Engelska kost i 21 dagar - menyn i den engelska kosten för viktminskning

Det andra årtusendet markeras av många hälsoproblem, varav en är överviktig. Sedentär, stillasittande livsstil, obalanserad och ojämn näring, entusiasm för snabbmat ger dietetik till en ny nivå av intresse och relevans i medicin.

Varje dag finns det fler dieter, som inte alltid uppfyller reglerna för rätt näring. Det verkar som resultatet är den person förlorar vikt, men samtidigt blir problemet med matsmältnings eller endokrina system, som under loppet av kosten inte får alla objekt som krävs för normal funktion i kroppen.

Group brittiska dietister som ett resultat av ett stort antal experiment och observationer utvecklade kraftsystemet, som i dag anses vara en av de bästa i världen. Dess enkelhet och effektivitet har bekräftats i praktiken, allt fler började intressera sig, och vi har en sådan diet som heter engelska.

Hela världen är känd för sin styvhet, konservatism och pedantri. Samtidigt kommer många upptäckter, recept och tekniker till oss därifrån, från den mistiga Albion. Så det hände med den engelska kosten. Behandlingen av denna diet är inte lika stringent som man skulle ha gissat. Vid valet av produkter är kosten mycket demokratisk, det enda villkoret är alternativet av rekommenderade rätter. Kostnadens effektivitet bestäms av kalorimat, som innehåller endast ca 1000 kcal per dag.

I motsats till alla kända diet engelska diet pohudeniyadiktuet mest hälsosamt och näringsrik måltid för att göra middag, men det rekommenderas inte efter 19-00 timmar. En signifikant skillnad från monodiet är att kosten av denna diet är ganska olika.

Enligt reglerna för den engelska kosten bör frukosten inte överstiga 200 kcal per kalori. Och ett val av 4 alternativ. Lunch erbjuds också i 4 varianter, men laddningen bör redan vara ca 300 kcal. Den mest energirika måltiden är en middag som innehåller 500 kcal. Menyn med den engelska kosten är utformad så att den inte orsakar en känsla av hunger och är lätt att upprätthålla.

Varaktigheten av den engelska kosten beräknas för 21 dagar, det vill säga tre veckor. Enligt recensioner för den här tiden lyckas människor sätta sig i ordning, bli av med övervikt, gå ner i vikt med 10-12 kg.

Den engelska kosten i 21 dagar är i sig en växel av protein och vegetabilisk mat varannan dag. Detta är en ganska strikt diet, det övas inte ofta, ungefär en gång per år.

Innan du sitter på en engelsk kost måste du spendera avlastningsdagar. Två dagar borde du dricka ett glas tomatsaft och en liter kefir eller mjölk. Om hungerpangarna blir för starka kan du äta en bit svart bröd. Så du kan rengöra din kropp och förbereda den för dietens början.

Meny diet

Protein dagar

frukostalternativ:

1. ett ägg kokt eller stekt, skiva torkad svart bröd, 100 gram färsk juice.

2. 100 g havremjöl på skummjölk, en sked full av russin, 150 ml färsk fruktjuice.

3. 50 g fullkornsgröt, ett glas skummjölk, ett äpple.

4. 200 gram färsk fruktsallad, 150 ml kefir eller curdled mjölk från skummjölk.

matställen:

1. glas buljong, 50 g kokt eller rostat magert kött, 50 gram gröna ärtor med en skiva svart bröd.

2. Ett glas fiskbuljong, en bit kokt eller bakad fisk, 50 g bönor kokta utan salt, med en bit svart bröd.

3. Ett glas köttbuljong, 50 g kött bakat med svampar med en skiva svart bröd.

4. soppa, kokas i köttbuljong utan potatis, 50 gram av skinka utan fett, samma mängd av gröna ärtor med en skiva svart bröd.

Middag alternativ:

1. 2 hårdkokta kycklingägg, en skiva bröd, ett glas fettfattigt kefir.

2. 200 g kycklingkött, en skiva bröd, ett glas fettfattigt kefir.

3. 200 gram av alla fiskar med en skiva svart bröd, ett glas fettfattigt kefir.

4. 200 gram skinka utan fett, en skiva bröd, ett glas fettfattigt kefir.

Vegetabiliska Vegetabiliska dagar

frukostalternativ:

1. två eller apelsinjuice från dem.

2. 2 äpplen.

3. 2 päron.

4. 4 plommon.

lunchalternativ:

1. 200 ml böna soppa, sallad med en bit bröd.

2. 200 ml grönsaksoppa( utan potatis), grönsaksspann, brödskiva.

3. 200 ml soppa med kål, betesallad, skivad bröd.

4. 200 ml sellerirotsoppa, paprika fylld med morötter, brödskiva.

Middagsalternativ:

1. en stor bakad potatis med skal, morot sallad, kopp yoghurt, en skiva bröd, en handfull torkade aprikoser.

2. 200 g kokt bönor, tomat sallad - med en skiva av torkad svart bröd, ett glas nonfat yoghurt, en handfull plommon.

3. 1 stora bakade potatis, en betesallad, ett glas yoghurt, 1 äpple, en bit bröd.

4. svamp ragu - 200 g, vinbärssaft med morötter, ett glas yoghurt, apelsin, skiva bröd.

Produkterna som anges i menyn kan ersättas med andra med samma kaloriinnehåll. I mat kan du äta alla grönsaker och frukter, utom bananer, fikon och druvor. Rekommenderad gröna - persilja, dill och selleri, till sidrätter - gröt av havregryn, bovete och ris. Produkterna kan kokas, bakas i ugnen eller på grillen, gryta, ångas. Av drycker - te , kaffe, skummjölk, stillvatten. Med den engelska kosten rekommenderas att du dricker 1,5-2 liter vätska per dag, i vanligt vatten kan du dricka citron. Dessutom kan du ta ett komplex av vitaminer och spårämnen, eftersom kosten inte är rik på dem. I synnerhet behöver du krom, skärpa huden och stärka muskelmassan med en kraftig viktminskning.

Eftersom kosten ger ett dagligt intag av protein från kroppen är det också möjligt att träna på dietdagar. Du kan gå in för sport, gå till gym eller aerobics.

-kosten Lasterna bör vara måttliga, inte extrema. Om du fortfarande känner dig trött efter träning, är det bättre att begränsa dig till att gå och skjuta upp fysiska övningar.

Liksom alla andra ställer den engelska kosten vissa förbud mot mat. Under kosten kan du inte äta mjöl, förutom svartbröd, konfekt, godis och socker. Kaffe och te kan vara full, men utan socker och dess substitut.Även alkohol- och kolsyrade drycker används inte. Salt är uteslutet från kosten helt, och pickles, marinades, rökt kött - respektive.

dag piller "för harmoni" är inget nytt, och en del, prova dem, kanske till och med blev arg. .. människor är mer benägna mot naturliga metoder för att bekämpa fetma, så den brittiska dieten varje dag blir allt mer populärt.

Det låter dig inte bara minska övervikt utan förbättrar också kroppens övergripande tillstånd. Tack vare fibern i potatisskalan och andra grönsaker skal arbetet i mag-tarmkanalen regleras.

Dessutom cirkulationssystemet återupplivas, hjärnaktivitet stimuleras. Och i den andra veckan av kosten, när vågorna redan visar vissa avvikelser i riktning mot minskning från din vanliga vikt, förbättrar humöret betydligt, och du känner att livet är vackert! Detta faktum har en positiv och stimulerande effekt på medvetandet, ökar ditt självkänsla och ger en andra vind, så nödvändig i den tredje veckan.