Hur kan jag snabbt somna utan sömnpiller

Var och en av oss måste vakna vid en viss tid, och inte alls, som vi skulle vilja. Om vi ​​inte går och lägger oss i tid, kommer vi förmodligen inte att få tillräckligt med sömn, vilket naturligtvis påverkar vår nästa dag: vi kommer att gå "brutna", trött och helt utan entusiasm, vi kommer att tillbringa dagen. Vi kan undvika detta, men för det här måste vi ligga tidigare och somna snabbt.

Snabb somna är mycket svår att lära dig, eftersom du kommer att behöva mer än en månad för att lära dig en ny livsstil, och det beror på hur snabbt du somnar. Idag i denna artikel kommer vi att beröra de mest grundläggande och effektiva sätten som hjälper någon att snabbt somna.

5 sätt att somna

För ett bra exempel bröt vi en ytterligare artikel i tidningen Vse-Sekrety.ru på sådana saker:

1. Lär dig hur du blir fysiskt trött på dagen. Personen somnar snabbt( även i 5 minuter) exakt i de fallen när han är väldigt trött på dagen i den fysiska planen. Om din arbetsdag är laddad uteslutande av mental aktivitet - du studerar eller arbetar i en position som kräver att du gör exceptionellt mentalt arbete, då måste du räkna ut hur man gör fysiska övningar i ditt schema. De kan vara en vanlig fitness eller en tur till gymmet. Men samtidigt bör du vara ärlig om lektionerna - var inte lat och arbeta aktivt på din kropp. Således kan du inte bara tröttna under dagen, utan också stänk ut dina känslor som har samlats över hela arbetsdagen.
   instagram viewer


2. Tänk på ritualen att gå och lägga sig. Det är särskilt svårt att gå och lägga sig när allt i ditt huvud har en önskan att arbeta, titta på en film, gå en promenad, etc. När allt kommer omkring tänker vi på det här: Varför slösa din dyrbara tid till en dröm, om jag fortfarande kan göra det här och det här? Då är vi dock svagt medvetna om att vi fortfarande behöver sova, och ju tidigare vi somnar, ju tidigare vi vaknar och vi kommer att kunna utföra dubbelt så många som planeras i den nya dagen. För att "lura" dig själv måste du komma med en så kallad ritual att gå och lägg dig. Börja med att utföra vissa åtgärder innan du lägger dig: läs en bok, titta på en serie av din favorit-tv-serie, kommunicera med en vän eller vän via telefon etc.och liknande. Ritualen ska ge dig glädje, att du skulle vilja göra det och därmed gå och lägg dig. Naturligtvis, om du tar en dusch eller borstar tänderna är inte kul kan det inte gå in i en nattlig ritual.


3. Bär inte arbete i huset .Mycket ofta är orsaken till lång och smärtsam sömn känslorna ackumulerade under dagen, problem och andra problem i samband med arbetet. Så kom ihåg, du borde inte "bära ett jobb i huset", lär dig att glömma i alla avseenden det arbete som slutat. Du behöver inte tänka på det, lösa det och planera din plan för imorgon. Allt detta görs uteslutande under arbetstiden, och hemma, bara vila och avkoppling. Tänk inte på arbete hjälper många saker, någon sammankomst i baren, någon går till gymmet och stänker ut den ackumulerade över dagen, och den andra stänger av arbetet vid hans ankomst hem. Hur du löser detta problem är inte viktigt. Men efter att problemet har lösts, kan du inte bara somna snabbt, men får också tillräckligt med sömn - vakna med styrka och idéer.


4. Skapa ett dagsläge. Denna artikel överlappar delvis med ritualet att gå och lägga sig, eftersom allt är baserat på samma regler: träning av ens kropp till vissa order och regler. Om du alltid stannar på en och samma gång och lägger dig och vaknar, kommer kroppen inte med god vilja att sova dig med tiden så att du kan somna mycket snabbt. Men när du utformar dagens regim, är det viktigt att ta hänsyn till alla dina bioritmer och funktionerna i studier eller arbete. Förvänta dig inte att du har tillräckligt med 5-timmars sömn. Det är bättre att ta sömn 7 eller 8 timmar - det här är tillräckligt för att få tillräckligt med sömn. Om du och den här klockan verkar inte nog, då är det okej, du kan snabbt somna på kvällen eller till och med tidigare gå och lägg dig.


5. Lär dig att säga till dig själv: NEJ! Den sista regeln är dock inte minst viktig. Kärnan i denna metod är att lära sig att ge upp alla frestelser som kan slås ner från sömnen. Begränsningar inkluderar: kaffe före sängen, nattutflykter till klubbar, titta på serier för 4-8 episoder åt gången, långnattsamtal med familj eller vänner. Faktum är att ju mer vi går bort från sömnen, desto svårare blir det att somna omedelbart, och även om vi somnar, blir det väldigt svårt att vakna.

Det är allt, nu vet du hur du snabbt somnar! Förresten rekommenderar vi också att du läser artikeln om som behandlar sömnlöshet.