Protein-kolhydrat diet - diet

Miljontals kvinnor runt om i världen försöker gå ner i vikt och få smala former. Vissa människor lyckas göra det med lätthet, men någon är än en gång besviken på den nya kostnaden. Få lyckas gå ner i vikt och hålla resultatet. Det viktigaste i att gå ner i vikt är inte att bli av med extra hatade pounds, men att hålla smalhet och täthet i livet.

Nästan alla dieter är baserade på livsmedelsrestriktioner och vägran av en fullständig måltid. Med sådana dieter är det lätt att gå ner i vikt, förutsatt att det finns en stor önskan och incitament. Men på grund av restriktionerna och hungerstrejken är det en uppdelning och en ännu större viktökning.

Några ord om protein-kolhydratdieten

För en tid sedan utvecklade dietist James Hutner en mer sparsam och varierad diet - protein-kolhydrat. Denna diet inbegriper växlingen av protein och kolhydrat dagar. Den protein-kolhydrat diet är lämplig för både idrottare och de som vill gå ner i vikt. Som med sådan näring, "fettar snabbt" fett och muskelmassa växer.

Tack vare en sådan diet hänger inte huden och sträckmärken syns inte på den. Om du observerar alla funktioner i kosten i två veckor, kan du bli av med åtta kilo. Viktigast:

• att kroppen får alla vitaminer och mineraler i sin helhet;
• det finns ingen känsla av hunger;
• fysisk och mental aktivitet kvarstår.

Kosttillskott

• Balanserad näring.
• En varierad kost.
• Inget obehag från hunger.
• Inget behov av att räkna kalorier.
• Frånvaro av irritabilitet och sömnighet.
• Du kan hålla fast vid en diet under lång tid.
• Tack vare en specialtillverkad meny, kommer kroppen att vänja sig vid att undvika skadlig mat - kakor och mjölprodukter.
• Observera alla rekommendationer, du kan enkelt fylla din kost och behålla det uppnådda resultatet.

Nackdelar med kosten

• Ett stort intag av proteinfoder kan leda till illamående.
• För att smälta proteinfoder behöver du bara spela sport för att påskynda de metaboliska processerna och matsmältningen av proteiner från kroppen.
• Inte mycket trevlig lukt från munnen.
• Denna diet är inte lämplig för personer som lider av fetma. För bantning rekommenderas de en allvarligare restriktion i näring.

Den speciella egenskapen hos kosten

Dag ett: -dietmenyn består av kolhydrater och proteiner.

Dag två och tre: dessa dagar bör ätas endast proteinmat och kolhydrater reduceras till ett minimum.

Fjärde dagen: innebär att äta matrika med kolhydrater.

Och sedan följer växeln: två proteindagar och ett kolhydrat. Ett sådant näringsprogram gör det möjligt att släppa det maximala antalet extra kilogram under den första månaden. De kommande två månaderna kommer vikten att variera något. I den fjärde månaden anpassar kroppen till mat, och vikten "står" på plats, det vill säga den här tiden för att fixa resultatet.

Då är det nödvändigt att korrekt formulera din kost så att vikten inte återvänder. Om det finns behov av att förlora några extra pund, ska du ta en paus i tre eller fyra veckor. Vid denna tidpunkt bör man inte överdriva sött och mjöl och konsumera stora mängder kalorimat. Det är önskvärt att kosten inkluderade mer frukt och grönsaker.

Kolhydrater

• För att konsumera kolhydrater helst upp till tolv dagar, ger de energi till kroppen hela dagen.
• Du kan äta bukvete, ris, olika spannmål, citrus, tomater, gurkor, kål.
• Antalet spannmål per dag får inte överstiga 200 gram.

Proteiner

• Proteiner bör förbrukas efter klockan tolv på eftermiddagen, i lika delar.
• Du kan äta magert kött av fjäderfä, kanin, nötkött, ägg, mejeriprodukter och sura mjölkprodukter, stallost, fisk och skaldjur.

Vem kan hålla sig till protein-kolhydratdieten

Perfekt för människor som leder en aktiv livsstil, idrottare. Värdet av kosten är att det subkutana fettet brinner utan förlust av muskelmassa.

Idealisk för män, eftersom de konsumerar mer kött. Det är svårare för kvinnor att ge upp det söta och äta så mycket kött.Även om du kan ersätta kött med andra proteinprodukter.

Friska människor kan använda detta viktminskningsprogram, eftersom denna metod inte är tung, och många produkter är tillåtna.

Det rekommenderas inte att följa sådan näring till äldre för 50. Omfattande proteinmat kan provocera:

• Utseendet av blodproppar;
• ökade blodkoagulerbarheten;
• problem med matsmältningssystemet.

För denna åldersgrupp är det bättre att använda en kolhydratdiet, det är mycket lättare att överföra.

Det viktigaste med ett protein-kolhydrat dietprogram är inte att leta efter en kort tid maximalt resultat. Normal viktminskning, utan att äventyra hälsan, är en förlust på 1-2 kilo per vecka.

Ungefärlig meny i tio dagar

För att börja följa detta viktminskningsprogram måste du göra en meny med kolhydrat-proteindiet. Använd sura mjölkprodukter med en minsta andel fett. Måltiderna ska delas in i minst fem delar:

• frukost;
• andra frukost;
• lunch;
• eftermiddagsmat och middag.

Bråkstyrka kommer inte att känna sig hungrig och känner sig inte obekväma. Protein-kolhydratdieten är snarare ett sätt att leva som motsvarar den gyllene regeln: på morgonen - kolhydrater, på kvällen - proteiner.

Dag ett:

1. Bukete - 200 g + kokta grönsaker.
2. En banan eller ett litet gäng druvor. Kokt kött - 200 g + gurka och grönsallad.
3. Curd - 150 g + två apelsiner.
4. Två glas kefir.

Dag två:

1. Curd - 150 g + kopp te med mjölk.
2. Två stora äpplen.
3. Kokt nötkött - 200 g + en kopp grönsaksbuljong. Kokt eller bakat fisk - 150 g + en stor grapefrukt.
4. En kopp mager ryazhenka.

Dag tre:

1. Curd + sked tehoney + kaffe med osmält mjölk.
2. Två apelsiner. Kokad fisk - 200 g + kål och paprika sallad.
3. Kokt ägg - 3 st.+ två gurkor.
4. Mager yoghurt - två koppar. Dag fyra:
   1. Rice - 200 g + kokta grönsaker.
   2. två bananer.
   3. kokt pasta med tomatsås.
   4. Kokt bröst - 200 g + kokta grönsaker.
   5. Två glas mjölk.
   Pasta med tomatsås

   Dag fem:

   1. Beans - 200 g + coleslaw.
   2. handfull valnötter.
   3. Kokt fisk - 200 g + kokta grönsaker.
   4. ost sorter - 150 g
   5. Två koppar yoghurt.

   Dag sex:

   1. Tre kokt ägg + råg toast + te med en sked honung.
   2. Fruktsallad + en handfull valnötter.
   3. gryta i sin egen saft kaninkött - 200 g + grönsakssallad.
   4. ost - 150 g
   5. Två koppar yoghurt.

   Day Seven:

   1. Två kokt potatis + sallad på tomat och gurka.
   2. Banana + äpple.
   3. kokt nötkött - 200 g + en stor orange.
   4. Kokt grönsaker + kokt kött - 150 g
   5. Två koppar mager sur mjölk. Kokt nötkött

   dag åtta: låg fetthalt keso

   1. - 150 g + kaffekopp.
   2. En grapefrukt.
   3. Kokt grönsaker + bakade kycklingkött - 200 g
   4. bit fisk, kokt - 150 g + två tomater.
   5. Två koppar yoghurt.

   Day Nio:

   1. Oatmeal med mjölk - 200 g
   2. te + te sked honung + två råg kex.
   3. Fish - + 200 g sallad tomat och gurka.
   4. ost - 150 g
   5. Två koppar yoghurt.

   Day Ten:

   1. ris + kokta grönsaker.
   2. omelett protein - 2 st.
   3. fisk för ett par plus två små gurkor. Ett glas mager yoghurt
   4. + råg toast. Ostmassa
   5. - + 100 g glas filmjölk.

   några tips

   1. räkna kalorier med en diet protein dagar du kan äta en liten mängd kolhydrater. Kolhydrater - ett löfte om gott humör och mentala tillstånd.
   2. Var noga med att planera din kost och korrekt beräkna dagskursen av kolhydrater och proteinintag.
   3. noga med att räkna antalet nödvändiga proteiner, som ansluter sig till följande algoritm: vikt multiplicerad med tre. Beräkningen behöver inte producera kolhydrater.
   4. Vid utarbetandet av menyn, är det önskvärt att ta hänsyn till kalori mat.
   5. noga med att ange i din kost livsmedel som innehåller vitaminer och mineraler.

   Håll dig till de grundläggande reglerna för utbudet kan uppnås anmärkningsvärda resultat. Och om vid utförandet av viktminskningsprogram för att aktivt engagera sig i idrott, kan du inte bara gå ner i vikt, utan också för att åtgärda det under en lång tid.

   Video

   Protein-kolhydrat diet E. Malysheva:

   Se även:

   kolhydrat diet

   saltfri diet för viktminskning

   Dukan Diet

   Kan jag dricka kosten

   diet under amning