Vad du behöver äta på morgonen - en hälsosam frukost

Huvuddelen av jordens invånare på morgonen rush har inte tid att äta eller äta en vanlig smörgås. Inte mindre ofta händer det att frukosten inkluderar gårdagens rester av en kvällsmåltid eller stekt ägg och korv. Varken i den första eller den andra varianten finns det någon fördel i frukost. Men alla vet att en god frukost beror på god hälsa och normal arbetsförmåga hela dagen.

Sammansättning av en hälsosam frukost

Så vad ska du äta på morgonen? Läkare är överens om att en näringsrik frukost ska bestå av:

• apelsinjuice, som innehåller mycket vitaminer och mineraler;
• -råg eller fullkornsbröd, vilket innefattar det nödvändiga för mängden mängder mineralsalter, B-vitaminer, fibrer, kolhydrater och mineraler som är nödvändiga för människokroppen;
• -frukt, vars användning är obestridlig. Men kom ihåg att på vintern och våren på butikshyllorna är det knappast möjligt att hitta något som är användbart. För att rädda situationen kan torka frukter: torkade aprikoser, svampar, fikon, russin eller päron;
instagram viewer
• -ost, som säkert kan hänföras till kategorin fantastiska produkter. Så mycket protein och kalcium finns inte i någon annan mejeriprodukt.
• honung är ett energibutikshus. Endast 1 skedar ger styrka och skyddar mot stress hela dagen.
• av mejeriprodukter och fermenterade mjölkprodukter( stekt ost, yoghurt, etc.);
• av äggrätter( kokta eller stekta ägg);
• av olika spannmål.

Morgondrinken kan vara te med honung, men inget kaffe. Te med honung och citron är en dryck av hälsa och tillförlitligt förebyggande av någon virussjukdom. Glöm inte kakao. Varm mjölk kombinerat med naturligt bittrat kakaopulver kan uppmuntra kroppen dessutom i en sådan dryck många användbara ämnen.

Det finns en uppfattning att om du äter gröt på morgonen, då kan du inte äta något på dagen, eftersom det har mycket kalorier. Rädd för överskjutande kilo i detta fall inte bättre ihåg att spannmål - det är en enorm källa av energi och näringsämnen som kroppen kommer att tillhandahållas för hela dagen.

Frukosten är inte värt

Låt oss tala om dessa produkter, som används inte rekommenderas på morgonen och även är en del fara.

Sammansättningen bör inte omfatta:

• fet, kryddig och salt mat( till exempel livsmedel inte bär några bra matsmältningsorgan);
• kaffe och mjölprodukter, så att de negativt påverkar nivån av socker i blodet;
• kötträtter( de kräver en stor mängd energi för deras assimilering);
• majsflingor och müsli;
• alkohol;
• -kaffe kan leda till gastrisk irritation och utveckling av magsår.

Chips, snabbmat, samt gröt och snabbsoppa är mycket skadliga, eftersom de innehåller mycket smaker och konserveringsmedel. Många människor vet redan detta.

Men inte alla vet att du inte ska bli involverad genom att äta frukostflingor och müsli till frukost. Naturligtvis är det väldigt bekvämt att hälla en handfull cornflakes eller müsli med mjölk och tro att du bidrar till din hälsa och förlorar vikt. Faktum är att sådana snabba frukostar innehåller en stor mängd raffinerade fetter, socker och syntetiska tillsatser. Om du inte kan neka dig själv kan det här nöjet inte, välja en produkt utan socker med minst mängd tillsatser.

bananer framkallar utvecklingen av hjärt-kärlsjukdom, som i detta fall magnesium och kalium i kroppen är i ett obalanserat formulär.

Varje förälder från barndomen försöker förklara för sitt barn en enkel sanning: att växa stor och stark kan bara med god näring. Vuxna själva tillåter emellertid av en eller annan anledning sig att glömma att riktig och rationell näring är en hälsorisk.

Video

Kolla in den här videon för att se vilken frukost som är bra för din hälsa: