7 sätt att effektivt gå ner i vikt utan dieter

7 sätt att gå ner i vikt effektivt utan dieter

1. Ät mindre, men oftare. Enligt erkända experter inom viktminskning är fraktionsmåttet av matintag en viktig strategi för korrekt viktminskning. Fem- eller ens sex tids måltider i små portioner ger en jämn och snabb tillförsel av kalorier, blodsockerkontrollen, är en bra förebyggande av överätande och, viktigast av allt, sparar kroppen från att göra reserver "i händelse av svält."


2. Övermål inte och äta långsamt. Alla måste ha hört att måltiden ska vara klar med en svag känsla av hunger. Detta råd har inte förlorat sin relevans för denna dag. Faktum är att signalen med full mättnad kommer till hjärnan ungefär 20 minuter efter det faktumet av normal hunger och fyllning av magen. Om du ofta ignorerar denna regel, garanteras överflödiga kalorier. Och detta är ett direkt sätt att skapa fettreserver och patologisk ackumulering av kroppsvikt.
   instagram viewer


3. Gör middagen lätt. I motsats till populär tro finns det inget akut behov av absolut ingenting att äta efter arton timmar. Självklart, om du går upp på 5-6 på morgonen kanske en sådan regim är fysiologisk för dig. I alla andra fall bör två enkla regler följas: Försök att inte äta efter tolv timmar efter att ha lyfts och gör den sista måltiden tillräckligt lätt. Naturligtvis är här det nödvändigt att hålla sig till sunt förnuft - en imponerande del av de tunga, feta och söta livsmedel på natten, skulle omintetgöra alla ansträngningar för att skapa en vacker och slank figur.



4. Drickvatten. Ibland, för att börja gå ner i vikt är det tillräckligt att ha en så enkel åtgärd som att använda rätt mängd rent vatten. Enligt de flesta experter är det någonstans runt 2 liter vätska, det vill säga 6-8 glas. Vatten är nödvändigt för normala metabola processer och är inblandad i reaktioner som uppstår när man blir av med överskott av fett. Dessutom förvirrar vi ofta hungersnöd med törst, och användningen av tillräckligt med vatten minskar automatiskt mängden mat som konsumeras.


5. Kontrollera mängden fett i kosten. Rimlig begränsning av kalorier som kommer från alltför fet mat är helt enkelt nödvändigt för effektiv viktminskning. För det första fungerar fysiologiskt fett som en reservkälla för energi och därför är det mycket lättare för vår kropp att lägga den åt sidan för lagring än att direkt spendera den på att tillhandahålla energibehov. För det andra motsvarar 1 gram fett 9 kilokalorier i motsats till 4 kilokalorier innehållna i samma mängd proteiner eller kolhydrater. Samtidigt är det inte nödvändigt att inte använda lipider helt, men det är också hälsofarligt. Försök därför följa de rekommenderade konsumtionsnormerna, inte överskrida dem, men inte heller under det nödvändiga minimumet.


6. Begränsa förbrukningen av söt mat. Söt mat provocerar en stark frisättning av insulin - ett hormon som är involverat i ackumulering av fetter. Dessutom, på grund av spik i blodsockret, ett överskott av enkla sockerarter i kosten stimulerar aptiten, vilket gör dig om och om igen för att konsumera en överdriven mängd kalorier.



7. Practice! För effektiv viktminskning är det viktigt att inte bara kompetent närma sig formuleringen av kost och diet. Av stor betydelse är en tillräcklig nivå av motorisk aktivitet. När väl vald fysisk aktivitet, kroppen inte bara bränna överflödigt fett direkt under träning, men också på grund av en ökning av ämnesomsättning, fortsätter denna process med normala dagliga aktiviteter, och även - i fred!