Diet Kim Protasov

Diet Kim Protasov, den berömda israeliska nutritionist, kallas ofta den israeliska eller "protasovkoy" vunnit stor popularitet i vårt land relativt nyligen, 1999, efter publiceringen av hans sensationella artikeln i "ryska israeliska" tidningen med spännande titeln "Gör inte en måltid av kulten. En tunn ko är ännu inte en gazelle. "

Författare tekniker med sin vanliga originalitet och humor, beskriver sin kost som en trevlig, enkel och dessutom helt osynlig för andra elnätet.

Det vill säga, ingen skulle gissa att du gå ner i vikt och följa en diet, men bara se ett bra resultat. Enligt Protasov tillåter dess strömförsörjningssystem för 5 veckor( det är exakt hur länge kosten Kim Protasov) för att gå ner i vikt så mycket som det är fördelaktigt för kroppen.

väsen diet Kim Protasov ^

Naturligt diet program Kim Protasov är low-carb och lågt kaloriinnehåll, som grund för näring när den bygger på färska grönsaker och fettsnåla mejeriprodukter.

Och åtanke bör mejeriprodukter för Protasov kost vara så låg fetthalt( 5% fett) i stället för helt avfettad, som fetter är viktiga för normal funktion i kroppen. Annars, på grund av deras brist på mycket lidande hud, hjärta och hormonella system.

de ovillkorliga fördelar Protasovki sant att det inte är nödvändigt att begränsa mängden mat och tiden för mottagandet, det vill säga du kan äta allt du vill, och även "efter sex", som vanligtvis är strängt förbjudet i andra system av vikter släppa, och är en stor psykologiskt problem flesta dieters. Val

godkända produkter på en diet Protasova inte slumpmässigt och väl genomtänkt:

• Mejerier förse kroppen med en naturlig mjölkprotein, som länge har absorberats, och främjar därför mättnad, samt kalcium och laktos, som garanterar bra fett oxidation på cellnivå.
• och grönsaker är kända för att vara en källa av nyttiga vitaminer, mineraler och fibrer som är nödvändig för en väl fungerande tarmarna och förhindrar förstoppning.

protasovtsev Det är därför det finns inga problem med stolen - ofta följeslagare för många populära mono- och uttrycka kost. Innesluten i mejeriprodukter prebiotika hjälp razmnozheniyupoleznoy mikrofloran i tarmen, vilket bidrar till att stärka immunförsvaret, försvinnandet av flera allergier och förbättra det allmänna tillståndet i kroppen.

Dessutom bristen på diet meny av lätta kolhydrater med högt glykemiskt index gör det möjligt att "lugna" bukspottkörteln att normalisera ämnesomsättningen och bli av med alltför stora sug efter sötsaker, vilket är mycket viktigt för blivande till harmoni söt tand.

Men, precis som alla andra kost metoder har Protasov diet systemet kontraindikationer för personer med hälsoproblem. Till exempel är det kontraindicerat hos dem som är allergiska mot mjölkprodukter eller en ämnesomsättningssjukdom. Patienter

samma med högt blodtryck, kardiovaskulär sjukdom och njursjukdomar Kim Protasov tillförselsystemet inte är förbjuden, men kräver en minskning av vätskeintaget för att förhindra högt blodtryck.

Därför, för att inte skada dig själv innan bantning Kim Protasov krävs för att tidigare kontakta läkare.

Stages och meny diet Kim Protasov ^

menybaserade diet Kim Protasov, som redan nämnts, är icke-stärkelserika färska grönsaker och låg fetthalt, 3% till 5% av mejeriprodukter( ost, yoghurt, jäst bakad mjölk, yoghurt, keso kornig).

Men observera att alla typer av ostmassa och frukt ostmassa, trots rätt fetthalt inte kan äta, eftersom de innehåller stärkelse och socker, så innan du köper noggrant studera deras sammansättning på etiketten.

första och andra veckorna i Protasov

första och andra veckan är de strängaste:

• Förutom grönsaker och molochki tillåtna dagligen för att äta en kokt ägg och tre gröna äpplen, som, om så önskas, kan bakas i ugnen.
• Det är nödvändigt att dricka mycket rent vatten( minst 2 liter per dag) och te( helst grönt).
• Kaffe( utan socker) är också tillåtet.

Vissa dieters, att försöka för bästa effekt begränsa mängden av födointag, livnär sig på den första dagen i veckan uteslutande mejeriprodukter, försummar grönsaker. Detta behöver inte, som i detta fall är kosten erhålls laddade protein och fett och saknar kolhydrater, som inte bara främjar viktminskning, men också allvarliga hälsoskador.

Dessutom, trots det faktum att födointaget inte är begränsad, vara noga med att det dagliga intaget av fett bör inte överstiga 40 gram.

Så de två första veckorna äter grönsaker hela dagen i någon form som du vill - till exempel, skuren i en stor skål med sallad från olika grönsaker, lägga till hackat ägg och strö över riven ost;eller doppa i yoghurttomater och bulgariska paprikaeller bara gnaga färsk gurka, beströdd med ost( 5%).

Som författare till ett flertal tekniker och protasovtsy, i början av den andra veckan du har helt tappat lusten att äta något annat än grönsaker, ost och äpplen, och många dieters även vägra ett kokt ägg, som girigt åt vid det första steget. Dessutom finns det en utomordentlig trevlig ljushet i hela kroppen.

tredje, fjärde och femte veckor av dieten Protasov

I början av den tredje veckan du behöver något minska förbrukningen av ost och yoghurt, lägga i deras ställe på menyn stekt bit kött, fågel eller fisk( 300 gram per dag).När det gäller resten, för det tredje - den femte veckan, fortsätter att luta sig mot grönsaker, är antalet som inte är nödvändiga för att minska till skillnad från mejeriprodukter.

tanke på det stora antal av dem i din kost, sitta på ett viktminskningsprogram av Protasov vara bäst på sommaren, när det finns ett stort utbud av frilandsgrönsaker.

Dessutom är vissa experter hävdar att kvinnor sitter på en låg Carb diet är bäst i den första halvan av menstruationscykeln, som under denna period är det lättare att klara av bristen på kolhydrater och överleva utan choklad och andra kolhydratgodsaker. Sedan slutet av den tredje veckan av kosten inträffar den mest intensiva viktminskningen.

Exit efter diet Kim Protasov ^

rätt utgång efter kosten Protasov kost är ett viktigt steg och bör ske gradvis och försiktig. I inget fall inte omedelbart kan gå för feta och söta livsmedel, eftersom det kan leda till inte bara en snabb återgång av vikten, men också matsmältningsbesvär och attack av pankreatit.

Expansion av kosten och återgå till den vanliga menyn bör genomföras på flera sätt:

• input vegetabiliska fetter utförs genom utbyte av animaliska fetter från mejeriprodukter. För att göra detta, börjar konsumera mejeriprodukter helt fettfri( 0,5-1% fett), vegetabiliska sallader och fyll på med olja( inte mer än 3 teskedar per dag).

• Glöm inte att betrakta den dagliga fetthalt, vilket inte bör överstiga 35-40 gram och överväga sin närvaro i andra produkter. Till exempel, innehåller mycket fett oliver( 1,5 g i tre delar) och mandel( 1,5 g i tre stora bitar), så om man äter oliver eller nötter, respektive, måste minska mängden av vegetabilisk olja i en sallad.

• del av mejeriprodukter gradvis ersätta kyckling eller magert kött, fisk, vilket innebär totalt 400 gram per dag.

• utöka sitt utbud av frukt - äpplen av de tre godkända ledighet en, utan två, ersätta inte mycket söta och icke-stärkelserika grönsaker som kiwifrukt, päron, bär, krusbär eller vinbär.

• att ange dess meny spannmål - sjuda i frukostflingor variation vatten( 2 matskedar spannmål för samma mängd vatten) till en total volym av 250 ml portioner.och ät dem med mager kockost och grönsaksallad.

Recept kost Kim Protasov ^

somliga Kim Protasov matningssystemet kan vid första anblicken verka alltför fräsch och monotont, men det är missvisande, eftersom vid närmare undersökning kan man se att från de godkända produkter kan komma med en mängd läckra och varierade rätter.

populära recept tekniker Kim Protasov kost kan avsevärt variera menyn och göra processen att förlora vikt är ganska bekväm och icke-fastande, utan att radikalt förändra den vanliga ordningen av makt som krävs av många "snabb" mono-diet, men endast ett fåtal kommer att rätta till det.

Recept kost Kim Protasov:

• sallader Finhacka de tomater, gurka, lök och rädisor. Blanda försiktigt, tillsätt salt, peppar, ättika och gröna. Du kan lägga till ett kokt ägg.
• Riv rädisor, blanda med skivad gurka, salt, krydda med citronsaft, häll yoghurt på toppen och strö över finhackad greener och färsk lök.
• Blanda riven ost, vitlök, grönsaker, tillsätt lite citronsaft och yoghurt. Sätt sedan den resulterande massan på tomaterna, så att du får läckra små smörgåsar.
• «Kocheshkov" brysselkål skuren i tunna strimlor, tillsätt riven på ett grovt rivjärn morötter, en sked av färska gröna ärtor, salt, peppar och kummin. Topp med yoghurt.
• tomat, gurka och ost finhacka, pressa vitlöken, krydda med yoghurt eller yoghurt.
• Skiv medellånga bitar av ost, ägg, selleri, tomat och paprika. Tillsätt en liten surkål och en rödlök som blöts i citronjuice ringar. Blanda sedan allt och krydda med färsk tomatjuice.
• tomat, gurka, gröna bönor och paprika klippa och krydda med citronsaft.
• Skär grönsakerna och blanda med stallost och riven smältost. Häll den mottagna massan av bulgarsk peppar och lägg den på kylskåpet i flera timmar. Innan användningen skärs i ringar.

Recept Kim Protasov diet: kötträtter och desserter

• kött, kyckling eller fisk roll i kryddor och lägg i en kastrull, avslöjats och tillsätt lite vatten. Köttet är stekt, som i solrosolja.
• Baka kött med kryddor i ugnen eller låt smörja med grönsaker i pannan och tillsätt vatten.
• Stabil hjemmelagd paj kan beredas från alla produkter som tillåts under den tredje veckan. För att göra detta, köttet( eller fjäderfä), och alla grönsaker, ost( eller ost) och lök skära i en köttkvarn och blanda väl. Den resulterande blandningen kan fyllas med paprika, tomater eller helt enkelt spridas på en skuren gurka längd.
• Dessert för älskare av söt. Ta detett glas kokande vatten, tillsätt 1 tsk.kakaopulver( utan socker), 1 sötningsmedel och 5% stallost. Rör väl och tillsätt kanel.
• Skala äpplena, strö kanel och grädda i mikrovågsugnen. Rör om med ost eller yoghurt.
• Gör ditt hemskum( från 5% mjölk) och lägg till ett revet äpple till det.

Som ni kan se från de tillåtna Protasov dietprodukter kan komma med en mängd läckra recept, show fantasi, djärvt experimentera och kombinera.

resultat, real tunna och läkare om kost metod Kim Protasov ^

Sedan diet Protasov, förutom viktminskning, bidrar till att rena kroppen( som ris och havregryn monodiets) och fann inaktuella slagg, är det lämpligt att genomföra en gång per år för alla människor, ävenfrånvaro av övervikt.

Protasov diet Resultaten är imponerande - 5 veckor, i yttrandet gått ner i vikt, återställ inte bara överflödiga kg, men också förvärvat lätthet och flexibilitet, och, viktigast av allt, fortsätter att lämna kilo och efter fem veckor för att förlora vikt.

Detta beror på att när strömförsörjningen system Kim Protasov radikalt ombyggda metabolism och smakpreferenser ge vika för en mer hälsosam och nyttig.

Se även informativ videoklipp med tips av experter - dietister om de bästa tre dagarna av urladdning, hjälper till att snabbt och effektivt gå ner i vikt: