hitta sätt om hur man gå ner i vikt snabbt efter födseln, inte försumma den gemensamma övningar med barnet. De kan göras från de allra första veckorna av livskrummer! Många mammor från tiden av graviditeten, det finns en gymnastikboll( fitball) - han gjort framstående service och tiden efter förlossningen. För det första är det den mest originella och okomplicerad tränare för viktminskning och andra - på fitball övningar du kan göra för ditt barn.
Du kan helt enkelt inkludera en rolig barns sång och, sjunga, börja dansa. Kid tittar på en rolig och energisk mamma också poveseleet, försök att flytta till musiken, för första gången att le och skratta.
Samtidigt, kom ihåg att under de första två månaderna efter födseln är förbjudet allvarlig övning - upphäva fitness och aerobics för framtiden och börjar ta itu med dem senare, fortsätter först till de enklaste övningar.
Gå ut
syre i tillräcklig mängd är användbar inte bara för barn. Han bidrar till normalisering av amning, accelererar ämnesomsättningen i kroppen av en ung mor, som också kommer att bidra till att gå ner i vikt efter förlossningen.
Dessutom dagliga promenad( 2-3 timmar per dag) - detta är det bästa sättet att säga adjö till övervikt efter förlossningen. Var inte lat och göra regelbundna promenader med barnet i vagnen - det är bra för er båda. Förresten kan barnvagnen också tjäna dig som en utmärkt simulator.
Ett annat sätt hur man gå ner i vikt efter förlossningen - under en promenad med andningsövningar barn som kommer att berika din kropp med syre och bidrar till viktminskning.
Amning
Märkligt nog är men det förlängdes amning en garanti för att du kommer tillbaka till sin ursprungliga form på kort tid. Många plumper efter förlossningen unga mödrar tror felaktigt: att gå ner i vikt snabbt efter förlossningen, till ett akut behov av att kasta amningen - och endast en hård diet och fasta skulle hjälpa dem skynda till en del med mer än Zhirkov. Detta är en ganska vanlig missuppfattning!
I själva verket tidigt kasta amma riskerar du att orsaka fel på det endokrina systemet i form av hormonstörningar - och det är mycket ofta orsakar viktökning.
Dolgokormlenie bidrar också till den normala driften av det endokrina systemet, som slutligen återställs efter ca 2 år efter födseln - just en sådan tid och datum som rekommenderas av barnläkare för amning.
Diet ammande mödrar
annan populär tro - en ammande mamma bör äta för två.Om du känner på detta sätt - kanske under graviditeten äter mat för båda kinderna, i hopp om att mätta nyttiga ämnen själva och barnet. Ett sådant tillvägagångssätt är grundläggande fel! Faktum är att en kost till en ammande mamma är ett idealiskt alternativ att gå ner i vikt efter födseln.
Domare själv - länge äter endast användbara produkter, du normaliserar och metaboliserar, och förhållandet mellan proteiner, fetter och kolhydrater i din kropp. En gång i vana kan en sådan kost bli din dagliga kost under de kommande åren - och du kommer aldrig ihåg att du en gång lidit av övervikt.
Långt borta är de dagar då vårdmorternas meny var begränsad till ett dussin produkter. Den moderna kosten hos en ammande kvinna är en mängd olika rätter som är användbara för mamma och barn. Här och olika mejeriprodukter och magert kött och fisk, och alla typer av spannmål, de flesta frukter och grönsaker, även godis och bakverk - men med måtta. Drick vatten, grönt te, kamomill buljong rekommenderas. Vad är inte menyn i den klassiska hälsosamma kosten för viktminskning? Och i själva verket bara med hjälp av det kan du gå ner i vikt efter att ha fött!
förbud existerar endast på öppet skräpmat: stekt, kryddig, alltför salt och alltför söt, halvfabrikat och konserver - livsmedel bör vara färska, alkoholhaltiga och läskedrycker.
Den dagliga energiförbrukningen av mat bör vara cirka 1500 kalorier för medelstora kvinnor och cirka 2 000 kalorier för stora kvinnor. I vilket fall måste du konsumera minst 1200 kalorier om dagen. Frukost bör vara obligatoriskt, men på kvällen är det bättre att inte äta upp och begränsa dig till ett glas yoghurt eller yoghurt, ett grönt äpple.
pool, gym, gym
tiden, som ni redan kommer att lösas mer omfattande träning och barnet kommer att bli ett par timmar att anförtro pappa eller mormor, kan du anmäla dig till ett gym, gym, magdanseller yoga - välj vad du vill.
utmärkt alternativ för att avgöra hur man ska gå ner i vikt efter förlossningen, blir övningar i poolen - här kan du gå och tillsammans med barnet, eftersom simning för spädbarn är mycket populärt nu.
Complete vila
mor bör vila tillräckligt med sömn - trötthet och sömnsvårigheter är en av anledningarna till att inte arbeta för att gå ner i vikt efter förlossningen. Så mycket som möjligt vilar tillsammans med barnet under hans natt och dagtid sömn. Du kan sova, ta ett avkopplande bad eller lyssna på musik för avkoppling. Och barnet behöver en vilad, glad, full av energimamma - kom ihåg det här.
Gott humör
viktigaste - att göra allt i gott humör, lyssna på ett positivt, tror att våra planer går i uppfyllelse. Gläd dig att bli av med varje extra kilogram, från varje extra centimeter på magen eller låren. Bli inte nedslagen och försöka få de mest positiva känslor av moderskap. Låt belöning för alla dina ansträngningar kommer att vara en slank figur - ännu bättre än den var innan förlossningen.
