Komplexa sparsamma övningar

Andning för alla övningar är gratis. Fokus ligger på mental koncentration, bevarande av inre fred, icke-användning av fysisk styrka. När du utför övningar måste du samordna rörelserna i kroppen, händerna och fötterna med en dold ansträngning. Dessa övningar är för vissa dagar i veckan och på söndag - vila.

Övningar för måndag

1. Stå upp rakt, ser fram emot. Lägga händerna "båt" framför bröstet, sätta en pensel i den andra, som om du håller upprätt sockerrör. Koncentrera sig i en ställning med respektfull uppmärksamhet, som om du står inför en mentor eller senior som visar honom detta ämne.

2. Gå upp på tårna, lyfter sina händer på sidorna, handflatorna uppåt och peka fingertopparna tillsammans. Titta på det imaginära objektet i dina händer. Stå på dina rätade ben. Krama tänderna, tippa tungan i den soliga

-himlen bakom dina övre tänder och andas genom näsan. Ge hjärnan en vila. Krama sedan borstarna i nävarna, sakta sakta ner dem till sidorna - ner, avklämma fingrarna. Sänk klackarna till golvet.

Övningar tisdag

1. Rise på tårna, armarna åt sidorna i axelhöjd, handflatorna uppåt. Andas djupt och lugnt och titta rakt fram och fokusera din uppmärksamhet på en punkt.

2. Stå med hälarna tillsammans, tår isär, Abut vänster hand i korsryggen, samtidigt höja höger hand över huvudet, som om han ville få det toppen av trädet. Handflatan är uppåt, blicket vilar på den upphöjda handen. Andas in genom din näsa, och leder kraftigt upp din höjda hand till höften. Upprepa övningen genom att byta händer.

övningar på onsdag

1. Stå med hälarna tillsammans, tårna isär, Abut vänster hand i korsryggen, gör

ett stort steg framåt med vänster ben, böja den på knä och räta ut höger ben. Kroppen luta något framåt. Dra vänster hand framåt, som om du grep henne i svansen. Med all styrka dra, fixera ögonen på båda ögonen på vänster hand. Byt dina händer och upprepa övningarna.

2. Stå upp, lyft bröstet. Ser fram emot en arg utseende. Gör ett tryck framåt på bröstkorgsnivån, som om du stöter på någons klor. Då svara dem kraftfullt. Upprepa övningen 7 gånger.

Övningar torsdag

1. Uprites språk i den hårda gommen, bita ihop och öppna ögonen. Höger i halv segel tills höfterna blir nästan parallella med marken. Sänk ner dina händer, som om du trycker på något i marken. Utveckla sedan dina palmer som om du hade något tungt i dem. Gör övningen 3 gånger.

2. Stå upp rakt och titta framåt. Vänsterhanden klämmer in i en knytnäve och leder honom till midjan, till lårbenet, med fingrarna pressade uppåt. Med din högra hand öppen med handflatan som skjuter rörelsen, dra åt höger mot vänster över bröstet. Vifta handen ner för att röra knäet, återvänd den till sidan. Upprepa samma med din vänstra hand. Upprepa övningen flera gånger, växlande händer.

övningar på fredagen

1. Lean framåt, sänker båda händerna på marken, böj vänster knä, höger dra sig tillbaka. Lyft huvudet och flytta bröstet framåt. Stretching kroppen framåt, andas lugnt och smidigt. Gör samma rörelse, böjt vid knät höger fot och dra tillbaka till vänster. Upprepa övningen flera gånger.