket hjälper till att gå ner i vikt snabbt och effektivt: