7 produkter som är användbara för hjärtat och blodkärlen

Vilka produkter är användbara för hjärtat och blodkärlen?

• bär. Mängden anthocyaniner och antioxidanter som finns i bär kan bestämmas genom sin mättade färg( från röd till mörk lila).Bär är mycket rika på fiber, C-vitamin, kalium och antioxidanter - det här är ett kraftfullt medel för att bekämpa hjärtsjukdomar. I en studie som publicerades tillbaka i juni 2010 fann att dricka drycken, som har gett motsvarande 2 koppar blåbär per dag( åtta veckor) minskar avsevärt blodtryck och förbättra kardiovaskulär hälsa. Om du inte gillar blåbär, prova hallon, jordgubbar eller björnbär - de är alla rika på fytonäringsämnen.


• Fisk. American Heart Association rekommenderar två delar fisk( ca 200 gram) - helst fet fisk - äter varje vecka. Oljig fisk, som lax eller makrill, är rik på fettsyror, vilket minskar risken för arytmier. Dessutom finns en minskning av triglyceriderna och en ökning av nivån av högdensitetslipoproteiner( bra kolesterol) i blodet.
  instagram viewer


• Green. Gröna bladgrönsaker som spenat eller kål, som innehåller många vitaminer och mineraler bra för hjärtat, samtidigt har ett lågt kaloriinnehåll. En kopp kokt spenat motsvarar de dagliga kraven på vitamin A och K, och 50% av dagsbehovet av magnesium och vitamin C. Viktigast ger en person endast 40 kalorier.



• Nötter. En diet rik på valnötter kan också minska risken för att utveckla olika cancerformer. Nötter är sammansatta av många näringsämnen, de är rika på omättade fetter, protein, fibrer, mineraler och vitamin E. Tidskrävande 50 gram nötter( såsom pistagenötter, valnötter eller mandel), kan avsevärt förbättra kolesterolnivåerna och minska risken förhjärtsjukdomar.


• Bean. Om du äter en mängd olika bönor och linser, kommer det säkert att hjälpa till att uppfylla kroppens krav i järn. Lekväxter inkluderar bönor, ärter och linser, alla är feta, höga i fiber och viktigast av allt - ger högkvalitativt vegetabiliskt protein. Många studier har visat att 1 glas baljväxter om dagen ökar blodsockernivån och minskar risken för hjärt-kärlsjukdomar. Du kan enkelt lägga bönor till soppor, grytor och pastarätter, eller på grundval av dem gör du en enkel sallad.



• Havre är en typ av produkt som sänker kolesterol och minskar belastningen på hjärtat. Inte bara förbättrar havregryn din hjärthälsa, det kan också hjälpa dig att gå ner i vikt. All hennes hemliga mängd fibrer, vilket bidrar till att känna sig mer mätta under en längre tid, vilket innebär att du minska förbrukningen av kalorier under dagen.


• Choklad. Även sådant ljuvt nöje som svart choklad kan förbättra hjärtans hälsa. Denna choklad är rik på flavonoider, som kan bidra till att förhindra blodproppar och härdning av artärerna.