Sömn, som börjar efter 3:00, kommer därefter att orsaka trötthet och dålig hälsa från morgonen. Sedan för honom kommer dagsljuset att fångas och effekten av spill kommer att skapas. Endera sover mindre än 8 timmar, och kroppen har inte tid att helt slappna av.
Det är värt att komma ihåg att i en idealisk person för en hälsosam sömn tar det 8 timmar. Under denna tid rehabiliterar kroppen fullständigt de förbrukade krafterna för dagen. Det bör noteras att det är viktigt att ta hänsyn till varje persons egenskaper - någon kommer att behöva 9-10 timmar, och för någon 6-7 är det tillräckligt. Men i alla fall är det nödvändigt att drömmen varade inte mindre än 6 timmar, men överskred inte 10 timmar om dagen, annars kommer det att vara en obetydlig förutsättning hela dagen.
sömnberedning
Luft. Ventilera rummet innan du går och lägger dig. Frisk luft hjälper kroppen att slappna av och göra sömnprocessen enkla och roliga. Ta också hand om lufttemperaturen i rummet. Det ska vara ca +22 grader Celsius: rummet ska vara coolt.
Sängkläder. Bäst av allt, när sängkläder är gjord av naturmaterial, gripande som kommer att orsaka en behaglig känsla. Annars kan det orsaka allergier. Silkesäng är bäst för människor som alltid är heta. Det skapar en fin kylningseffekt. Om ständigt fryser, då det bästa valet skulle vara bomull eller en cykel, de varma även på de kallaste nätterna. Artificiell vävnad utöver obehagliga känslor kan också "elektrifierat", men det bidrar inte till hälsosam sömn. Och naturligtvis, glöm inte bort madrassen och kuddarna. De kan tillhandahålla kvalitet vila. Det är bäst att köpa en ortopedisk madrass, samtidigt som man tar hänsyn till alla personliga behov och önskemål. Från kudden är bäst att ge upp. Eller byt ut med en speciell rulle som kommer att stödja ryggraden i sin naturliga position. Men det beror på önskan, för inte alla är så bekväma.
Kläder. Också en viktig faktor för sömn. För en hälsosam sömn är det perfekta alternativet en komplett brist på kläder. Men om du är van vid pyjamas - det spelar ingen roll. Försök att använda kläder gjorda av naturmaterial, och att de inte på något sätt fjättrade kropp.
Lugn miljö. Försök att utesluta alla fysiska aktiviteter innan du lägger dig. Vissa hävdar att ju mer trött, ju snabbare vi somnar. Det bör också komma ihåg att aktiviteten orsakar nervös spänning. Således kommer sömn inte att komma snart om du känner dig utmattad. Samma gäller emotionell spänning. Börja inte seriösa samtal på natten. Inte undra på att folklig visdom säger: "Morgon är klokare än kvällen."För ett par timmar innan du går och lägger dig bättre tar du en promenad i parken eller torget. Andas in frisk luft, påminna om underbara ögonblick. Detta kommer att bidra till en hälsosam och kvalitets sömn.
Kraft före sänggåendet. Kom ihåg att en full eller tom mage inte ger dig tillräckligt med sömn. Det är bäst för ett par timmar före sänggåendet, äta något lätt - ett glas kefir eller yoghurt eller frukt. Det försvårar inte magen och gör att du kan bli av med rynket. Var särskilt uppmärksam på drycker före sänggåendet. Alkohol orsakar ökad excitabilitet, men samtidigt skapar effekten av avkoppling. Således, när den väl antagits, även om de går att sova, då sömn blir ytlig och ytligt. Rekommenderas inte innan du går till sängs för att dricka färsk juice, kaffe eller te, eftersom de bodryasche agera på kroppen. För en hälsosam sömn är bättre att dricka ett glas varmt vatten eller te med mynta, eftersom det kommer att slappna av och njuta av drömmen snabbare.
Grundläggande regler för hälsosam sömn
Stå upp samtidigt, både på vardagar och på helger. Således kommer kroppen att bli lättare att stämma överens med den dagliga rutinen. Denna regel hjälper inte bara att bli av med sömnproblem, men hjälper också till att fördela tiden på dagen mer effektivt.
Gå bara till sängs när kroppen "vill".Det kommer inte vara möjligt att somna snabbt, men leder endast till onödig stress. Om du inte kan somna i 15-20 minuter, gör sedan lite tyst affärer, läs till exempel. Detta kommer att hjälpa till att orsaka dåsighet.
Sova är en bra tid för kroppen att återställa styrka och energi. Och om energin hela dagen samlas och ackumuleras - det måste vara någonstans att uttrycka det, eftersom överskottet av energi kommer att leda till inget bra. Ordna kroppen att släppa ut: jogging, lätta övningar eller bara en promenad. Den bästa tiden för detta är efter 17:00 och fram till 19:00.Det är värt att komma ihåg att kroppen måste "svalna" innan man lägger sig, för senare belastningar leder till motsatt resultat.
Dåliga vanor har en negativ inverkan på sömnen. Så uppenbart som det låter, ignorerar många denna regel. En kopp kaffe, en cigarett eller fotboll med öl innan du går till sängs, utmerker kroppen exakt, stör metabolism. Som ett resultat behöver kroppen mer tid att återställa balansen och kan inte vila på något sätt. Kvaliteten på sömnen påverkar också luften. Innan du lägger dig i sängen är det nödvändigt att ventilera rummet. Oändlig, obehaglig luft kommer att fungera som irriterande - hej sömnlöshet!
Använd inte läkemedel. Sova piller, antidepressiva medel - bara överflödig kemi i kroppen. Inte för ingenting att olika metoder uppfanns( till exempel att räkna elefanter).Enkel musik, läsning eller massage hjälper. Men om det redan inte hjälper, kom ihåg, det är värt att hålla till åtgärden när du använder droger, liksom att konsultera en läkare.
Och den sista - den viktigaste regeln: dagens regim. Sömn ger maximal nytta och nöje när kroppen är helt redo för den. Genom att hålla ett visst schema på dagen, vänjer du din kropp i tid för att förbereda dig för säng, ätande etc.
Vi önskar dig en sund och sund sömn!
Varje morgon hatar vi vår väckarklocka för att vakna så tidigt. Men du vill suga upp i en varm säng, och gå inte upp och gå någonstans. Varje morgon avundas vi medvetet de arbetslösa, eftersom de inte behöver stiga upp tidigt på morgonen.
Det är konstigt, men varför händer detta? Han arbetade hela dagen, trött, och på natten går sömnen inte. Vi stänger våra ögon och börjar plåga olika tankar, vi gör planer för framtiden, vi föreställer oss hur mycket mer behöver göras och om vi kommer att kunna göra det. Och så somnar vi oss på ungefär en timme, eller ännu mer. Vakna tidigt på morgonen - känner att det inte fanns en dröm, och så stängde jag mina ögon i ett par minuter. Hur mycket tid behöver en person att sova? Och vilken tid behöver du gå och lägga dig? Behöver vi verkligen sömn? Vi kommer att försöka hitta svar på dessa och många andra frågor nu.
