En saltfri kost är en saltfri diet för viktminskning

salt sedan urminnes tider kallades "vitt guld" och var bara otroligt popularitet bland de rika och berömda personer. Och vad sägs om idag?

Idag salt har på bordet, var och en av oss, men dess värde som någon överraskning, en liten förlust. På något sätt, just nu, när saltet är så tillgänglig för alla, fler och fler människor tycker att det är dags att börja använda den i mindre mängder.

Det finns anhängare av livet utan salt, man tror att saltfri kost för gravida kvinnor är också mycket användbar och att avvisandet av "vita guldet", kommer inte bara att bidra till att bibehålla hälsan, men också minska vikten och även förlänga ungdom.Är det sant?

Men innan helt ge( eller inte ge) salt och sitta på en saltfri diet, är det bäst att förstå vad allt detta salt behövs. Och i vilka kvantiteter kan det förbrukas.

Det verkar som svaret på den första frågan är uppenbart: hur utan det. Men fortfarande. ..

Varför behöver jag salt? Varför

«vitguld» är nödvändigt för att

• producerar normalt insulin, som bryter ner glukos;
• arbetade normalt muskler. Visste du att natrium är en deltagare i processen med muskelavslappning?
• utarbetade saltsyra av magsaften vilket säkerställer god matsmältning och absorption av essentiella näringsämnen.

Hur mycket salt behöver en person? Vilket belopp

salt tror att för normal vuxen absolut nödvändigt 4 till 6 gram salt per dag, vilket är ungefär en tesked utan toppen. Men i Sovjetunionen, var författare till böcker om god och hälsosam mat med tanke på ett annat nummer: 2 gram per dag.

Salt ständigt kommer ut ur den mänskliga kroppen tillsammans med svett( ca 1-2 gram / dag), med avföring och urin( cirka 4 gram / dag), men det är inte nödvändigt att tänka om bristen på denna komponent.

Eftersom salt i kött och ost och grönsaker, och även i många andra produkter som vi använder varje dag. Det visar sig att även om du bara äter frukter, kommer en person att få cirka 1 gram salt per dag.

Salt = övervikt?

Många frågar sig denna svåra frågan "Har salt look fett?".Är du en av dem? Annars skulle vi inte leta efter principerna om en saltfri diet.

Så tänk på hur ofta du förfogar över maten som redan har kokats. Godkänn det ganska ofta. I detta avseende är det klart att en person använder en mycket större mängd salt än vad som är nödvändigt för normal. Men

överskott salt kan orsaka sjukdomar i det kardiovaskulära systemet, och ödem, som sjukhussängar, övervikt. Ja, du kan bli mycket mogen med salt.

Hur, för att salt inte provocerar fettuppbyggnad? Ja, men det är bara i sig kan behålla vatten och bromsa kroppens ämnesomsättning och därmed bryta vätske- och elektrolytbalansen i celler. Och detta leder redan till en ökning av kroppsvikt.

Vet du, på bekostnad av vad mer är det övervikt? Salt väcker törst och aptit.

principer för kost utan salt

diet saltfri diet för viktminskning verkar inte du alltför stränga. När allt kommer omkring är dess principer ganska enkla, och det kommer inte vara svårt att hålla fast vid dem.

1. Sluta dricka mat alls! Och försök att hålla sig till kosten så strikt som möjligt, eftersom när du har lite salt och omintetgöra bara en liten bit sin egen mat - resultatet kommer på skam. Du kommer att börja gå upp i vikt igen. Och du behöver absolut inte det! Det är rätt, eller hur?
2. Drick den önskade mängden vatten. Börja med att slutligen följa dricksregimen. Vet inte hur mycket vatten en vuxen ska dricka om dagen? Cirka 6-7, och bättre 8 glas vätska. Efter det dock visar den växeln och gifter från människokroppen produkter behåller huden ungdom och( viktigast!) Slank figur.
3. Ät oftere, men i mindre portioner. Denna regel är lämplig för de flesta dieter. Så skär alla dina delar om två gånger, och börja äta inte 3, men 5-6 gånger om dagen.
4. Sluta att äta! Vill du vara smal och vacker, trots allt? Glöm övermålning. Det är bäst att gå upp från bordet inte med en känsla av full mättnad, men med lite hunger. Så du kommer inte bara få extra pund, men också gå ner i vikt. Under en saltfri diet bör du konsumera 1500-1700 kalorier per dag och försöka harmoniskt balansera kolhydrater, fetter och proteiner.
5. Förbjudna produkter. Om du vill gå ner i vikt, bör uteslutas från kosten av vitt bröd, något kött( korv och korv, även ingår här), sött, salt, kryddig kryddor och stekt rätter. Dessutom fisk, kött, bönor och svamp buljong, fläsk, fågel, lamm, pasta, kaffe, alkohol, vattenmeloner och vindruvor, även måste lämna, åtminstone för en tid från din dietmat.
6. Ta mineraler och vitaminer. Att under en saltfri diet för att stödja din kropp, kan du ta vitamin-mineral komplex. Och låt dem nödvändigtvis innehålla magnesium, zink och kalium.
7. Till en saltfri kost behöver du förbereda mentalt. För att gå vidare till en sådan diet måste du förstå att de två närmaste veckorna måste äta mycket, mycket ovanligt, förutom den obehagligt obehagliga maten. Så vi måste vara mycket långlivade, så att inte bryta och inte surra ut på en vanlig ett par dagar i denna "tortyr", men fruktansvärt skräpmat.
8. Välj rätt tid för att starta kosten. Det är bäst att börja äta utan salt när sommarvärmen faller. Det är höstlov - den perfekta tiden att gå till en ny diet. Vet inte varför det är höst? Det är väldigt enkelt. Efter sommaren, på grund av värme med svett i nöddrift lämnar en stor mängd salt, och följaktligen de spårämnen och mineraler som finns däri.
9. Termen för saltfri diet. Allt har den nödvändiga tiden och en sådan diet är inget undantag. Du kan inte äta under den nya regimen i mer än 2 veckor. Under de första 4-5 dagarna kommer du att märka en minskning av vikt, men bli inte lurad. En sådan förlust av kilo är trots allt resultatet av uttorkning och inte alls splittring av fetter. För att bibehålla effekten av en saltfri diet måste du minska mängden salt som konsumeras, men du kan inte helt utesluta det från din kost.Även om du helt tar bort saltet och inte fungerar( även om du försöker), eftersom saltet finns i många produkter.

för

dietprodukter Det finns vissa livsmedel som är lätta att ta med i en saltfri diet menyn:

• råa grönsaker eller grönsaker som har ångade: squash, gurka, kål, rädisor, bönor, tomater. Men sådana favoritbitar, morötter och potatis är bättre att använda mindre( en eller två bitar en gång om dagen räcker).Glöm inte att inkludera i din mat vegetabiliska buljonger.
• saltlös bröd, pannkakor och pannkakor, inget salt, torra kex.
• bär och frukter. Förutom druvor och vattenmeloner.
• magert fågel, nötkött och fisk. Du kan äta skaldjur, men endast i små kvantiteter.
• keso, mejeriprodukter, ägg( högst 1 st per dag).
• gröt. Havre och bovete är bäst för saltfri diet.
• som dessert äter russin, fikon, torkade aprikoser, gelé.
• drycker kan vara: fruktdrycker, gelé, buljong höfter, svag svart te( företrädesvis med mjölk), grönt te.