Vad du än är - en man eller en kvinna, tjock eller tunn - de grundläggande principerna om rätt näring för alla är en. Om du väljer ett ansvarsfullt förhållningssätt till frågan om friska och hälsosamma livsmedel, bör du komma ihåg följande oföränderliga regler:
- det behöver 4-5 gånger om dagen, helst alltid vid samma tidpunkt;
- var särskilt uppmärksam på frukost, middag bör vara lätt och inte för sent;
- Oljig, kryddig, salt, sylt, rökt mat bör uteslutas från menyn eller minimeras;
- Spannmål, frukt och grönsaker bör bli en oumbärlig egenskap hos den dagliga kosten.
- kött rekommenderas också att äta varje dag, men det bör vara magert( nöt, kyckling, kanin, mager fisk) och äts i begränsade mängder( inte mer än 80 gram per dag);
- minst 3 gånger i veckan måste du dricka mejeriprodukter: stekt ost, kefir, jästmjölk, ost;
- glöm inte nötter, bönor, skaldjur - 2-3 gånger i veckan är att inkludera dem i din kost;
- vätska genom vanlig eller mineralvatten, juicer, kompotter, gelé bör användas i tillräckliga mängder - minst en och en halv liter per dag;
- kolsyrade och alkoholhaltiga drycker ska reduceras till ett möjligt minimum, helst - helt eliminera dem från kosten.
- evigt tabu tålde inga eftergifter måste vara olika halvfärdiga produkter, snabbmat, inaktuella livsmedelsprodukter som innehåller skadliga livsmedelstillsatser( färgämnen, smakförstärkare, sötningsmedel).
Hur man äter ordentligt för att gå ner i vikt?
De som vill gå ner i vikt borde först och främst ledas av de principer om rätt näring som listas av oss. Då behöver man inte tillgripa "tjänster" som skadar kroppsdieterna, vikten normaliseras och du kommer att förbli i rätt form i många år.
För att gå ner i vikt måste du också ägna särskild uppmärksamhet åt kalorivärdet av de livsmedel du äter. För att göra detta måste absolut alla bantningar köpa en kaloribord av produkter och fylla i din dagliga meny med utgångspunkt i dess data. Vanligtvis, för en bantningskvinna, tillräckligt för att konsumera 1500-2000 kalorier, för en bantningsman - 2500-3000 per dag. Att svälta i alla fall är omöjligt - sådan stress kommer inte att leda till din organism av fördel.
Ät minst 5 gånger om dagen i små portioner. För att få ett mellanmål i önskan är det möjligt och användbar kaloriprodukter: ett äpple, morötter, mager ost, mandariner, tomater. Söt- och mjölprodukter från en ration utesluter.
Drick mer mineralt stillvatten - först kommer det att bidra till att normalisera metabolismen, och för det andra kommer det att skapa en känsla av fullhet i magen. Det är därför en halvtimme före en måltid du behöver dricka ett glas vatten.
Hur man äter rätt för att bli bättre?
De som vill återhämta sig styrs också av de allmänna reglerna för hälsosam kost. Men den mager bör ha andra prioriteringar i menyn, som skiljer sig från kosten hos feta människor.
fel att tror att många människor lider av magerhet, vilket kommer att spara dem okontrollerade äta muffins och kakor, fett kött, en mängd godis. Denna mat anses i varje fall vara skadlig - det kan inte bara leda till fetthet, utan också orsaka olika sjukdomar, till exempel diabetes.
Så hur man äter rätt för att bli bättre? Luta sig på proteinmatar: Lågfettvarianter av kött och fisk, ägg, baljväxter, nötter, brunt ris. Stödet kommer och kolhydrater, men inte tunga rullar med stekt potatis och spannmål, vindruvor, rödbetor, persikor, meloner, bananer, mejeriprodukter. Fetter äter grönsaker - lägg till olivolja eller solrosolja till sallader.
Försök inte att äta mycket, ät upp smörgåsar, smör, gräddfil. Du kommer att övervinna, därigenom förgiftar kroppen, bidrar till bildandet av toxiner och förbränning av fetter, som du redan saknar. Dessutom, med hjälp av en sådan "diet" kommer du att göra dig själv en bukett av sjukdomar i mag-tarmkanalen och det endokrina systemet. Och med ålder kan du till och med börja övervikt.
Ofta är orsaken till leanness närvaron av maskar och andra parasiter i kroppen."Feeding" dem, en tunn person främjar deras ytterligare reproduktion och därmed deras ytterligare tunnhet. Därför rekommenderas personer som inte kan bli bättre med hjälp av lämplig näring, genomgå en undersökning för förekomsten av parasiter i kroppen. Och sedan för att återhämta sig måste du rengöra din kropp med svält i samband med läkemedel och rengöringskläder.
Hur man äter ordentligt när du svänger?
Det är ingen hemlighet att grunden för näring av kroppsbyggare är protein. Du kan få det med kött och ägg. Hur mycket protein ska jag konsumera för snabb muskeltillväxt? För varje kilo av din vikt bör vara 2 gram protein. Den resulterande Figuren är uppdelad i 30( lika många gram kött absorberas av kroppen i taget) - till slut kommer ett tal lika med antalet doser per dag av protein.
Exempel. Din vikt är 60 kg. Den dagliga normen av protein för dig är 120 g. När vi delar får vi figuren 4 - bara för så många mottagningar behöver du använda dessa 120 g protein.
Innan du tränar måste du äta tätt och ge företräde till komplexa kolhydrater: potatis, ris, havregryn, pasta. Det är dessa produkter som mest bidrar till rekrytering av massa och god energiinflöde, som också är nödvändiga för muskeltillväxt. Komplexa kolhydrater delas under lång tid - deras effekt är tillräcklig för hela träningen.
Och här efter träning är det nödvändigt att uppdatera dig själv med kolhydrater enkelt: äpplen och bananer, russin, honung, konfekt. Dessa produkter hjälper till att snabbt återställa styrkan efter klasserna, och de blockerar frisättningen av hormoner i blodet som bidrar till förstörelsen av musklerna.
Också i din meny måste säkert vara närvarande skummjölkprodukter: mjölk direkt, stekost, yoghurt, kefir, ost.
När det gäller speciell sportnäring kan den bara vara ett tillägg, men inte ett substitut för naturliga proteiner och kolhydrater. På vissa pulver och tabletter är muskelväxt helt enkelt omöjligt.
Hur man äter när gravid?
Den förväntade moderens näring ska vara full och balanserad.Åter och åter skickar vi dig för att åter läsa de grundläggande reglerna för hälsosam näring - de kommer att vara användbara för en gravid kvinna. Men det finns också nyanser av hur man äter ordentligt gravid.
Den gravida menyn bör innehålla proteiner, fetter och kolhydrater i tillräckliga mängder, vitamin A, B, C, E, folsyra, kalcium, järn. Allt detta bidrar till både den gravida kvinnans kroppsliga funktion och den felfritta fostrets bildande, och sedan fostret.
Många framtida mammor tror naivt att med graviditetens början måste man börja äta för två.Det här är inte så!Det dagliga intaget av kalorier bör vara ca 3000-3200 kcal, vilket är cirka 30% mer än genomsnittet av en icke-gravid kvinna.
En annan missuppfattning om hur man äter rätt gravid - är allt som själen önskar. Gilla, till allt gravid kropps extra stress - det är bättre att omedelbart uppfylla hans behov. Gastronomiska predilektioner hos förväntade mammor förundrar ibland fantasin. Men en sak - en engångs att äta ett par pickles eller en burk av konserver, och en helt annan - att äta regelbundet eller semi-snabbmat. Tänk på dig själv och ditt barn - är det inte värdigt för dessa månader att äta hälsosam mat?
Om du lider av svullnad - problemet med många kvinnor i situationen - uteslut från menyn produkter som behåller vätska i kroppen. Minska konsumtionen av bordsalt, ge upp skarp, rökt mat.
Kanske, förutom den grundläggande kosten, måste du ta ett komplex av vitaminer och mineraler för gravida kvinnor - men du bör tala om detta med din läkare.
Hur man äter barn korrekt?
Allt bäst för barn! Och denna regel gäller nästan i första hand för maten.
Naturligtvis bör barnmat vara så balanserat som möjligt, inkludera alla produktgrupper. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt barnets frånvaro i kosten för så kallade "junk food": stekt, rökt, kryddig, konserverad och halv snabbmat. Denna typ av mat påverkar den vuxna organismen ogynnsamt, och vad man ska säga om ett barn vars kropp endast bildas. Sådan näring, även i små portioner för en vuxen, kommer att leda till fetma och gastrointestinala sjukdomar i barndomen i en tidig ålder.
Det är inte nödvändigt att köpa speciell mat för barn i affären - du kan laga hälsosam och hälsosam mat för ditt barn. Välj endast de färskaste produkterna för beredningen, följ de grundläggande principerna för hälsosam kost, förstör inte barnet med chupa-chups, tuggummin och läsk - det här är hemligheten att äta barn korrekt. Helst bör rätt näring bli grunden för hela familjen - det blir enklare och mer användbart för dig och dina barn.
Och en viktigare regel av babymat - tvinga aldrig ett barn att äta! Det finns barn, maloyezhki, som är tillräckligt för att äta hälften av den föreskrivna hastigheten - och detta påverkar inte deras hälsa. Det händer ofta att barnet helt enkelt inte hade tid att bli hungrig till nästa måltid - låt honom sakna det, och mamma nästa gång vet att portioner måste göras mindre och inte ge barnet mellanmål mellan "huvudmat".
Hur man äter på sommaren?
Sommarmat är ett separat ämne. För det första är sommaren rik på färsk frukt, grönsaker och bär - och det är synd att inte utnyttja dessa naturgåvor och göra vissa justeringar av din dagliga meny. För det andra är sommarvärmen orsaken till förvärringar av olika infektionssjukdomar som väntar på oss, inklusive dålig kvalitet, bortskämd mat.
Det är därför på sommaren du bör göra särskilda justeringar på din meny. Luta dig på färska livsmedel för att kompensera för vårens brist på vitaminer och lagra dem för vintern. Och i sig är färska frukter, sallader, färskpressad juice och smoothies, olika frukter och bär desserter en användbar och god behandling, till vilka få kommer att förbli likgiltiga. Men glöm inte att köpa dessa produkter inte alls är möjligt i spontana punkter, annars kan du i stället för bra få det motsatta resultatet.
Sommaren är inte tiden för "tung" mat. Hur man äter på sommaren? Minimera användningen av kött, svamp rätter, komplexa rätter. Köp fisk endast fräsch, på certifierade punkter.Ät inte i sommarvärmeprodukterna av gatan brickor, olika snabbmat - denna lättförgängliga mat på sommaren blir många gånger mer farlig för kroppen. Byt ketchup med tomater, majonnäs med solrosolja. Köpa mjölk och mejeriprodukter, var uppmärksam på utgångsdatumet - det är att föredra att köpa mjölk, yoghurt, kefir, som är dagens datum.
Vi hoppas att efter att ha läst denna artikel har du inga frågor om hur man börjar äta rätt.Ät gott och användbart!
Problemet med riktig näring är en av de viktigaste för varje person. Det är ingen hemlighet att kvaliteten på maten vi äter påverkar vår hälsa, utseende, allmänt välbefinnande. Beroende på vilket syfte personen eftersträvar( vill gå ner i vikt, bli bättre, pumpa upp muskler eller bara börja äta rätt) - hans dagliga diet kommer att ha sina egna egenskaper.
Hur börjar man äta korrekt?
