Förhindra en hälsosam livsstil - en hälsosam livsstil

Var och en av oss drömmer länge om att vara ung, vacker och hälsosam. Men inte alla vill göra lite ansträngning. Experter tror att i livet för varje person bör genomföras vissa komplicerade förfaranden - den så kallade program för förebyggande av en hälsosam livsstil som kan rädda och förlänga livet. Men om man tittar på alla dessa förfaranden mer specifikt blir det tydligt att inte alla kommer att få tid att genomföra dem. Men jag vill vara frisk! Därför bestämde efterföljare av en hälsosam livsstil de viktigaste punkterna. Genom att göra det kan du hålla dig frisk och glad. Rekommendationerna är indelade i 4 block, vilket måste utföras med olika intervall.

Daily komplicerade förfaranden

det första måste du vara säker på att äta frukost, och inte bara när jag har tid, men varje dag, även om du känner att du inte är hungrig. Kvinnor som börjar sin morgon med frukost, är mycket mindre benägna att drabbas av övervikt. Ja, och deras humör är oftast bättre, även i en svår premenstruell period - visat vetenskaplig forskning. Dessutom, tack vare frukost kan du få den nödvändiga dosen av kalcium, och detta är ett nödvändigt element om du vill ha starka naglar och tänder.

För det andra bör du alltid skydda huden mot UV-strålar, och inte bara på sommaren utan även i andra årstider. Under påverkan av solen bryter kollagen ner( ett ämne som är ansvarigt för elasticitet, vilket innebär hud ungdom).Och dessutom lämnar vi huset utan solskyddsmedel, vi står i riskzonen för maligna tumörer i huden. Därför är det nödvändigt innan du lämnar huset, att ansöka medel med skydd mot ultraviolett strålning på de delar av kroppen som kommer att påverkas av solljus.

Tredje, naturligtvis, det här rådet vet alla från skolan, men ändå: du måste borsta tänderna 2 gånger om dagen. Detta kommer att räcka för att ta hand om dina tänder. Och naturligtvis, glöm inte bort flossen. Det kommer att vara mycket användbart under dagen för att använda speciella balsam för munnen: de inte bara ta bort matrester från ytan av tänderna utan också fräscha andan.

Fjärde, gå in i ditt liv fem minuter dagligen djup andning. Detta är det bästa sättet att slappna av och lindra dagens ackumulerade stress. Du behöver bara sitta bekvämt och andas djupt i fem minuter, så kroppen blir mättad med den nödvändiga mängden syre.

För det femte, glöm inte bort vitaminer. Här och inget att säga, ta bara ett multivitaminkomplex som innehåller en tillräcklig mängd järn.

Sjätte, allokera tillräckligt med tid för sömn. Som du vet är en dröm ansedd frisk från sju till nio timmar om dagen. Det är den här regimen som kan ge dig hälsa i framtiden. Forskare har visat att en liten mängd sömn orsakar en störning i nervsystemet.

Veckans uppsättning av förfaranden

1. Inkludera sport i ditt liv. Och här är det inte så viktigt vilken typ av sport du kommer att engagera dig i. Det viktigaste är att du på något sätt tvingade dig att flytta. Låt det vara eller 20 minuters promenad, eller 40 minuters löpning - allt detta är mycket användbart.

2. Ät fisk. Färsk fisk mättar kroppen med rätt fett och omega-3-syror. Och i sin tur skyddar de mycket väl hjärtat mot sjukdomar. Var noga med att inkludera i din meny linfröolja, nötter och sushi( särskilt användbar i dem anses alger).

Var noga med att komma ihåg att hälsa - den viktigaste gåvan av varje person, och att endast förhindrandet av en hälsosam livsstil kan garantera dig ett långt liv utan sjukdom.

Månatligt komplex av förfaranden

1. Styr din vikt. Tänk bara inte att det betyder att varje dag ska rusa till vikt och feverishly infoga i anteckningsboken den minsta förändringen på dem. Vikt - huvudindikatorn för din hälsa. Vanligtvis kvinnor känner en viss norm, när de ändras förändras deras självmedvetenhet. Om det handlar om dig, försök bara att inte gå utöver det.

2. Fix i kalendern din menstruationscykel. Naturligtvis vet du att det måste vara regelbundet - helst. Och om han inte är det kan det vara bevis på problem med kvinnliga organ, särskilt med livmoderhalsen eller hormonella misslyckanden.

Årlig uppsättning procedurer

1. Gör ett besök hos tandläkaren obligatoriskt. Det här är en mycket viktig punkt, eftersom doktorn kan identifiera inte bara vanliga problem som karies, men också mycket allvarligare, såsom munkreft eller benvävnadsskada. För att varna är det mycket billigare än att behandla.

2. Besök en hudläkare. Hud är det organ som upptar det största området, därför är det först och främst att problem med inre organ återspeglas. Därför gör en årlig undersökning med en hudläkare aldrig ont.

3. Besök en gynekolog. Läkarna rekommenderar att man tar en undersökning med denna specialist, även en gång per år och minst två.Även om det verkar som om du inte har något att klaga på.